variante de mese principale

VARIANTE DE MIC DEJUN-una pe zi

jumatate de castron de cereale + 1 cana de laptecu 1,5% grasime

1 felie de paine, 2 felii de sunca slaba+ 1 iaurt mic(150g)

omleta din 2 oua(simpla sau cu sunca)prajita in tigaie fara ulei + 2 felii de paine prajita +o rosie

VARIANTE PENTRU PRANZ-una pe zi

1sandwitch cu 2 felii de paine+carne slaba, sau peste afumat sau ton in conserva (si salata verde, rosie) + 1 iaurt dietetic.

1 salata mare din legume cu 50g branza telemea ( sau ton in conserva fara ulei)+1 felie paine

1cana supa +200-250g de branza de casa+1 rosie, 1 castravete,1morcov

1 portie paste cu sos de rosii la care se pot adauga :ciperci, sunca slaba, carne fiarta de vita, ton

1 sandwitch cu carne de pui+ 1 salata asortata

VARIANTE PENTRU CINA-una pe zi

2 felii de carne slaba + legume asortate fierte( 3 linguri) + 1 felie paine

jumatate de piept de pui la gratar + 50g paste fierte+ salata

2 frigarui de porc, pui , miel+ 5 linguri de orez fiert

200g de carne de pui taiata fasii subtiri si rumenite fara ulei+sos de rosii si ceapa +6 linguri de orez fiert

2 felii carne la cuptor+ 5 linguri de salata orientala

1 felie carne(200g) la gratar( sau ficat) +5 linguri piure de cartofi+ 5 muraturi

GUSTARE-una pe zi :

--1 pahar suc de fructe,  --1 ciocolata calda sau frappe, --2 fructe la 1-2 ore dupa masa principala, --1 iaurt mic cu 2 felii de paine, --1 ou fiert cu 1 iaurt mic, --castravete, morcov cu 2 linguri de branza de vaci

-FRUCTELE INGRASA

-Cantitatea de garnitura de legume sau salata trebuie sa fie de doar 3 linguri

-La masa principala, carnea trebuie sa aiba marimea unei palme

-Sa mancam din 5 in 5 ore si sa mancam cu 3 ore inainte de culcare

-Seara se mananca proteine slabe(carne, lactate, oua)

-La pranz se mananca amidon