Miksi ja miten venytellä
Jo yhden kireän lihaksen vaikutus on
havaittavissa kehossa ja liikkumisessa. Lihaskireyden syntyyn vaikuttaa
yleisimmin kehoon ja lihaksiin kohdistuva yksipuolinen rasitus ja samanlaisina
toistuvat liikkeet sekä staattinen jännitys esim. työsken 13313i818n nellessä päätteen
ääressä. Myös voimaharjoittelu vaikuttaa lihaksiin kiristävästi, varsinkin jos
venyttelyä ei liitetä osaksi voimaharjoittelua. Lihaskireys voi aiheuttaa
virheellistä liikekaavaa ja kipua lihaksessa ja/tai nivelessä, joka taas
vähentää kehon liikkuvuutta. Puutteellinen liikelaajuus korvataan usein
liiallisella voimankäytöllä ja/tai ylimääräisillä liikkeillä, jonka seurauksena
syntyy helposti vääriä liikeratoja ja lisää lihaskireyttä. Hyvä liikkuvuus
merkitsee parempaa liikevalmiutta, helpompaa liikesuoritusta niin arkielämän
askareissa kuin urheilusuorituksissakin. Hyvä liikkuvuus tarkoittaa myös
voiman, nopeuden, kestävyyden ja taitojen parempaa kehittämismahdollisuutta.
Hyvän liikkuvuuden ja venyttelyn ansiosta palautuminen rasituksesta on
nopeampaa ja kehon rentouttaminen helpompaa sekä vammautumisalttius pienenee ja
vammojen parantuminen nopeutuu.
Venyttelyssä
huomioitavaa:
- Älä venyttele kylmiltäsi - lämmin lihas venyy paremmin. Muista riittävä
vaatetus.
- Venyttele päivittäin, jos haluat todella tuloksia aikaan.
- Venyttele omien edellytysten mukaan ja muista edetä maltilla. Pidä kuitenkin
mielessä että vain säännöllinen ja äärirajoissa liikkuva venyttely tuottaa
haluttuja tuloksia.
- Ota venyttely aina osaksi harjoittelua. Muista niin herättelevät
alkuvenytykset, kuin palauttavat loppuvenytyksetkin.
- Suorita varsinainen liikkuvuusharjoittelu omana harjoituksenaan n. 1-2 tuntia
edellisestä rasituksesta.
- Venyttele monipuolisesti kehon päälihasryhmät läpi. Aloita venyttäminen
huonommasta puolesta ja epämieluisimmista liikkeistä, ettet vahingossakaan
unohda tai muuten jätä niitä väliin.
- Venytä lihakset ja nivelet useasta suunnasta ja eri venytyksillä, näin
varmistat nivelliikkuvuuden paremman kokonaistoiminnan.
- Lihasten venyttäminen vaatii kontrolloitua voimaa, mutta muista rentouttaa
venytettävä lihas.
- Liikkuvuuteen ei ainoastaan vaikuta lihasten venymiskyky vaan myös
vastapuolen lihasten voima. Kireät lihakset toisaalta estävät vastapuolen
lihasten aktivoitumista. Eli muista säilyttää ja edistää kehon lihastasapainoa.
- Venytyksen aikana älä pidätä hengitystä vaan hengitä tasaisesti ja
rauhallisesti.
- Kuuntele tuntemuksiasi venytyksen aikana. Venytyksen alussa kireys tuntuu,
mutta hellittää hetken päästä venytyksen voimakkuuden ollessa sopiva.
- Älä nytkyttele venytysasennossa. Nytkyttely aktivoi lihasta jännittymään,
eikä silloin lihaksen venyvyys ole mahdollista.
- Rentouta keho ja lihakset venytysten välillä.
- Yliliikkuvat eivät tarvitse liikkuvuusharjoittelua vaan voimaharjoittelua,
jotta lihakset tukisivat niveliä.
- Herättele kehoasi varovasti aamuisin, jolloin venyvyys on kaikkein
heikoimmillaan.
|
