Életmód
Én csak egyet ismerek a neve NEW START - azaz Új Élet
Reggeli: 60 % gyümölcs 30 % gabona 10 % olajos magvak
Mivel az agy gyümölcscukorral működik csak, fontos, hogy ezt együk reggel
Ebéd: 60 % zöldség 30 % gabona 10 % olajos mag Ennek a mennyisége már nem kell, hogy olyan bőséges legyen mint reggel !!
Vacsora: 0 Ezt hívják " rövid böjtnek " Meg lehet szokni, ha ez ember nem este főz a családnak körömpörköltöt!
Én 2 hónap alatt 6 kg-ot fogytam úgy, hogy nem voltam éhes, és nem jött vissza akkor sem, amikor már nem tartottam be a böjtöt.
Közben persze nem árt mozogni, de én ez alatt spec éppen törött lábbal feküdtem.
Az orvos csodálkozott milyen hamar és jól forrtak a csontjaim.
A kalcium beépülését, a fehérje megakadályozza, ezért nekem az állat fehérje mentes diétán gyorsan forrtak a csontok!!
Azt talán mondanom sem kell, hogy remekül éreztem magam
Ehhez az életmódhoz szinte elengedhetetlen, hogy legyen egy kb. 800 Wattos turmix géped, jó ha üveg burával.
Mivel, sok mindent abba készítünk, percek alatt, persze ha nincs átmenetileg jó a másik is, csak pld. tejet stb. nem lehet azzal csinálni, nem turmixolja rendesen.
Reggeli : A tehéntej pótlására, ha nem szereted a teát / nem fekete, hanem gyümölcs tea !! / akkor olajos magvakból lehet " tejet" készíteni
(Dió, Mogyoró), Mandula tej: 1 csésze héja nélküli mandula / a mandulát 1 percre forró vízbe dobva lehet kinyomni a héjából /
5 dl víz
1 evőkanál méz, csipet só,
vagy lásd alul, tehát 10 dkg. 2 dl + 1 liter víz
Kókusztej:
10 dkg kókuszreszelék, 2 dl víz krémesre turmixolva, majd még 1 liter víz, szűrőn leszűrjük mézzel, pici sóval, citrom lével ízesítjük / A szűrésből megmaradt kókuszt lehet müzlibe, desszertbe tenni /
Ezt a " FOGYI " csatornáról vettem lesz mit olvasnod!
Sziasztok!
Lassan egy éve, hogy nem jelentkeztem, pedig már több mint másfél évvel ezelőtt én kezdeményeztem a csati létrehozását. Szép számú társaságot sikerült összehozni, és volt olyan nap, hogy a Sült galambra kevesebb levél érkezett, mint ide. A régiek biztos emlékeznek még a lelkes kezdetekre.:)
Mivel akkor én is fogyókúráztam, bennem is akkora volt a lelkesedés, hogy úgy gondoltam, egy ilyen témájú csati segít majd mindenkinek, aki fogyni akar. Mivel a fogyókúrám nem úgy alakult, ahogy szerettem volna, talán 10 kg-ot adtam le a tervezett 30-ból, így elfogyott a lelkesedésem, és csak a lelkifurdalásom lett egyre nagyobb, s közben szépen visszahíztam minden leadott kilót. Szerencsére azért nem többet, mint az általában lenni szokott.:) Azért a levelezést nagyjából figyelemmel kísértem (kivéve néhány hónapot, amikor törölték a leveleimet, mert nem látogattam a dpg-t).
