Secretul relaxarii totale: o statiune balneara la tine acasa
Calmante pentru trup si spirit
Culoarea albastru: vei gasi nuante de safir in mai toate saloanele de relaxare, de la irisi proaspat culesi la piscine pline cu apa limpede. Studiile arata ca albastrul-inchis ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a pulsului, si imbunatateste respiratia, ceea ce provoaca primul stadiu al relaxarii. Specialistii folosesc albastrul-deschis in terapiile pentru slabit si antidepresive.
Mirosul dulceag: Tehnicile antistres folosesc la fiecare pas arome de levantica, vanilie, castravete, mar verde: de la uleiurile pentru masaj pana la cremele pentru ten. Si asta pentru ca s-a constatat ca aceste mirosuri indruma catre creier undele alfa, cele care instaleaza primul stadiu al relaxarii. Cumpara-ti uleiuri esentiale parfumate; pune cateva picaturi in apa de baie si in cremele de co 434j918e rp pe care le folosesti. Inmoaie o bucatica de vata in uleiul aromat si ascunde-o in torpedo, in coltul pervazului sau in sertarul biroului.
Luminile difuze: Melatonina (un hormon care te anunta ca e cazul sa iei o pauza si sa dormi cateva ore) este produs de organism numai noaptea sau cand esti in intuneric. Saloanele de relaxare folosesc lumini difuze in camerele de tratament nu pentru a ascunde micile defecte ale pacientelor, ci pentru ca au un efect linistitor asupra intregului corp, fara a-ti provoca somnolenta. Cumpara cateva lumanarele sau roaga-l pe iubitul tau sa-ti instaleze la veioza de langa pat un intrerupator cu trepte de reglare a luminozitatii.
Muncesti pe rupte, te gandesti la cinci lucruri simultan... viata ta e un carusel istovitor. Opreste-te, iesi de sub torentul agresiunilor stresante si ai grija de corpul si mintea ta - ca si cand ai fi la bai!
Ah, la bai! Fericirea absoluta! Sa stai intinsa pe burta, masata cu mestesug de un tip bronzat si musculos, inconjurata de bazine cu apa limpede si lumanarele parfumate... Putem intelege de ce aceste mici statiuni balneoclimaterice au fost, pana nu demult, locul de evadare al elitei intelectuale. Se pare insa ca in ultimii ani, secretul a fost dezvaluit si mai toata lumea s-a molipsit de virusul rasfatului absolut.
De ce visam, facem economii si asteptam cu sufletul la gura sa mergem la bai? Principalul vinovat este stresul, care ne chinuieste de la primul tarait al ceasului desteptator ("Doamne, o noua zi de munca!") si pana la ultimul mormait afundat in perna ("Dumnezeule, mai am doar 5 ore de somn!"). Mergem la bai sa ne destindem, sa aiba altcineva grija de noi asa cum avem noi grija de atatia altii in celelalte 355 de zile ale anului. Tratamentele oferite au depasit de mult faza masajelor brutale care-ti dislocau muschii gatului si-ti luau pielea de pe spate. Acum te poti relaxa stand intinsa, mirosind arome terapeutice, inotand, ascultand adierea vantului, privind flori proaspat culese, rasfatata de profesionisti. Iar efectele unui astfel de concediu la bai se resimt pe termen lung.
Iata de ce am aflat pentru tine 5 importante secrete ale tehnicilor antistres si le-am adaptat stilului tau de viata, asa incat sa te poti rasfata singura, oricand simti nevoia unei oaze de liniste la tine acasa si pe bani putini. E timpul sa ne destindem, nu crezi?
Principiul de rasfat nr. 1
Pregateste-te pentru relaxare
Mai toate statiunile balneare moderne au cel putin o camera izolata fonic, unde nu esti lasata sa faci nimic altceva decat sa stai intinsa 15 minute inainte sa intri la tratament. Specialistii in rasfat spun ca, pentru a te putea relaxa cu adevarat, e neaparat necesar sa fii perfect calma, sa uiti de dosare, iubit mofturos si datorii; iar aceasta camera rupta de zgomotul lumii reale functioneaza ca un aspirator de ganduri negre.
Aceeasi teorie functioneaza si in afara teritoriului ravnit al
statiunilor. Daca vei incerca sa uiti de toate
problemele de la serviciu trantind dosarele in
Inainte sa faci un lucru placut, ai rabdare cateva minute pana te
linistesti. Fa o plimbare pe jos de la birou pana
acasa sau bucura-te de o baie cu multa spuma parfumata. Orice numai sa uiti de nervii de la serviciu. Abia dupa aceea te vei putea bucura de cina la restaurant cu iubitul tau sau
de weekend-ul la munte pentru care ai de umplut 5 valize! Stai intinsa in pat,
neaparat in intuneric, si asculta 10 minute muzica instrumentala (versurile
ti-ar distrage atentia); mintea ti se va limpezi imediat
de toate acele zgomote care te agaseaza de dimineata pana seara (sunetul
tastelor de calculator, al monedelor pe tejghea, al claxoanelor, alarmelor si
al oamenilor susotind incontinuu). Cand iti vei simti creierul aerisit, atunci
poti aprinde lumina si poti descuia
Ce te streseaza pe furis, fara sa-ti dai seama
Culorile rosu, galben si orange
Camasa rosie ca focul a sefului sau wallpaper-ul luminos pe care ti l-ai instalat de curand pe calculator iti vor crea o stare de agitatie pe care nu ti-o poti explica. Studiile confirma ca aceste culori cresc tensiunea, pulsul si te fac agresiva.
