Daugiakaloriniai baltyminiai gėrimai

Daugiakaloriniai baltyminiai gėrimai

Visi girdėjote apie baltymų prisotintus kokteilius, kuriuos naudojant kūno masė auga tiesiog pasakiskai greitai. Zinoma, jūs norėjote jų paragauti, bet galbūt nezinojote, kaip juos vartoti. Zemiau pateiki 828d36i u truputį informacijos apie tokius gėrimus ir kelis jų paruosimo pavyzdzius.

Baltyminiai kokteiliai skirstomi į dvi labai skirtingas grupes, tai:

baltyminiai kokteiliai be pasalinių kalorijų, t.y. jose yra tik baltymų kalorijos. Sie kokteiliai skirti kokybiskos masės auginimui.

kokteiliai, kuriuose gausu pasalinių kalorijų, t.y. juose yra ne tik is baltymų gaunamų kalorijų. Sie gėrimai skirti tiems, kuriems reikia zūtbūt uzsiauginti masės.

Jeigu perskaitysit etiketes ant dviejų skirtingų produktų, be vargo pamatysite skirtumus tarp jų. Grynas baltyminis produktas istirpintas 30-tyje gramų vandens turi 120 kalorijų. Kitas produktas, kuris skirtas auginti masei yra prisotintas riebalų ir angliavandenių, todėl tokiame pat jo kiekyje būna apie 2000(!) kalorijų. Turite gerai suprasti skirtumą tarp sitų dviejų produktų, rinkdamiesi juos savo dietai. Apsispręskite, ko jūs siekiate: didziulės, visiskai nereljefinės masės ar mazesnio, bet puikiai atrodančio kūno (aisku, naudodami daugiakalorinius kokteilius, jūs nebūtinai tapsite masyvūs ir neproporcingi).

Geriausiuose baltyminiuose miltuose yra baltymai, gauti is kiausinių bei pieno produktų, juose gausu amino rūgsčių, kurias organizmas greitai įsisavina ir perdirba į raumenims reikalingus baltymus. Dauguma miltų sunkiai tirpsta vandenyje, sultyse arba piene, todėl jums teks naudotis mikseriu. Įdėmiai skaitykite etiketes, pirkdami baltyminius kokteilius, neapsigaukite ir nenusipirkite to, ko jums nereikia. Tipiskas grynas baltyminis produktas, padarytas is kiausinių arba pieno baltymų yra tokios sudėties:

Porcija didumas: 1/8 stiklinės
Kalorijos: 120
Baltymai vienoje porcijoje: 29-30 g
Angliavandenių ir riebalų: 0 g

Geriausia baltyminius produktus vartoti tarp pusryčių ir pietų arba tarp pietų ir vakarienės. Vietoj sių kokteilių galima vartoti 1-2 pakelius varskės su trupučiu cukraus. Pagal galimybes vartokite juos is karto po treniruotės.

Keli kokteilių paruosimo pavyzdziai:

(baltymų apie 70 g)
600 g pieno arba sulčių
120 g grietinėlės
2 kiausiniai
1/4 stiklinės baltyminių miltų

Is pradzių sumaisykite viską isskyrus miltelius. Palaukite keliasdesimt sekundzių ir berkite miltus maisydami toliau. Taip pat galite įmesti banano gabaliuką arba truputį uogienės.

(baltymų apie 100 g)
450 g pieno arba sulčių
120 g grietinėlės
3 kiausiniai
1/2 stiklinės baltyminių miltų

Is pradzių sumaisykite viską isskyrus miltelius. Palaukite keliasdesimt sekundzių ir berkite miltus maisydami toliau. Taip pat galite įmesti banano gabaliuką arba truputį uogienės.

(baltymų apie 125 g)
600 g pieno arba sulčių
170 g grietinėlės
4 kiausiniai
3/4 stiklinės baltyminių miltų

Is pradzių sumaisykite viską isskyrus miltelius. Palaukite keliasdesimt sekundzių ir berkite miltus maisydami toliau. Taip pat galite įmesti banano gabaliuką arba truputį uogienės.

Pastaba: visi sie kokteiliai paskaičiuoti 2-3 porcijoms, kurias reikia suvartoti dienos bėgyje.