KÉRDÉSEK - VÁLASZOK

KÉRDÉSEK - VÁLASZOK

Több kérdést is feltettek nekem magánban a fogyókúrával kapcsolatban, amikre magánban válaszoltam, de most ezeket is összegyűjtöttem, és közzé teszem, mivel egyrészt ismétlődnek, másrész másokban is felmerülhet hasonló kérdés.

"Csak szigorúan a reggeli, ebéd, vacsi van azokkal a kajákkal, amiket már leírtál, vagy lehelt szó a közti étkezésekről is?"

Mivel a módszer nem említett közti étkezést, így ez eszembe sem jutott. Valahogy nem is hiányzott. A délelőtti gyümölcsöt legkorábban 10-kor ettem meg, mert addig nem igazán vagyok éhes, de sokszor csak dél körül jutott eszembe, hogy ma még nem ettem, főleg a 2. és 3. hónapban. Az ebédet igyekeztem kihúzni 2 óráig, így legközelebb csak este 6 felé lettem éhes.

"> Reggeli mindennap gyümölcs. Párosával ajánlatos fogyasztani (2db alma, 2 db narancs) vagy egy maréknyi mennyiségű apró gyümölcs. Tehát a mennyiségi korlát itt ilyen szigorúan tartandó? Négy alma, vagy négy narancs már nagy bűn? Már csak azért kérdezem, mivel a gyümi-napon viszont
nincs korlátozás."

Egyáltalán nem tartottam be. Eleinte nehezemre esett egyáltalán gyümölcsöt enni, mert nem nagyon szeretem. Mindenféle trükköt találtam ki, hogy vonzóvá tegyem. Persze erre csak az elején volt szükség, mert később hozzászoktam a gyümölcshöz, és már nem okozott gondot. Reggel korán nem tudok enni, nem
vagyok éhes, legtöbbször de. 10 körül eszem 1-2 narancsot vagy 1 banánt vag 444h79e y 1 narancsot, 1 almát, vagy körtét. Ha ehetnékem volt, és nem akartam korán ebédelni, akkor még ettem valamilyen gyümölcsöt, de hogy mennyit, abból soha nem csináltam gondot. Sokszor csak 1 narancsot ettem vagy 1 banánt, de volt úgy is, hogy délben jutott eszembe, hogy ma még nem ettem. A gyümölcsnapon is hasonló volt a helyzet, amikor eszembe jutott, vagy éhes voltam vagy ehetnékem támadt, akkor ettem.

"> és feltétlenül 1 rúd főzőcsokoládé. Főzőcsoki kötelező, vagy jó az étcsoki is?"

Az mindegy, a lényeg az, hogy keserű csoki legyen, mert abban magasabb a kakaó tartalom, és az számít. Egy idő után már az is sokkal édesebbnek fog tűnni.

"> Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Figyeljünk, hogy

> amennyiben ebédre hús volt, vacsorára is azt fogyasszunk, ha viszont tojás, > akkor vacsorára is az legyen.
Szóval szerinted ezt nem muszáj betartani? Jó lenne, ha nem kellene!"

Én nem tartottam be. Ezt a diétás tojássalátát annyira megszerettem, hogy amikor már abbahagytam a kúrát, akkor is készítettem magamnak ilyet 3-szor is.:) Délben ettem vagy tojást, vagy halat vagy húst,  este akkor is
tojássalátát készítettem. Valahogy vártam már, hogy 4 naponként ilyet ehessek. Mégis fogytam.:)

Megjegyzem, eleinte betartottam, és később sem volt olyan sok alkalom, amikor ettől eltértem, mert elég sokszor ettem ebédre is tojást. Tulajdonképpen csak pár alkalomról volt szó, amikor ezt nem tartottam be.