Luminile fluorescente
S-a demonstrat ca neonul palpaitor, folosit in majoritatea birourilor si institutiilor, provoaca dureri de cap si dificultati in concentrare
Ceasul desteptator
Un studiu recent a demonstrat ca o persoana care anticipeaza in somn alarma ceasului are un nivel ridicat de ACTH (hormon care provoaca starile de agitatie).
Muzica dezagreabila urechilor tale
Muzica ambientala din magazinele de haine, sau acele sunete bubuitoare pe care iubitul tau le numeste fericit "house" sunt extrem de stresante pentru intregul tau corp.
Dusmani nocturni
Luminile de pe strada, ceasul de la video, beculetul incarcatorului de telefon, toate acestea opresc producerea melatoninei (hormonul somnului) si vei avea o noapte alba - care nu-i deloc relaxanta!
Principiul de rasfat nr. 2
Reimprieteneste-te cu mama natura!
Daca stai bine sa te gandesti, ai cam uitat ce inseamna sa mergi. Te ridici din pat, te urci in masina, cobori din masina si intri in birou. Dupa 9 ore (ideal vorbind!) iesi din birou pentru a te urca din nou in masina, apoi, dupa o ora de transpirat si blestemat traficul si gropile, cobori din masina pentru a te aseza confortabil pe canapea, unde de cele mai multe ori adormi pentru a te putea trezi a doua zi si a o lua de la capat. Faci gimnastica la sala, cumparaturi la mall. Esti obosita si stresata de serviciu, de familie, de iubit. parca ai fi atacata de intregul Univers. Solutia pentru a te relaxa e chiar sub ochii tai, dar de cele mai multe ori uiti s-o mai observi: natura! Si daca vei ajunge la o adevarata statiune balneara, vei observa ca plimbarile pe munte dis-de-dimineata, peisajele luxuriante, uleiurile de eucalipt si micul bonsai de la receptie sunt incluse in programul zilnic de tratament.
Chiar si cateva minute in aer liber vor face foarte bine nervilor tai intinsi la maximum. Aerul curat iti creeaza o stare de buna-dispozitie si simturile tale se trezesc din hibernarea produsa de spatiile inchise, cum e biroul sau orice camera de apartament. Chiar si numai o jumatate de ora de mers pe jos dimineata te va umple de energie si pofta de viata. In plus, specialistii au constatat ca lumina naturala din zori iti va "repara" ceasul biologic, dat peste cap de alarma enervanta a desteptatorului si de orele tarzii la care te culci.
Pentru o doza instanta de energie, petrece-ti pauza de masa intr-un parc. Priveste cu atentie frunzele copacilor, florile (in caz ca nu au fost furate sau calcate in picioare), trece-ti mana prin iarba. Sau umple-ti balconul si livingul de bonsai si flori de apartament.
Principiul de rasfat nr. 3
Masajul: medicamentul secolului!
Daca te-ai fi dus la bai cu ceva ani in urma, un tip blond, eventual pe nume Mario, mare cat o combina frigorifica, isi lipea mainile cat lopetile de spatele tau, pentru ca asta te facea sa te simti mai bine. Acum specialistii iti pot explica si de ce te simti atat de relaxata cand bietii tai muschi sunt trasi, impinsi, striviti de calmul Mario: cand esti incordata si stresata, muschii din zona gatului si a spatelui nu sunt bine irigati de sange bogat in oxigen. Masajul pune sangele in miscare, relaxand muschii si stimuland anumiti nervi plasati sub piele, care iti dau senzatia unui fior de placere.
Chiar daca nu ai bani sa mergi la un salon de masaj, asta nu inseamna ca trebuie sa-ti privezi corpul de un mic rasfat, macar o data pe saptamana. 20 de minute de masaj al talpilor si capului iti vor creea aceeasi relaxare ca un masaj profesionist. Aseaza-te turceste pe podea, pe o perna sau o carpeta moale. Maseaza-ti laba piciorului de la glezna catre degete, apasa usor pe fiecare os, trage incet de fiecare deget. Concentreaza-te apoi asupra "pernutelor"; daca faci treaba bine, vei simti fiori pana in crestetul capului. Continua cu talpa si sfarseste prin a apasa tare pe calcai, pentru a-ti relaxa muschii picioarelor.
