Înaintare clasica
Exercitiul 1: Înaintarea cu picioarele încrucisate pe toata talpa, pe panta maxima
Loc: Pante de zapada tare sau gheata pâna la 40ș.
Descriere:
-Încrucisare anterioara - Se procedeaza ca si în cazul înaintarii încrucisate pe diagonala exagerând directia vârfurilor în jos. Chiar si piciorul de sus va avea vârful orientat în jos.(fig.26)
-Încrucisare posterioara - Corpul e asezat în profil, bustul usor aplecat înainte spre vale, bazinul îndoit spre per 13413m122n ete si genunchii îndoiti.
Piciorul de jos trece în spatele pulpei piciorului de sus, la acelasi nivel, cu vârful dirijat în jos (acesta e practic mersul înapoi).
Forta
spre vârf e data de piciorul care se încruciseaza (fig.27).
Muschii solicitati de aceasta miscare sunt în principal cvadricepsii.
Pentru a reduce oboseala e posibila alternarea piciorului care se încruciseaza, dar în general fiecare are o parte la îndemâna.
Pioletul
se foloseste ca sprijin în perete sau în pozitia adunat (fig.18).
Aceasta metoda e convenabila pentru ghid, deoarece nu îl pierde din vedere pe elev în timpul mersului.
Greseli tipice:
-Piciorul nu e întors destul spre vale
-Corpul e prea aplecat spre perete.
Exercitiul 2: Înaintarea în "tehnica mixta"
Loc: Panta sustinuta si lunga cu zapada înghetata sau gheata moale cu o înclinatie de aproximativ 45/50ș.
Schimbarea sensului la fiecare 10 pasi pentru a distribui efortul muscular.
Piciorul pus pe toata talpa trebuie sa fie perpendicular pe linia pantei.
Ca în cazul înaintarii pe coltii din fata, picioarele nu se afla la acelasi nivel.
Pioletul poate fi utilizat si ca sprijin si ca tractiune (vezi exercitiul 4) si e tinut în mâna situata de aceeasi parte cu piciorul asezat pe toata talpa.
Înfigem pioletul în acelasi timp cu vârful piciorului. Mâna libera se sprijina pe gheata la nivelul pieptului (fig.28).
Aceasta tehnica permite relaxarea pulpei piciorului care foloseste toti coltii coltarilor deoarece aceasta tehnica solicita continuu amândoua picioarele în acelati timp.
Greseli tipice:
-pioletul e înfipt la fiecare pas
-piciorul asezat pe toata talpa nu e asezat destul de orizontal si doar coltii interiori penetreaza gheata.
Corectare:
-împingeti genunchiul spre exterior.
Exercitiul 3: Coborârea cu fata la vale pe panta abrupta ("Piolet balustrada")
Loc: Panta de zapada tare sau gheata pâna la 50ș
Descriere: Coborâre cu fata la vale, cu picioarele putin mai desfacute decât soldurile, pe de o parte pentru a evita pericolul agatarii coltarilor în parazapezi sau chinga si pe de alta parte pentru a avea o mai buna stabilitate; picioarele paralele sau usor îndreptate în exterior.
Toti coltii trebuie sa penetreze gheata. Gleznele si genunchii îndoiti, bustul aplecat (fig.29).
Picioarele sunt puse pe gheata energic. Înainte de a muta celalalt picior toata greutatea piciorului trece progresiv pe piciorul de sprijin. Trecerea greutatii se efectueaza printr-o deplasare laterala a bazinului.
Daca vârful pioletului poate sa penetreze gheata, utilizati pioletul ca baston, altfel, prindeti pioletul în tehnica adunata orizontal înaintea voastra fiind pregatiti sa înfigeti ciocul pentru a stopa o eventuala cadere.
Daca panta e prea abrupta, se recomanda folosirea tehnicii "pioletul balustrada".
Greseli tipice:
-tendinta de a se apleca prea mult.
-picioarele nu sunt departate destul.
-tendinta de a apasa calcâiele în loc de a le înfige
-sprijinul piciorului urmat de derapaj
-lipsa de decizie când se face sprijinirea pe picior
-lipsa de încredere în tinuta coltarilor.
"Pioletul balustrada": Înfigeti ciocul pioletului la înaltimea picioarelor. Coborâti, lasând mâna de-a lungul pioletului ca pe o balustrada si efectuati tractiunea în sus aproape de capul pioletului. Coborâti picioarele pâna când ciocul pioletului ajunge la nivelul soldului, extrageti ciocul prin miscari scurte de du-te - vino, prinzând pioletul de cap, apoi prindeti pioletul de capatul cozii si înfigeti-l din nou.