"> Milyen folyadékot ittál általában. Víz, ásványvíz, tea -gondolom oké, de
> mondjuk belefér-e egy-két pohár 100%-os gyümölcslé, vagy Uram bocsá',
> egy pohár fehérbor vagy pezsgő hetente"

Ebben én nem vagyok mérvadó, mert antialkoholista vagyok, ugyanis nálam pont az ellenkező hatást váltja ki, mint egy átlagos embernél. Fizikailag nem érzem jól magam tőle. Megérzem még azt is, ha egy szelet puncstortában nem aroma van, hanem rum. Nem tudom, hogy mennyiben befolyásolná a kúra hatását.
Én annyira magamévá tettem ezt a programot, hogy azt hiszem, hogy nem lett volna szívem ekkora kilengésre, bár nem hiszem, hogy kevesebbet fogytam volna heti 1 pohárka pezsgőtől.:) Sajnos nem ittam annyi folyadékot, amennyit kellett volna, mert nem voltam szomjas, pedig előtte nagyon sokat
ittam. Főleg szódát. Most készítettem eleinte minden nap egy kancsó jeges teát, egy diétás sűrítményből, és azt iszogattam. (Még nyár vége volt.) Nagyon jó íze van. (Fizz márkájú, piacokon szoktam venni.) Az első teanap óta meg rendes teát iszom, mert addig el se tudtam képzelni, hogy édesítővel is meg tudom inni. Ma már jobban ízlik így, mint cukorral. 100 %-os gyümölcslevet délelőtt lehet inni, meg a gyümölcsnapon, de azért vigyázni kell vele, mert elég sok benne a kalória.

"> > 4. Rizs: nézd meg egy táblázatban, hogy keményítőt tartalmaz
> > többet, vagy szénhidrátot, és döntsd el.
> És hol találok ilyen táblázatot? Web helyet is írhatsz."

Már nem tudom, de a neten találtam egy orvosi honlapot és ott egy tápanyag táblázatot, amiben a rizs a keményítők között volt említve. Máshol a szénhidrátok között. Mindkettő sok van benne, így én úgy döntöttem, hogy keményítő lesz, és a szerint bántam vele. És lefogytam.:) Ha Te kinevezed szénhidrátnak, akkor a szerint bánj vele, de ezen a napon nem lehet enni salátát, így célszerűbb a keményítőnapon enni, mert lehet hozzá sok salátafélét enni. (Most nem tudok webcímet mondani, de ha a Heuréka keresőbe beírod, hogy tápanyag táblázat, szerintem több találat is lesz. Én is úgy kerestem.)

"> A teanapot azért nem nagyon várom, mit mondjak. Meg egyébként is van egy
> olyan érzésem azért, hogy most, mikor a tényleges kezdéshez újraolvastam
> a kúra leírását lényegesen szigorúbbnak tűnik, mint mikor csak tervezés
> szintem
> forgattam a fejemben a beiglik mellől) De remélem, ez csak múló
> hangulat."
Mire az első teanaphoz elérsz, már kb. 10 kilóval leszel kevesebb, és tele leszel energiával, büszke leszel magadra, már nem fog hiányozni annyira a normális étkezés, mert rég hozzászoktál, és csak az fog a szemed előtt lebegni, hogy a másnapi mérlegelés tuti sikerélményt jelent. Majd úgy tervezd, hogy lehetőleg valamelyik hétvégi napra essen. Bármikor tarthatod, nem muszáj pont a 4. hét végén. Egyébként meg senki sem mondta, hogy nem szigorú, de ahhoz, hogy hatásos legyen, azért kell egy kis megszorítás. Én azt mondom, hogy ilyen könnyen betartható és jól működő kúrával még nem találkoztam, pedig már szinte mindent kipróbáltam. Ehhez könnyű hozzászokni, és van benne valami, ami miatt egyszer sem jutott eszembe, hogy félrelépjek. Talán úgy van felépítve, hogy a két sós nap után már az édesre vágyik az ember, de 2 édes nap után alig várja a sósat. Ha meg bármikor megkívánsz valamit pl. csokit, akkor könnyen el tudod nyomni ezt a vágyat magadban, mert tudod, hogy holnap vagy holnapután ehetsz. Nálam ez így működött, és én csak erről tudok beszélni, lehet, hogy másnál nem így fog.

"Azt szeretném pontosítani, hogy mennyi az az egy rúd. Egy egész tábla?"

Nem tudom pontosan mennyi az egy rúd főzőcsoki, de én kb. 5-6 dkg-ot számítottam (fél tábla), mert ugyan nálunk táblában árulják, de amikor külföldön éltem, ott olyan hosszúkás szeletben is voltak főző csokik, és az,
ha jól emlékszem 5-6 dkg-os volt. Nem hiszem, hogy volna jelentősége + - 1-2 dkg-nak.

