|
Saleilla
on ihmeellisiä uskomuksia miten harjoituspäivät kannattaa jakaa. Kysymyshän
on pelkästään siitä mitkä lihasryhmät treenataan samalla kertaa ja kuinka
paljon lepoa tulee. Taas on hyvä 141o1417b muistaa, että vaikka oletkin jo vähän
kehittynyt aloittelijan tasolta, tarvitsee kehosi silti entistä enemmän lepoa
- kuten myöskin kovempaa harjoitusta - ja siinä onkin yksi perusteita miten
harjoitusohjelma kannattaa jakaa.
En silti neuvoisi nostamaan harjoittelupäivien määrää varsinaisesti, sillä se
kolme kertaa viikossa on aivan hyvä määrä, mutta ehkä harjoittelun teho
nousee, kun ei tarvitse treenata kehon kaikkia lihaksia yhdellä kertaa. Jos
haluat, niin voit treenata neljäkin kertaa viikossa, mutta muista, että monet
ammattikehonrakentajatkaan eivät treenaa sen useammin painoilla.
Se mitä lihasryhmiä treenaat tiettyinä päivinä tai minä viikonpäivinä
treenaat ei ratkaise, vaan se kuinka lihaksesi palautuvat edellisestä
treenistä. On tieteellisesti tutkittu, että lihakset alkavat palautua noin 48
tunnin kuluttua harjoituksesta. Tämä ei tarkoita sitä, että ne olisivat
palautuneet, mutta jotain palautumista on jo tapahtunut. Kaikki tietenkin
riippuu siitä millä teholla on harjoiteltu.
Eli älä usko sellaiseen, että joitain tiettyjä lihasryhmiä yhdistämällä
samaan treeniin, olisit oikeilla jäljillä. Jos et jaksa treenata
rintalihasten jälkeen kovaa olkapäitä ja ojentajia, niin se jako ei
varmastikaan ole sinulle sopiva, joten sinun tuskin kannattaa sitä käyttää.
Pyri palauttamaan lihakset kunnolla ennen kuin treenaat ne seuraavan kerran.
Ja muista taas jälleen kerran, että lihakset toimivat kokonaisuutena kuten
kehokin. Vaikka treenaat tänään hauiksen ja huomenna selän, niin tarvitset
hauiksia selkäliikkeissä ja treenistäsi tuskin tulee kovin tehokasta, jos
olet toiminut näin. Kannattaa aina miettiä ovatko lihakset valmiit ottamaan
vastaan lisää rasitusta vai onko parasta antaa niille vaikka yksi lisäpäivä
palautumiseen.
|
