ALTE DOCUMENTE
|
||||||||||
Autogenní trénink
(soustředěné sebeuvolnění)
(Auto - sám + genos - počátek, rod, původ = cvičení vlastního já)
Autor - berlínský lékař Schultz
AT = tělesné uvolnění umozňující dosahovat dusevního soust&# 21221q1624v 345;edění.
Zahrnuje prvky tělesné relaxace, dusevní koncentrace a také prvky autosugesce.
Hlavní myslenka: V těle existují tři systémy - vegetativní, psychický a kosterní svalstvo - a tyto systémy jsou propojené. Tím, ze maximálně uvolníme nase svaly dosahujeme zvlástních psychických stavů a jsme schopni ovlivnit i vůlí neovlivnitelné orgány ideomotorický akt - samotná představa vyvolává prokazatelné tělesné změny.
Vyuzití:
1) psychohygiena
obnova dusevních a tělesných sil, navozuje zvýsenou dusevní výkonnost, účinný nástroj proti stresu, trémě - zbavuje nezádoucího napětí, zvysuje frustrační toleranci, snizuje bolest, způsob seberozvoje, proces osobního růstu - pomáhá tlumit nezádoucí emoce, rozvoj volních vlastností, umozňuje dosáhnout dusevního vyrovnání jako trvalé osobní vlastnosti, zlepsuje spánek - nahrazuje az několik hodin spánku, umozňuje přesné probuzení s pocitem plného osvězení
2) psychiatrie
léčba neuróz, alkoholismu, toxikomanie, reaktivní deprese, prevence sebevrazd, epilepsie, migrény,
3) psychosomatika
poruchy trávicího systému
kardiovaskulární poruchy, hypertenze, dýchání, sexuální dysfunkce, zvládání bolesti
4) psychoterapie
vyuzití v ps. poradnách, komunitách a jiných skupinách, linky důvěry atd.
Průběh AT: (nic nevynucujeme vůlí !!! )
Zaujmutí polohy (vleze, vozka, mexický povaleč)
1) Uvolnění a klid
Začneme se zklidňovat. Nejprve tělesně - uvolňujeme postupně svaly na obličeji - zaměříme se na čelo, oči, ústa, jazyk a postupně projízdíme jakýmsi vnitřním zrakem vsechny části těla od shora dolů.
Do toho si představujeme: Jsem pouze já, mé uvolněné tělo, vse ostatní je mi nyní lhostejné, vnějsí zvuky jsou mi lhostejné atd.
formulka: Jsem zcela klidný
2) Tíha
V této fázi se plně soustředíme na představu příjemné tíze. Cílem je pocítit a prozít skutečnou tíhu svého těla.
Představa, která můze pomoci - ruka ze zeleza magnet, nebo z olova, nebo vana a vypoustění.
Formulka : pravá ruka je tězká
3) Teplo
Vrátíme se zpět k pravé ruce a soustředíme se na představu příjemně prohřáté ruky atd.
Představa: pláz zalitá sluncem, pod peřinou.
Formulka: Pravá ruka je teplá celé tělo je teplé (bez hlavy)
4) srdeční tep
Soustředíme se na prozitek klidného, pravidelného srdečního rytmu
Formulka: Srdce tepe klidně a pravidelně
5) Dech
Nejlépe v roli jakéhosi nezúčastněného pozorovatele, bez toho, ze bychom jakkoli zasahovali, pozorujeme, jak nám to dýchá.
Formulka: Dech je uvolněný. Dýchá mi to samo.
6) Břisní orgány
Přestavujeme si, ze nám proudí břichem teplo.
Formulka: Břichem mi proudí teplo.
7) Čelo
Představa: chladný vánek, který ovívá nase čelo.
Formulka: čelo je příjemně chladné a svězí, mysl je klidná a vyrovnaná.)
8. Intenční formule
Před aktivační fázi je mozno zařadit určité autosugestivní předsevzetí. Jde o obdobu jogínské techniky - sankalpu. Její podstatou je schopnost pasivního příjímání obsahů vědomí. Jejich časté opakování vede k jejich zakořenění v osobnosti a tak se ve vhodnou dobu mohou projevit a začít působit. Mohou se tak stát trvalým rysem nasí osobnosti.
Zásady tvorby:
Vnitřně pravdivé
Kazdý si musí vytvořit svoje vlastní. Je nutné zjistit či ujasnit si, jaké jsou vase velké zivotní přání, záměry. Je důlezité, aby tomu člověk věřil . Formule tedy nemají být tvořeny tak, aby bylo předem zřejmé, ze nejsou vůbec realizovatelné. Nemůze jich být pouzito k pokusu přemluvit cvičícího k něčemu, co on nechce
Vzorce musí být co nejkratsí
Lepsí je neosobní formulace např. práce jde kupředu,
Musí být kladné - pouze ve výjimečných situacích mohou být klidné, např. kdyz jde o zvládnutí aktuálního afektu
Působivé
Tvořené ve způsobu řeči cvičícího -nesmí znít uměle, sroubovaně, nesrozumitelně
Mohou být rýmované
Nejvíce se osvědčuje tzv. anapest - dvě, popř. čtyři zřetelně přízvučné slabiky ve versi
Např.: "Jsem si vědom svých práv"
"Můj spánek má v noci,
svou hloubku a klid".
Zvučné
Dalsí příklady:
Jsem rázný a průbojný. Jsem klidný a soustředěný. O třetí se probudím, po únavě ani stín.
Je mi lhostejný hlomoz a hluk. Budoucnost bude dobrá. Silnému slusí sebedůvěra.
Pasivita se překoná. Ovládám své jednání. Řídím sám sebe. Řesím věci rázně a rychle. Jsem jistý před lidmi. Zajímají mne lidé kolem. Práce mne těsí. Vsechno se zvládne. Cigarety jsou mi zcela lhostejné.
9. Aktivace (zrusení relaxace)
Aktivaci provedeme energetickými vnitřními rozkazy: Napnout svaly. Zhluboka dýchat. Otevřít oči.
|