" írtad, miszerint a teanapot a gyümölcsnap után célszerű beiktatni a hónapok végén. Nem nagyon meredek az? A gyümölcsnap előtt legalábbis úgy gondoltam, most hogy még másnap se voltam nagyon éhes, már nem tudom. Persze még messze van, de mégis! Ja, és teanapon is édesítővel ittad a teát vagy csak üresen. Én általában üresen iszom, néha mézzel - persze azt tudom, hogy most az nem nyerő!"

A teanapon én édesítővel ittam a teát, mert csak úgy magában nem tudom meginni. Sőt előtte még édesítővel sem, aztán pont a teanapon jöttem rá, hogy nem is érzem, hogy nem cukorral készült. Átalakul az ember íz
érzékelése is. Kifinomultabb lesz. Mindent sokkal édesebbnek és mindent sokkal sósabbnak érzek most. Panaszkodik is a családom, hogy minden sótlan.
Én is azt hittem, hogy túl meredek a gyümölcsnap után a teanap, de addigra már annyira megszokja az ember, hogy van gyümölcsnap, hogy már egyáltalán nem nehéz. Ha úgy indulsz neki annak a bizonyos gyümölcsnapnak, hogy a következő teanap lesz, akkor a tudatalattidat már eleve erre készíted fel,
és másnap eszedbe sem fog jutni, hogy most husit vagy tojást kellene enned. Az első ilyen nap még azért sokszor korgott a gyomrom, de mindig kéznél volt a tea és ilyenkor kortyolgattam belőle. Aztán mást se hallottam egész nap a férjemtől, "Igazán le a kalappal előtted!", és ez olyan büszkeséggel töltött
el, hogy ha belehaltam volna a szenvedésbe, akkor is megmutattam volna, hogy igen, le a kalappal előttem, mert én egy hős vagyok.:)) És már csak a mérlegre tudtam gondolni, ami nagyon nagy hatással bír az akaraterőre.

"- pl. ha egyszer-kétszer nem tartom be teljesen az étrendet (mondjuk dresszinggel eszem a salátát, borsóval a borsólevest), akkor utána folytathatom tovább, vagy kezdhetem előröl az egészet?
- vagy pl. keményítős napon lehet sült krumplit is enni?"

A salátát én is dresszinggel ettem, de olyannal, ami belefért az aznapi keretbe. Nagyon finom salátaöntetet lehet készíteni kefír, joghurt vagy olaj nélkül is. Pl. mustár, reszelt hagyma, fokhagyma, só, folyékony édesítőszer, víz, ecet, citromlé klf. fűszerek vagy salátafűszer, ha van friss snidling vagy egyéb zöldfűszer  keverékéből. Ezekből többféle jobbnál jobb dresszing keverhető. Borsóleveshez jól passzol a borsó.:)) Sült krumplit is ehetsz, ha pl. a héjában sütöd, mert amúgy nagyon sok olajat szív magába. Értem, hogy mi a kérdés, hogy mennyi kilengés engedhető meg. Én nem lengtem ki a 3 hónap alatt egyszer sem. Eleinte még változatos volt az a néhány étel is, amit ehettem, aztán annyira hozzászoktam, hogy már nem is nagyon akartam kilengedezni. Én legalábbis így voltam vele. Menet közben meg úgyis jönnek az ötletek a szerint, hogy mi az, amit nagyon megennél.

"a fehérje napon lehet enni rántott húst, vagy esetleg rántott sajtot is?
Vagy ezek már nagyon olajosak? "

A rántott húsban iszonyatosan sok zsír van. A panírja nagyon sokat felszív, tojás is van benne. Ugyanez vonatkozik a rántott sajtra is. Fogyókúrába ezek nem nagyon férnek bele. Nagyon finom húsételeket lehet készíteni teflonban is, jó kis Kotányi fűszerekkel. Ott kell spórolni a kalóriával, ahol lehet, és a zsiradékban van a legtöbb.

"A tejes dolgokba ugye belefér még egy cappuccino is? "

Én nem ittam kávét, se cappuccinót. Talán a fehérje napon lehet, de nem délelőtt. Ilyesmivel nem érdemes kockáztatni a kúra sikerét, le lehet róla szokni. Én is ittam cappuccinót, sok cukorral és tejszínnel, de már lassan 4 hónapja nem ittam és nem is hiányzik már.