Masajul scalpului e la fel de simplu si de binefacator: preseaza-ti tamplele usor, cu o miscare circulara, apoi coboara incet catre lobii urechilor. Rasfira-ti degetele pe tot scalpul si maseaza usor. Trage delicat de radacinile firelor de par; specialistii in medicina traditionala chineza spun ca aceasta miscare relaxeaza tesutul conjuctiv situat intre pielea capului si craniu. In final, apasa usor adancitura de la ceafa: pe acolo ies fasciculele de nervi din cutia craniana si e bine sa le acorzi si lor atentia cuvenita.
Principiul de rasfat no. 4
Contorsionism in scopuri terapeutice
Alunga stresul cu mana
Incearca metoda testata a norului, inventata de Susie Mantell, specialista in tehnici de relaxare: Imagineaza-ti ca toate grijile, problemele si durerile fizice iau forma unui bulgare de pamant. Inveleste-l (mental, fireste) intr-un nor pufos. Vizualizeaza cum stresul cauzat de toate nebuniile din viata ta si zgomotul provocat de ele sunt inghitite de norul alb. Zgomotul dispare si bulgarele de pamant e topit incet. Inspira adanc si expira cu putere, cat sa imprastii norul. Gata!
Yoga este un ingredient destul de nou in meniul tehnicilor de relaxare, dar cele mai renumite statiuni au inclus deja aceasta practica pe oferta lor de tratamente obligatorii. Principiul care sta la baza nevoii de a folosi yoga pentru a te relaxa este cea de-a treia lege newtoniana a miscarii. Si pentru ca stim ca nu ti-a placut fizica in liceu, iti aducem aminte ca marele om de stiinta spunea ca "pentru fiecare actiune exista o reactiune egala". Cu alte cuvinte, pentru fiecare minut pe care il petreci aplecata deasupra calculatorului, ar trebui sa stai un minut arcuita pe spate. Si ca sa nu trebuiasca sa faci gimnastica in birou si la sedinte, te invatam un exercitiu care, practicat macar o data pe saptamana, compenseaza toate miscarile contorsioniste executate zi de zi. Lungeste-te cu fata in jos pe podea, tot corpul intins la maximum; lipeste-ti fruntea de covor si asaza-ti palmele in dreptul umerilor, cu palmele in jos. Inspira adanc si ridica partea de sus a trunchiului si capul intr-o miscare arcuita, fara sa te impingi in maini. Expira incet si lasa-ti corpul inapoi pe podea. Repeta de 2 pana la 7 ori, iar daca decizi ca iti face foarte bine miscarea, te poti inscrie la un curs de yoga sau poti exersa acasa pe una dintre casetele audio pentru incepatori.
Principiul de rasfat nr. 5
Apa - potiune magica!
Stresul trece, pietrele raman
Mai tii minte jocul acela in care ne fugaream unii pe altii, incercand sa asezam unele peste altele cateva pietricele? Nu mai esti copil, dar asta nu inseamna ca nu poti sa alegi din parc cateva pietre mici, sa le asezi pe brate sau pe stomac si sa incerci sa le simti caldura si forma. Nu-i asa ca te simti mai legata de mama-natura?
Sa fie oare pentru ca organismul nostru este construit din 70% apa, asa cum ne invata acum o reclama la TV? Un lucru e sigur: corpul nostru raspunde foarte prompt la lucrurile ude: le auzim, le simtim, le vedem, le bem. si unde sa te bucuri mai mult de apa decat la bai? Specialistii de aici considera apa un adevarat izvor al tineretii, asa ca te vor asalta cu dusuri reci, bai hidroterapeutice si pahare inalte cu o felie de portocala, cuburi de gheata, un pai si ceva. H2O! Apa nu numai ca mentine pielea si organismul sanatoase si hidratate, dar ajuta si la eliminarea toxinelor si la reglarea temperaturii corpului. Statiunile folosesc si asa-numita hidroterapie prin contrast, care consta in expunerea organismului la temperaturi diferite. Aceasta procedura de ping-pong in care mingea este corpul tau are rolul de a-ti relaxa muschii prin incercarea lor de a regla temperatura oscilanta in functie de nevoile corpului. La fel cum 20 de minute de alergare pe banda rulanta iti intaresc inima, o baie fierbinte urmata de un dus rece de 30 de secunde vor produce dilatari si contractii rapide ale vaselor de sange, regland astfel pulsul si relaxand muschii.
Daca mai ai rabdare inainte sa te inchizi singura in baie, iti mai dam o idee despre cum sa exploatezi puterea terapeutica a apei: o baie rece la picioare seara. Calcaiele tale vor uita cati kilometri au parcurs pe tocurile cui, iar tu te vei simti mult, mult mai relaxata.
|