3 hónappal ezelőtt az egyik konyhás levelezőlistán olvastam egy fogyókúrás módszerről. Valaki a káposztalevesről érdeklődött, és ennek kapcsán kezdtünk el levelezni egyéb módszerekről is. Valaki arról mesélt, hogy a felesége egy olyan módszert alkalmaz, ami nagyon hatásos, az eredmény elég látványos, és viszonylag könnyű betartani. Néhányan hozzá is szóltak, hogy ez valóban működik, jól lehet fogyni, bár a végleges hatásáról egyenlőre, senki sem tudott nyilatkozni. Ez szept. közepén történt, és én akkor már lelkileg készültem arra, hogy ez így nem mehet tovább, valamit el kell kezdeni, de nagyon nehezen tudtam rászánni magam. Ez a módszer azonnal megtetszett, és tudtam, hogy ha sikerül egyszer rászánnom magam, akkor ezt fogom kipróbálni. (Már egyébként sem maradt sok olyan módszer, amit ne próbáltam volna ki.) Aznap este elkezdtem nézegetni a fogyókúrával kapcsolatos oldalakat a neten, és találtam egy csomó sikertörténetet. A Fogyipatika oldalán, Bilonka honlapján, meg az Index fogyókúrás témái között. Hajnalig ezeket olvasgattam, és olyan hatással voltak rám, hogy úgy éreztem, hogy azonnal el kell kezdenem. Semmi tervezgetés, semmi elseje, semmi hétfő... 17-én, egy szerdai napon, vagyis már másnap belevágtam. Ha másnak sikerült, akkor nekem is sikerülni fog! Egyébként ezt mindenkinek csak javasolni tudom, hogy olvasgasson sikertörténeteket, mert fantasztikus hatással van az emberre, gondolom nem csak rám. Én már nagyon sokszor fogyókúráztam, és többször fogytam nagyon sokat, de szinte mindig az indított el a fogyás útján, hogy valakinek a története nagy hatással volt rám. A neten meg nagyon sok ilyen található.
Ez a fogyókúra egy 3 hónapos program, amit nem érdemes előbb megszakítani, ugyanis a célja az anyagcsere átalakítása. Mivel eddig sem a fogyással volt bajom, hanem azzal, hogy mindig visszahíztam a leadott kilókat, így most az is hajtott, hogy utánajárjak, hogy valóban van-e ilyen hatása ennek a módszernek. Erről még sajnos nem tudok beszámolni, mert az a következő hónapokban fog eldőlni, de arról igen, hogy a ma letelt 3 hónap alatt közel 20 kg-ot fogytam úgy, hogy elmondhatom, hogy talán ez volt az első olyan fogyókúra, amit könnyű volt betartani, és nem volt semmilyen negatív hatása. Fogytam én már 3 hónap alatt 26 kg-ot is, de csoda, hogy élve megúsztam, így utólag elemezve az akkori helyzetet. Ez 10 éve volt, és azóta nagyon sokat olvastam, és tapasztaltam, és már pontosan tudom, hogy miben hibáztam. Szinte mindig az volt a baj, hogy az anyagcserém vészesen lecsökkent, mert csak a gyors eredményre törekedtem, és ennek érdekében nagyon keveset ettem, ugyanis ez a fogyókúra második hetétől már nem nagyon esett nehezemre. Most egész más volt a helyzet. Hogy miért adtam címnek a karácsonyi ajándékot? Mert úgy gondolom, hogy ez a módszer annyira jó, hogy akár az is lehet mindenkinek, aki még nyugodtan akarja élvezni az elkövetkező ünnepeket az étkezés szempontjából is, lelkifurdalás nélkül, hiszen januárban már neki is lehetősége van egy hatásos fogyókúrára. Az év végi ünnepek, a nagy zabálások úgyis elgondolkodtatják a legtöbb túlsúlyos embert, akik közül sokan fogadalmakat is tesznek. Ezzel én is mindig így voltam.:)
Most bemásolom azt a levelet, amit 3 hónappal ezelőtt kaptam. Volt néhány kérdésem ezzel kapcsolatban, így az arra kapott válaszokat is. Talán így elsőre kicsit szigorúnak tűnik, de a későbbiekben, persze ha lesz érdeklődés, szívesen leírom, hogy én hogyan alkalmaztam, miket ettem, ugyanis a látszat ellenére nagyon is változatosan lehet enni. Itt csak nagyjából van leírva, hogy mit lehet, de menet közben nagyon sok dologra jöttem rá, és alakítottam a saját ízlésemre. Az eredmény mindenképpen azt mutatja, hogy nagy hibákat nem vétettem. Ha még egy kicsit több mozgásra is rá tudtam volna szánni magam, akkor még legalább 3-4 kilóval többet is sikerült volna leadni (ami nem biztos, hogy jó lett volna). Ez elsősorban azoknak igazán hatásos, akik tényleg kövérek, és nem csak hiszik, hogy azok, akiknek sok leadnivaló kilójuk van, ill. ha csak pár kg az, amitől nem tudnak megszabadulni, akkor természetesen nem kell 3 hónapig csinálni, vagy nem ennyire szigorúan (már ami a mennyiségeket illeti).