"Gyümölcsöt csak délelőtt lehet enni,
vagy ha nagyon éhes vagyok, akkor délután is ehetek, pl. egy almát?"

Gyümölcsöt csak délelőtt szabad. Majd a gyümölcsnapon egész nap eszegethetsz.:) A Testkontroll könyv szerint az sem mindegy, hogy hogyan eszel gyümölcsöt, mert 20 percet várni kell a gyümölcs után, míg mást ehetsz, de más étel után órákat kell várnod, hogy gyümölcsöt ehess. Nem kell egész nap eszegetni!:) Ha nagyon éhes vagy és nem bírod ki, akkor inkább egyél valamit, ami az aznapi keretbe belefér vagy salátát. Pl., rágcsálj el egy ecetes uborkát vagy egy sárgarépát, vagy a fehérje napon egy kis sajtot, a szénhidrát napon egy-két darab korpakekszet (nagyon finom). Én nem ettem az ebéden és vacsorán kívül mást. Mindig van lefőzve tea, gyümölcstea vagy valami más fajta, amit szeretek, jó édesen,  de nem cukrosan,  és ha mégis korog a gyomrom, akkor iszom egy bögrével. A férjem, az örök nassoló, is most kezdte a múlt héten, és neki ez a teaivás nagyon bejött, meg a tic-tac.:)

"A gyümölcsnapon csak a friss gyümölcsöt lehet enni, vagy esetleg befőttet is esetleg lé nélkül? (legfőképpen itt az ananászra vagy az őszibarack befőttre gondolok), vagy még az aszalt fügére,szilvára.

A befőttel az a baj, hogy sok benne a cukor, még akkor is, ha nem iszod meg a levét. Talán az ananász elmegy, de inkább az a fajta, amire rá van írva, hogy light szirupban vagy saját levében vagy valami hasonló. Én nem ettem ilyesmit, csak almából készítettem kompótot, de azt édesítővel édesítettem. Nem jutott eszembe aszalt szilvát és fügét enni. Nekem az túl töménynek tűnt volna, de ha azt ennél meg, akkor módjával azt is lehet, szerintem, bár a friss gyümölcs az igazi. Eleinte volt csak szükségem arra, hogy színesítsem a választékot, a vége felé már csak néhány narancsot, almát és banánt ettem, pedig az elején még az almát is csak kompót formájában tudtam megenni. Nagyon átalakul az ízlés.

"Mi van az olajos magvakkal? pl.: dió és társa"

Mivel az olajos magvak nagyon magas kalóriát tartalmaznak, így nekem eszembe sem jutott, ill. nem lett volna szívem enni. Igaz, hogy itt nem elsősorban a kalóriaszámolás a lényeg, de ahhoz, hogy jó tempóban fogyjuk, azért spórolni kell ott, ahol lehet. Én ezért is sütöttem mindent teflonban.
Megmondom őszintén, az eredeti leírásban nem tér ki rá, így nem tudom.

"A délelőtti gyümölcs csak gyümölcs? Arra gondoltam, hogy van gyümölcscentrifugám és azon szoktam inni vegyes zöldséget és gyümölcsöt. Nagyon szeretem a cékla-alma-narancs kombinációt. Ez még belefér? Vagy
inkább a zöldségeket csak délben saláta helyett?"

A délelőtti gyümölcs az csak gyümölcs lehet. Sőt, a gyümölcsevés után csak 20 perc múlva szabad enni mást (a Testkontroll szerint). Ez vonatkozik a zöldségekre is.

> Levest (üres lét) nem szabad csak a fehérje napon enni?
> Én nem szoktam csokit enni. Mégis kell a szénhidrát napon?
>
> Segíts légyszíves. Melyek a keményítő tartalmú élelmiszerek? Én nem találtam
> csak olyan tápanyag táblázatot, amelyben fehérje, zsír és szénhidrát volt > feltűntetve.
>
> Köszi
> Marcsi

Szia Marcsi!

