TOTUL DESPRE CALCIU
Calciu in cantitate suficienta īnseamna sanatatea dintilor si a oaselor, a caror structura o formeaza alaturi de fosfo 353y247d r. Ajutat de magneziu, calciul asigura functionarea optima a sistemului cardiovascular, īn special bataile regulate ale inimii.Contribuie la transmiterea impulsului nervos si la metabolizarea fierului.S-a constatat ca marirea dozei zilnice de calciu amelioreaza durerile menstruale si previne instalarea reactiilor alergice.
Sursele naturale bogate īn calciu sunt: laptele si branzeturile degresate, iaurtul cu continut scazut īn grasimi, ouale,soia, peste de apa sarata (sardine, ton) sau somn, susan, alune, nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, fasole uscata, conopida, broccoli,telina, precum si frunzele de culoare verde īnchis( salata, spanac etc. ) .
Calciul nu se va asimila īn mod optim daca sunteti mari consumatori de grasimi, ciocolata, cafea, spanac, patrunjel, sfecla, daca aveti o alimentatie īn care predomina cereale sau daca beti prea multe bauturi alcoolice sau carbogazoase (au un continut ridicat īn fosfor, care īmpiedica absorbtia calciului si determina consumarea rezervei existentei ) .
Suplimentele de calciu sunt asimilate daca se asigura, ai un aport suficient aport de vitamina D. De altfel, eficacitatea actiunii calciului este marita de prezenta vitaminelor A,C, D, a fierului, magneziului si fosforului. Studii recente au demonstrat ca administrarea zilnica a unei combinatii de calciu, magneziu, vitamina D si bor poate preveni osteoporoza la persoanele care au predispozitia genetica. Asociatia de vitamine D, C si A īn cure de cāte doua saptamāni reduce semnificativ aparitia virozelor respiratorii.
|