A mai napig hálás vagyok annak, aki ezt megosztotta velünk. A felesége 18 kg-ot fogyott, és 2 kg-ot szedett vissza, és annak ellenére, hogy nem tartja a délelőtti gyümölcs előírást, nem hízott vissza többet, ennyi meg teljesen normális is, hiszen egy gyümölcsnap után lényegesen kevesebb víz van bennünk, mint a normális étkezés alatt.
Akkor íme:
"A diéta célja a testsúly redukálásán kívül, hogy a szervezet metabolizmusát (anyagcseréjét) átállítsa, ami a későbbiek folyamán meggátolja a leadott kilók visszarakódását. A 90 napig tartó idő alatt 18-25 kg-ot veszít a szervezet a súlyából. Amennyiben előbb hagyjuk abba a diétát, nem fog létrejönni az anyagcsere átállása.
A NAPOK SORRENDJÉT NEM TANÁCSOS FELCSERÉLNI!!
Reggeli mindennap gyümölcs. Párosával ajánlatos fogyasztani (2db alma, 2 db narancs) vagy egy maréknyi mennyiségű apró gyümölcs.
1. Fehérje tartalmú nap
Ebéd:
3 vékonyabb szelet hús, vagy 3 db főtt vagy sült tojás, 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben,
1 csésze betét nélküli levest a végén kell elfogyasztani (nem elhagyni).
Hús ill. a tojás mellé tejet és sajtot csak ezen a napon fogyaszthatunk azzal, hogy az elfogyasztott tejtermék mennyisége az előbbieket helyettesíti.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Figyeljünk, hogy amennyiben ebédre hús volt, vacsorára is azt fogyasszunk, ha viszont tojás, akkor vacsorára is az legyen.
2. Keményítő tartalmú nap
Ebéd:
Fűszerekkel ízesített főtt bab, (borsó, lencse, burgonya), (1 mélytányérral), 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben.
Vacsora: ugyanaz, mint ebédre, csak fele mennyiségben.
3. Szénhidrát tartalmú nap
Ebéd:
Főtt tészta fűszerekkel ízesítve vagy csak ketchuppal ízesített pizza szelet, vagy bármilyen sós péksütemény (egy pizza szelet mennyiségben).
Vacsora:
2 db kisebb szelet torta vagy 3-4 db sütemény vagy 3 gömb fagylalt, és feltétlenül 1 rúd főzőcsokoládé.
4. Gyümölcsnap
Ebéd:
vegyes gyümölcs, esetleg salátának elkészítve.
Vacsora:
ugyanaz.
Havonta egy TEANAP: Korlátlan mennyiségben tea, cukor nélkül. Ezt a napot ajánlatos a gyümölcsnap után beiktatni, hogy utána következzék a fehérje nap.
A diéta befejeztével vissza lehet térni a normális táplálkozásra, azzal-, hogy reggelire még 90 napig kizárólag gyümölcsöt fogyasszunk. Amennyiben ez alatt a 90 nap alatt újabb 3 kg súlyveszteség jelentkezik, az azt jelenti, hogy a szervezet anyagcseréjében megtörtént az átállás. Ha ez nem következik be, a diétát meg lehet ismételni. A diétát csak 3 hónap múlva szabad megismételni.
Az elfogyasztott táplálék mennyisége nagyobb, mint egyébként, ennek ellenére a súlyfelesleg lassan eltűnik. Néha megtörténik, hogy 10-12 napig nem csökken a súlyunk. Ilyenkor sem kell kétségbe esni, mert ez normális jelenség. Ha időnként szörpöt fogyasztunk, a csökkentett kalóriatartalmúakat részesítsük előnyben.