Az eredeti leírás szerint csak akkor lehet. Elvileg lehetne máskor is zsírtalanított üres húslevest enni, hiszen elég kalóriaszegény, de én nem próbáltam. Én, amikor levest lehetett enni, akkor választottam egyet a Knorr
vagy a Maggi instant levesei közül és azt ettem. Elég nagy a választék, így mindig mást ettem. Amennyi betét van azokban, az elhanyagolható. Gondolom azért volt a kikötés, hogy üres leves, nehogy valaki úgy gondolja, hogy belefér a diétába egy tányér húsleves jó sok tésztával vagy daragaluskával.:) A csokinak is megvan a maga jelentősége. Ne hagyd ki! Szerintem, akik ezt a módszer kitalálták, azok nem véletlenül tették bele. Kerestem a neten azt az egyetlen tápanyagtáblázatot, amit pár hónappal ezelőtt egyszer már megtaláltam, mert abban a szerint voltak felsorolva az élelmiszerek, hogy fehérjék, szénhidrátok, keményítők, stb., de nem találom. Sajnos nem mentettem le. Csak a rizst néztem meg benne, mert arra voltam kíváncsi, de
azt tudom, hogy nem volt sok.  Ha csak a burgonyát, a rizst, a babot, lencsét, borsót, sárgaborsót veszed alapul ezen a napon, már akkor is van miből válogatni, és csak minden 4. nap van keményítő nap, az egész kúra alatt 22-23 alkalommal.

VÉGE.

