Přebytečné sacharidy tělo přemění na tuky

1 g tuku = 9 kcal, 38 kJ

Přebytečné sacharidy tělo přemění na tuky.

Hodnotu sacharidu ve svém jídelníčku můzeme upravovat více nez např. tuky nebo bílkoviny.

To, ze začínáte přibírat 151r176b , je důsledek spatné zivotosprávy. Protoze máte málo pohybu, Vase tělo nestačí spotřebovat tu energii, kterou mu dodáváte ve formě potravy.

Hubnout začnete tehdy, kdyz budete vydávat víc energie nez přijímat.

To můzete třemi způsoby.

Méně, nebo správněji jíst, víc se hýbat, nebo obojí současně. Nejlepsí řesení je to poslední.

Trénink: tady je dobré vědět, jak, kde a kdy se pálí tuky. Tuky slouzí jako zdroj energie. Tlusté tělo je obrovská zásobárna energie, kdyz si uvědomíte, ze kazdý 1 gram tuku obsahuje 9 kcal (38 kJ) . Kdyz chcete zhubnout 1 kg, musíte spálit 9000 kcal. Tuky se pálí ve svalech. Čím víc má člověk svalů, tím lépe se mu spaluje tuk. Proto je dobré si určitou svalovou hmotu vybudovat. Kdy se pálí tuky? Tehdy, kdyz je tělo pouzívá jako zdroj energie. Není to ovsem vzdy. Dalsím zdrojem energie pro svaly jsou i cukry (krevní a svalový cukr) a bílkoviny (rozpad svalů - postrach kulturistů). Takze abychom pálili tuky a ne ostatní zdroje, je potřebné zvolit vhodný trénink. Takový trénink je aerobního charakteru, jako kolo, stepper, běh, rychlá chůze, bojové sporty a podobně. Tuk se spaluje jenom za pomoci kyslíku, proto je potřebný aerobní trénink (v poradně jsme o tom psali víc). U silového tréninku (trénink s činkami, nebo sprinty) jako zdroj energie slouzí cukry a v některých případech i bílkoviny. Při uvolňování energie z tohoto zdroje není potřebný kyslík - anaerobní trénink.

Takze ideální pro vás by byl alespoň 3 krát do týdne silový trénink v posilovně zakončený 30 - 45 minutami aerobního tréninku. Usetříte takto takzvaný náběhový čas u aerobního tréninku. Je to doba potřebná na to, aby se začaly spalovat tuky. Totiz i u aerobního tréninku se zpočátku nespalují tuky ale cukry, které jsou v krevním řečisti a az po jejich určitém poklesu se začnou vyuzívat tuky. Trvá to tak kolem 20 minut. Po silovém tréninku je to kratsí doba z důvodu mensích zásob cukrů.