Semmit sem szabad átugorni, vagy kihagyni, hisz mindegyik ételnek megvan a maga szerepe, és a szervezet nem maradhat nélküle. Nem mindennapi dolog reggelire gyümölcsöt fogyasztani, de a szervezet belőle a gyümölcscukrokat használja ki, ami pedig az idegrendszert táplálja. A főzőcsokoládé pedig, a diéta hatására esetlegesen kialakuló allergiás reakciók megjelenését akadályozza meg.
Ajánlatos a diéta félideje alatt a vérnyomást és a vérképet ellenőrizni. Esetleg a magas vérnyomás is normalizálódhat a diéta alatt. A tapasztalat azt mutatja, hogy aki ezt a diétát tartotta, legkevesebb 10 kg-ot veszített a súlyából, minden mellékhatás nélkül.
a legfontosabb
FELEJTSD EL A KALÓRIÁKAT! Ez a fogyókúra nem arról szól, hogy éhezel, hanem hogy beállítsd a szervezetedet a helyes táplálkozásra. Tökmindegy, hogy mennyi kalóriát eszel meg a sütis napon, vagy a húsos napon, (majd a gyümölcsnapon úgyis csak töredékét fogod enni.)
A lényeg, hogy egyszerre csak egyfélével terheld a szervezetedet, mert akkor nem pang benned a kaja, hanem gyorsan le tudja bontani. Egyszerre csak az egyik enzimmel tud lebontani a szervezet. Ha összeeszel mindenfélét, akkor, amíg az egyiket lebontja, addig a másik vár, aztán a harmadik, stb... Ez a lényege.
2. A reggeli gyümölcs akármi lehet, (banán is) de azt inkább hagyd meg a gyümölcsös napra, amikor mást se ehetsz. a banánt nehezen bontja a szervezet...(felejtsd el a kalóriát!)
3. a Saláta alatt bármit lehet érteni (csak ne gyümölcssalátát), keverve is eheted, de a dresszinget (és a kalóriát) felejtsd el. A dresszing többnyire tejet, fehérjét tartalmaz. Azt csak a húsos napon szabad. Helyette párolhatod is, fonnyaszthatod is, bármit csinálhatsz vele, csak gondold át, hogy mivel mit eszel. Ne a kalóriában gondolkodj, hanem abban, hogy az adott napon szabad-e azt enni. Fűszerezni viszont korlátlanul lehet a salátáidat (is).
Ez a fogyókúra messze nem zsírszegény, hiszen a húsos napon megeszel 4,5 szelet húst (még a sovány hús is tartalmaz zsírt, de nem előírás, hogy azt edd), a sütis napon a krémes süti is tartalmaz zsírt, a bevonó csoki is, stb. Nem lesz zsírhiányod, ne félj. A zsírban oldódó vitaminok pedig nem távoznak a szervezetből azonnal mint a C-vitamin, ezért lehet megbetegedni azok túladagolásától is.
