In practica de inot, procedeul spate se invata concomitent cu invatarea procedeului craul deoarece, structura miscarilor care compun tehnica acestor doua procedee este asemanatoare, doar cu diferenta ca aluneca 414h75e rea la procedeul spate se executa pe spate si nu pe piept ca in procedeul craul.
a) Invatarea miscarii picioarelor
1. Pe uscat, din sezut pe o banca sau pe marginea bazinului, executarea miscarii picioarelor specific procedeului spate.
2. Cu sprijinul mainilor pe marginea bazinului, sau pe sparge val, cu ajutorul profesorului, executarea miscarii picioarelor cu genunchiul si varful piciorului intins.
3. Cu sprijinul bratelor si capului pe pluta, miscarea picioarelor pe spate.
4. Cu bratele intinse unite deasupra capului, executarea miscarii picioarelor le spate.
b) Invatarea miscarii cu bratele
1. Invatarea miscarii cu bratele pe uscat, in fata oglinzii.
2. Executarea miscarii cu bratele cu accent pe drumul acvatic al bratului.
3. In apa, cu sprijin fix la nivelul picioarelor, executarea miscarii cu bratele.
4. Cu picioarele fixate intr-un colac, executarea miscarii bratelor.
5. Executarea miscarii cu bratele, cu ajutor dat din partea profesorului.
c) Coordonarea miscarii picioarelor si bratelor cu respiratia
1. Alunecare spate cu un brat sus, celalalt brat langa coapsa. La 9 batai de picioare se schimba pozitia bratelor.
2. Bratele pe langa corp, alunecare spate vaslind numai cu un singur brat. Se repeta cu celalalt brat.
3. Alunecare spate cu miscarea simultana a bratelor.
4. Inot spate, vaslind cu un singur brat, celalalt brat fiind langa corp.
5. Alunecare spate, vaslind de doua ori cu un brat, celalalt brat fiind intins pe langa corp.
6. Inot in procedeu spate.
Exercitiile se pot executa si cu labe.
d) Invatarea startului in procedeul spate:
1. Din atarnat la blocstart, executarea mai multor balansari, necesare in momentul sariturii.
2. Avantare pe spate fara ducerea bratelor sus.
3. Starturi libere fara miscari de picioare.
4. Starturi cu miscari de picioare, bratele sus deasupra capului.
5. Starturi, alunecare si vaslire cu un singur brat.
6. Starturi si inot in procedeu.
e) Invatarea intoarcerii in procedeul spate:
1. Executarea intoarcerii simple (farfurie) pe uscat, pe banca de gimnastica.
2. Impingere de la marginea bazinului si iesirea din apa prin alunecare spate
3. Atacarea peretelui, rasucirea cu aducerea genunchilor peste apa, ghemuire, impingere.
4. Atingerea peretelui cu o mana, executarea intoarcerii propriu-zisa si gruparea corpului pentru impingere.
5. Pe uscat, rostogoliri inainte pe o saltea de gimnastica (pt. intoarcerea rostogolita)
6. Din alunecare pe spate, rasucirea corpului pe piept concomitent cu ducerea bratului peste apa (6-8 repetari pe 50m).
7. Din inot pe spate, fixarea reperului unde trebuie executata rasucirea pe piept in vederea executarii intoarcerii rostogolite
8. Inot procedeu spate, intoarcere si iesire din apa, cu miscarea picioarelor pe sub apa.
9. Intoarcere in conditii de concurs.
|
