Moda na aktywny wypoczynek sprawia, że co raz częściej ćwiczymy w grupie korzystając z rosnących jak grzyby po deszczu fitness klubach. Gimnastyka pomaga schudnąć, wymodelować sylwetkę, odreagować. To także doskonały sposób na zatrzymanie biologicznego zegara. Regularny trening aerobowy zwiększa odporność organizmu, dotlen 13313u2018n ia go, polepsza wchłanianie tlenu i wykorzystanie wapnia, a zatem zapobiega osteoporozie, uaktywnia nasz naturalny system obrony przed wolnymi rodnikami, zapobiega utracie jędrności ciała, słowem - opóźnia proces starzenia. Ćwiczenia takie powinny być przede wszystkim relaksem i przyjemnością....
Ćwiczenia za trudne lub
zbyt wyczerpujące mogą stać się udręką i szybko
się wtedy zniechęcimy. Musimy wybrać rodzaj najbardziej nam
odpowiadający: czy dynamiczne, wytrzymałościowe (aerobik), czy
raczej statyczne siłowe (TBC, BBS, cirkuit).
Ważne jest także co chcemy osiągnąć: utrzymać
dobrą kondycję , odprężyć się czy
schudnąć, wyszczuplić nogi albo ujędrnić
pośladki. Jeśli jesteś zdrowa poradź się instruktora
prowadzącego zajęcia jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla
ciebie odpowiedni.. Aby osiągnąć zadowalające wyniki dobrze
jest odwiedzać klub dwa, a nawet trzy razy w tygodniu. Zajęcia, tak
jak inne formy gimnastyki zaczynają się od rozgrzewki, następnie
przez około 45 min "tańczymy" według mniej lub
bardziej skomplikowanego układu choreograficznego, na zakończenie
rozciągamy mięśnie. Oczywiście istnieje mnóstwo
podziałów i rodzajów aerobików np.funky, kangoo, street czy
nowość- tae bo.
Jeżeli chcemy kształtować wytrzymałość to powinno
się wybrać Hi / Lo Combo - ta forma jest
przeznaczona dla osób o dużej sprawności układu
krwionośnego i oddechowego. Pełna nazwa tej formy brzmi High Low Impact Aerobics,
co oznacza stosowanie ćwiczeń o wysokiej i niskiej
intensywności. Spotykana jest również lekcja wyłącznie Hi o
bardzo wysokiej intensywności, podczas której częstotliwość
skurczów serca sięga nawet powyżej 85 % wartości maksymalnej
tętna. Podobny efekt osiąga się podczas lekcji Cardio Hi / Lo, która jest wydłużona
do 1,5 godziny.
Jeśli chcemy kształtować wytrzymałość
siłową to wybieramy formę, w której wykonujemy ćwiczenia
wzmacniające zarówno w pozycji stojącej jak i izolowanych pozycjach
niskich. Charakterystyczną cechą pracy są tutaj wielokrotnie
powtarzane ruchy z wykorzystaniem różnorodnych napięć o
charakterze izometrycznym. Lekcje wzmacniające realizowane są przy
użyciu gum I taśm dynamicznych oraz ciężarków.
Najczęściej spotykane nazwy to Body Toning,
Body Sculpting, Body Shaper.
Jeżeli chcesz połączyć dwie cechy w treningu I
kształtować siłę I wytrzymałość to wybierz
formę, której lekcje są realizowane przez połączenie na
przemian występujących części kształtujących
wytrzymałość poprzez stosowanie układów choreograficznych
oraz ćwiczeń oporowych. Spotykane zajęcie z tej grupy to
Aerobik, Step, Kangoorobik, Spinning.
Klika najpopularniejszych rodzajów przedstawiam niżej:
1.Fat burning (z ang. spalanie tłuszczu)
- osoby wykonują w takt niezbyt szybkiej muzyki bardzo proste, niezbyt
męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ
choreograficzny. Nie ma mowy o skokach, wymachach czy energicznych ruchach.
Tajemnicą sukcesu jest bowiem taki trening, który pozwala utrzymać
stałe tętno 120-130 uderzeń na minutę, bo wtedy
najłatwiej pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.
2.BBS (brzuch-biodra-stretching) - gimnastykujemy
się na matach, wykonując po około 200-300 powtórzeń na
poszczególne części ciała. Zajęcia rozpoczynają
się rozgrzewką, potem przez 15 min. ćwiczymy mięśnie
brzucha, następnie przez 20 min. uda i pośladki, ostatnie 10 min. to
ćwiczenia rozciągające. Ze względu na dużą
liczbę powtórzeń BBS jest bardzo skuteczny i daje szybkie efekty.
3.Step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalną
platformę, kroki są ułożone w sekwencje, dzięki czemu
ćwiczenia nie są monotonne. Step wymaga dobrej koordynacji ruchów
oraz poczucia rytmów i podobnie jak aerobik trenują go chętnie
młode osoby. Wysokość stepu podczas ćwiczeń może być
różna i uzależniona jest od kondycji i stopnia opanowania sekwencji
kroków. Rezultat to zgrabne uda i jędrne pośladki.
4.TBC ( total body condition-
ogólna kondycja) - ćwiczenia są dość spokojne, statyczne.
Wykorzystuje się różne przyrządy np.
ciężarki, drążki , taśmy gumowe, niewielkie sztangi,
maty. Układ jest dość łatwy i nie ma w nim żadnych
ryzykownych ewolucji, skoków, które mogą spowodować kontuzję. Po
rozgrzewce wykonuje się ćwiczenia z przyrządami i na matach, a
na zakończenie stretching. Dzięki TBC
modelujemy sylwetkę.
5.Circuit training (kształtowanie
sylwetki) - ten charakter ćwiczeń, rozwijający poszczególne
partie mięśni, ma raczej charakter siłowo-
wytrzymałościowy. Co około 5 min. zmienia się tempo i
charakter ćwiczeń. Przeważnie proste, ale dynamiczne kroki na
stepie przeplatają się ze statycznymi ćwiczeniami siłowymi
z przyrządami. Obciążenie nie powinno być duże i
zawsze dostosowane do naszych możliwości. Każdy przyrząd ma
na celu rozwijać określoną grupę mięśni.
Znakomitym uzupełnieniem wizyty w fitness klubie jest masaż.
Będzie on odprężeniem dla zmęczonych mięśni,
polepszy ukrwienie skóry, przyśpieszy przemianę materii. Jeśli
nie ma przeciwskazań zdrowotnych można
pójść do sauny. Potem warto skorzystać z solarium albo
usług fryzjera i kosmetyczki. Wyjdziecie wtedy z klubu nie tylko
zrelaksowane, ale i eleganckie!!
NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ PRZY WYBORZE KLUBU?
1.Zorientuj się, czy w pomieszczeniach klubu (np.salach
treningowych, kabinach prysznicowych) panuje czystość.
2.W każdym klubie powinien znajdować się prysznic! Po
zajęciach naprzemienny zimny -ciepły tusz odświeży
ciało.
3.Sprawdź, czy sale treningowe są przestronne i dobrze wietrzone, a
urządzenia sprawne i czyste.
4.Zwróć uwagę jak wykonuje swoje obowiązki instruktor. Powinien
zapytać o twój stan zdrowia i pomóc w wyborze treningu. W dobrym klubie
instruktor przebywa cały czas na sali ćwicząc razem z grupą
lub kontrolując trening.
|