4. Rizs: nézd meg egy táblázatban, hogy keményítőt tartalmaz többet, vagy szénhidrátot, és döntsd el.
És végül még egyszer: FELEJTSD EL A KALÓRIÁKAT! És próbáld önállóan eldönteni, hogy az amit meg szándékozol enni, alkalmas-e arra a napra, vagy ha nem, akkor mit kell kihagyni belőle, hogy alkalmas legyen, vagy ha végképp nem, akkor melyik napon eheted majd. "
Gyakorlatilag úgy néz ki, hogy 4 napos ciklusok vannak. Jó tanács! Mindig a gyümölcsnap után mérjük csak meg magunkat, ugyanis az a mérvadó. Mivel mindig kevesebben mutat a mérleg, így nagyon jól érezzük magunkat. Egyszer fordult elő a 3 hónap alatt, hogy 30 dekával több voltam 4 nap után, és a következő 4 nap alatt is csak 10 dkg-ot fogytam, és ez egy kicsit megviselt, bár szó is van arról, hogy lesz időszak, amikor nem fogyunk, pedig semmivel nem eszünk többet, és mozgunk kevesebbet, és mégis megáll a fogyás. Szerencsére ez rövid ideig tart, mégis azon a héten rossz kedvem volt, ugyanis az állandó fogyás, a 4 naponkénti öröm szinte folyton vidámmá tett. Rájöttem, hogy több öröm ér a fogyás miatt, mint korábban az evés miatt, ugyanis egy tábla csoki legfeljebb 10 percig okozott örömöt, utána meg lelkifurdalás éreztem, a hízástudat meg kifejezettem rosszkedvet és betegségektől való félelmet okozott, így meg folyton azt éreztem, hogy végre teszek valamit az egészségem érdekében, meg micsoda öröm az, ha beleférek egy régi ruhába. A gyümölcsnapot, azért is könnyű volt túlélni, mert másnap reggel jött a jutalom, a mérlegelés.:). Soha ne mérjétek meg magatokat a többi napon, ugyanis én egyszer ezt megtettem, és több voltam, mint 2 nappal korábban, a gyümölcsnap után, és teljesen kétségbe estem, pedig az alatt a 4 nap alatt is pont úgy fogytam, mint máskor, csak a sós ételek miatt több víz van az ember testében. Még van valami, ami miatt ez módszer jó. Más fogyókúránál, ha pl. megkívántam a csokit, akkor sokáig szenvedtem a csoki utáni vágytól, és az a tudat, hogy most hetekig nem ehetek ilyesmit, még fokozta ezt a szenvedést. A gondolatom csak e körül járt, míg a vége az lett, hogy nem tudtam megállni, vagy ha igen, akkor valóban hiányérzetem volt. Most meg ha eszembe is jutott a csoki, akkor csak arra gondoltam, hogy majd holnapután ehetek, hiszen szénhidrát napom lesz, és így szinte hihetetlen, de igaz, azonnal megszűnt a vágy. Elnyomtam a tudatalattim mélyére. És ez így volt a hússal is, meg a többivel is. 2 sósabb, 2 édesebb nap váltotta egymást. A gyümölcs után már a sósat kívántam, a keményítős nap után már jól esett az édes. Jól ki van ez találva.)
Az első teanap kicsit kemény volt a gyümölcsnap után. Este 9-kor már le is feküdtem, hogy ne érezzem az éhséget, a második már sokkal könnyebb volt, pont olyan nap, mint a többi, és ma volt az utolsó, és ma már egyáltalán nem volt nehéz. Mondták is, hogy ezt a kúrát nem elkezdeni nehéz, hanem abbahagyni. Holnaptól ehetnék normálisan, de valahogy nem tudom magam rászánni, mert nagyon jól éreztem magam. Igaz, hogy szedtem közben vitamint, sőt a fehérje és keményítőnap után délben és este egy kis almaecetet is ittam diétás szörpben, és az is használhatott. Ezt bárki megteheti. Az első héten szinte minden nap fájt a fejem, hogy ez az akkori frontos időjárástól volt-e, vagy a fogyókúra hatására, azt nem tudom, de a 3 hónap alatt talán kétszer kellett bevennem gyógyszer fejfájás miatt, azt is azért, mert erős kettős front volt. Egyébként, meg korábban megéreztem, ha hideg volt, ha meleg, és elég gyakran fájt. Egyetlen hátrányát érzem csak, hogy fázós lettem, pedig ez rám nem volt jellemző, sőt. Ami a mozgást illeti, ha valakinek nagyon nagy a súlytöbblete, az annyit tornázzon naponta amennyi kg-ot fogy. Az első hét után ez már 4 perc, 1 hónap után 10, a 3. hónapban 15-20 perc.:) Ennyi egyáltalán nem megerőltető, és ennél fokozatosabb módszer nem létezik.:) Én e mellett minden nap főztem, ugyanis konyhamániás vagyok, legalább 20 új receptet kipróbáltam, jobbnál jobb kajákat főztem a családnak. Volt egy rossz szokásom, a gyerekek után mindig megettem, amit a tányéron hagytak, mert sajnáltam kidobni. Szegény uszkárunk, mióta fogyózom hízott 1 kg-ot, pedig csak 6 kg volt, és most 7. Ez, miattam van, mert sajnálom kidobni a maradékot.:)
Remélem más is sikeres lesz, ha rászánja magát.
|