Exercitiul 4: Înaintarea în fata cu "tractiunea în piolet"
Loc: Panta de gheata de aproximativ 50/55ș
Descriere: În acest exercitiu utilizarea coltarilor e la fel ca si înaintarea cu sprijinirea în piolet (vezi exercitiul 5, nivel 1).
Pe gheata, sprijinirea în piolet nu permite penetrarea suficienta a ciocului, în schimb utilizarea tractiunii în piolet prezinta o siguranta mai mare (chiar daca se pierde din rapiditate la extragerea ciocului).
Apucati pioletul de baza cozii (aproape de vârf) si înfigeti ciocul deasupra nivelului fetei (fig.30) (vezi nivelul 4 tehnica de baza a tractiunii în piolet). Mâna libera este sprijinita pe gheata sau poate fi pusa de asemenea pe capul pioletului, lânga mâna care e pe coada.
Urcati efectuând pasi mici însotiti de deplasari laterale ale bazinului, pentru a lua greutatea de pe piciorul pe care îl ridicati. Opriti-va cu picioarele la aceeasi înaltime si cu pioletul la înaltimea pieptului înainte de a-l înfige din nou mai sus.
Pentru a depasi pasajele mai abrupte e necesar sa pregatiti prize pentru mâna libera având grija sa nu va aflati în pozitia de a dezancora sau de a va croi drum fara nici o priza.
Exercitiul 5: Înaintarea în fata cu doi pioleti ca sprijin.
Loc: Panta de zapada dura sau gheata moale de aproximativ 50ș
Descriere: Acest exercitiu presupune pentru prima data în cadrul înaintarii folosirea a 4 articulatii. Schema avansarii este mâna - mâna, picior - picior.
De la pozitia de baza, picioarele la aceeasi înaltime, usor departate, bratele semi-îndoite sprijinite pe pioleti, la înaltimea soldurilor, ridicati fiecare din cele patru sprijine înfigându-le mai sus. Ridicati câte un picior nu înainte de a trece bazinul pe piciorul de sprijin. Înfigeti al doilea picior la înaltimea primului pentru a regasi pozitia de baza. Înlantuiti miscarile pentru a obtine o avansare ritmata. (fig.31).
Greseli tipice:
-Calcâiul prea sus
-Pioletii sunt înfipti în loc sa fie asezati
-Bustul prea înclinat spre perete
-Pasi prea lungi
-Pioleti asezati prea sus.
Exercitiul 6: Înaintare "în sir indian"
Loc: Panta de zapada dura de aproximativ 45/50ș
Descriere: Daca în exercitiul precedent, se deplasau mai întâi membrele inferioare apoi cele superioare, în acest exercitiu se deplaseaza alternativ bratul si piciorul corespondent (de pe aceeasi parte).
Piciorul drept si mâna dreapta se ridica simultan si vice-versa, picioarele nu se regrupeaza, ele ramân decalate, unul deasupra celuilalt, iar pioletii se folosesc de obicei ca sprijin dar si ca tractiune. (fig.32)
Acest exercitiu include o problema fundamentala de echilibru, insa, ofera rapiditate în înaintare si necesita o conditie fizica optima.
Greseli tipice:
-Nu se ridica simultan mâinile si picioarele asociindu-se astfel cele doua dezavantaje: încetineala în înaintare si dezechilibru.
Nota: Se întâmpla ca pe gheata sa va catarati alternativ: mâna stânga/picior drept, deplasând doar câte un membru.
Exercitiul 7: Înaintare pe teren mixt. (Cum se merge pe roca cu coltarii)
Loc: Morena sau loc cu pietre mari, stabile.
Descriere: Obisnuiti-va sa mergeti pe pietre cu coltarii, folosind tehnica picioarelor pe toata talpa, pioletul este utilizat ca baston.
Dobânditi sensibilitate în lucrul cu coltarii.
Catarare pe stânca cu coltarii
Loc: Lungime usoara, eventual în faleza, cu asigurare de sus.
Descriere: Obisnuiti-va sa puneti întotdeauna coltarii pe vârfuri, pe prize si în fisuri.
Aveti încredere în pozitia coltarilor din fata, asa cum nu trebuie niciodata sa va sprijiniti pe partea interioara a bocancilor.
Greseli tipice: Razuirea stâncii cu coltii sau interiorul bocancului.
Catarare mixta cu piolet si coltari
Loc: Perete de gheata si stânca
Descriere: Pe gheata, ca si pe stânca, utilizam tehnica coltilor din fata, pioletul putând fi utilizat fie pentru a curata prizele de gheata fie pentru a înfige ciocul, întepenind coada, întepenind sau înfigând ciocul în fisurile din stânca.
Atunci când stânca e lipsita de gheata, pioletul, nefolosit, trebuie prins în breteaua rucsacului.
|