Amivel még ki akartam egészíteni a kúra leírását, az az, hogy annak ellenére, hogy kicsit egyhangúnak tűnik, valójában nem az. Először is vegyük a fehérje napot. A módszer csak azt említi, hogy vagy hús, vagy tojás.
Ha tojásos napom volt, akkor általában tojásrántottát ettem, mégpedig 2 tojásból, ugyanis a 3. tojás helyett gombát tettem hozzá, aminek szintén magas a fehérje tartalma, vagy sajtot. így is változatosabbá téve az étrendet. Mindent teflonban készítettem, amibe egy mk. olajat tettem csak. Mikor megsült az egyik fele, megfordítottam és megszórtam reszelt sajttal. Vagy egy kis hagymát és gombát pároltam és arra ütöttem 2 tojást. Ehhez lehet enni bármennyi salátafélét. Lehet dresszinget készíteni diétásan is, és nem kell hozzá feltétlenül tejtermék, bár ilyenkor egy kis kefir vagy tejföl is kerülhet bele, hiszen fehérje nap van. Készítettem minden héten egy nagy adag céklát. Megfőzve, ecetes, sós, köményes vízben, amit folyékony édesítőszerrel édesítettem, így nagyon kalóriaszegény volt. Ebből aztán bármennyit lehet enni. Készítettem diétás párolt káposztát is. Ha kuktában készül nem kell alá semmi olaj, és kevergetni sem kell. Hagymát a káposztával összekeverem, sózom, őrölt köménymaggal fűszerezem, kis vizet és ecetet öntök hozzá és megpárolom. Mikor kész, édesítem ízlés szerint. Majdnem olyan, mint az igazi, de lényegesen kevesebb benne a kalória. Ezt édes és savanyú káposztából is készítem. A hűtőben egy hétig is eláll.  Többnyire ezeket ettem a tojáshoz és a húshoz is. Ha hús, akkor legyen csirkemell. Gyorsan elkészül, jól lehet fűszerezni. Szeretem pl. Kotányi gyros fűszerrel bőven megfűszerezni. Mivel szinte semmi olajat nem használtam, ezért miután lepirítottam egy kicsit, kevés tejet öntöttem alá (fehérje nap), így nem lett száraz, sőt a tej nagyrészt elpárolgott és maradt egy kis jó fűszeres szaftja. Volt, amikor kis tejet és egy kockasajtot tettem hozzá, megfűszereztem és lett belőle sajtos husi. Ha grillcsirke volt a családnak vagy töltött csirke, akkor nekem nem kellett külön főznöm, mert a bőre nélkül (azt egyébként sem szeretem) nagyon jó diétás. A són sült csirkecomb is nagyon alkalmas. Közben felfedeztem a tengeri halfilét is. Korábban nem nagyon szerettem, inkább csak rántva ettem szívesen. A Kotányi halfűszerrel nagyon finom ételt lehet belőle készíteni. Jól befűszereztem vele, majd teflonban mindkét oldalát egy kicsit megpirítottam, majd egy kis tejet öntve alá megpároltam. Itt is lett egy sűrű fűszeres szaft. Még süthettem volna fóliában is, gombásan is, de a 3 hónap alatt csak 22 fehérje nap van, és talán 3-szor volt hal. Vettem füstli virslit, így amikor nem volt időm főzőcskézni, akkor azt gyorsan megmelegítettem, és készítettem hot- dogot. Mivel engedélyezve van a kenyér, így én kineveztem kenyérnek a zsömlét. Tudom, hogy egészségesebb lett volna egy teljes kiőrlésű barna kenyérszelet, de a fogyókúrában nem csak ez a szempont, hanem az is, hogy az ember olyan ételeket egyen, amit szeret, még ha nem is annyira jó, mert elég nagy a változás a korábbi étkezéshez képest, és ha olyan dolgokat kell enni, amit még csak nem is szeretünk, akkor halálra van ítélve az egész. )Nálam ezért nem működött a káposztaleveses diéta). Szóval mindig friss zsömlét vagy kiflit ettem, amit ráadásul mindig megmelegítettem ropogósra a mini grillben. Így még nagyobb volt az élvezet, és nem tudtam megunni. Szóval a hot dogot hosszúkás hamburgerzsömlébe tettem (mindig van a mélyhűtőben), 2 db-ot, alá párolt káposztát, rá hagymakarikát és barbecue szószt (Lehet kapni Univer barbecue szószt, ami majdnem olyan, mint amit a McD-ban lehet kapni) vagy ketchup-ot. Még külön is megettem egy pár virslit, mert 4 db-ot engedélyeztem magamnak. Ezzel jól is lehet lakni már a 2. fehérjenaptól.:)  Kell egy bögre levest is enni. Eleinte üres húslevessel próbálkoztam, aztán rájöttem, hogy változatosabb, meg finomabb is, ha ezeket az 1 személyes zacskós leveseket eszem, amit csak forró vízzel kell összekeverni. És nem csak a húslevest, hanem a sajtosat, a zellereset, fokhagymásat, vagyis bármelyiket, a gyümölcsleves kivételével. Ezzel tényleg változatosabbá lehet tenni az ebédet. Mire a leveshez jutottam, már tele is voltam. Ma pl. rántott májat készítettem a családomnak. Ezt is lehet ilyenkor enni, mert natúr megsütve, fűszerezve is finom. Én most nem sütöttem meg külön, csak jól kinyomkodtam belőle az olajat (elvégre már ehetnék normálisan).:) Azért a krumplit kihagytam és a maradék párolt káposztát ettem meg hozzá. Érdekes, hogy eleinte az volt a legnehezebb gondolat, hogy ezentúl nem ehetek húst krumplival és rizzsel, és most egyáltalán nem hiányzik, sőt, a krumpli és a rizs is rangosabb helyet kapott.
A leírásban az szerepel, hogy ha ebédre tojás, vacsorára is az, ha hús, akkor vacsorára is az. Na ez volt az első, amit nem tartottam be. Még az elején igen, de később nem, ugyanis már az első nap készítettem vacsorára tojássalátát. Ugye engedélyezve van 3 tojás. Én kettőt főztem meg, és a 3. tojás helyett tejfölt használtam. Az egyik főtt tojás sárgáját összetörtem, tejföllel összekevertem, sóztam, borsoztam, mustárt tettem bele, és édesítőt, majd jól összekevertem, belevágtam a tojásfehérjét és a másik tojást. Hogy ez milyen finom!  Mintha majonézzel készült volna. Ehhez megettem egy ropogósra melegített kiflit és legtöbbször bőven elég is volt vacsorára. Ha nem, akkor ettem még hozzá salátát vagy céklát, de többnyire nem kívántam többet. Ez annyira ízlett nekem, hogy szinte mindig ez volt a vacsorám és a mai napig nem tudtam megunni. Az is igaz, hogy ez csak minden 4. nap volt, így nem is lehet ráunni. Úgy látszik nincs olyan nagy jelentősége ennek szabálynak, hogy délben is hús, este is hús, mert az eredmény bizonyít.  Egyébként meg lehet cserélni az ebédet és a vacsorát, mert a férjem is kipróbálta, és ő délre vitte a tojássalátát az irodába, és este evett meleget, bár a grillcsirke is ehető hidegen, de akár sonkát vagy nem zsíros felvágottat is lehet enni.
Nagyjából ennyi a fehérje nap, de hogy ki mit eszik, az attól is függ, hogy ki mit szeret. Teljesen a saját  ízlésemhez alakítottam én.