FITNESA

1. Fant na prvi sliki potrebuje veliko pomoči. Prvič, navaden trebusnjak ni zanj, daj zelo obremeni kolčne upogibalke ali misice na stegnu. Drugič, tale nas prijatelj si bo izpahnil glavo in preobremenil vratne misice. In tretjič, stopala drzi od tal in se preveč jih je iztegnil. Če jih polozite dlje kot 20 cm stran on zadnjice, prenesete napetost s trebusnih misic, kjer jo najbolj potrebujete, drugam.
Če zelite oblikovati trebuh, ki bo vreden razkazovanja, bi bilo bolje izvajati upogib trupa. Za pravilno izvajanje te vaje prekrizajte roke čez prsi in pokrčite kolena. Stopala naj bodo ravno na tleh. Upognite trup toliko, da bodo vasa ramena 10 do 15 cm od tal.
Stevilo napak: 3

2. Ta vaja se imenuje raztezanje čez oviro. Zbrisite jo s svojega repertoarja. Razteguje vam kite v podkolenskem zgibu ter preveč obremeni kolčne misice in druge kite in ligamente, ki podpirajo koleno. Raje izvajajte drugo vajo. Usedite se na tla in desno nogo iztegnite predse. Levo nogo pokrčite in polozite stopalo ob stegno desne noge. Počasi se spustite naprej in se z desno roko dotaknite desnega stopala. Zdrzite v tem polozaju 30 sec in ponovite z drugo nogo. In ne pozabite na drugi dve napaki, ki ju dela fant na sliki. Ne dotikajte se stopal z obema rokama (preobremenite lahko del telesa, ki ga prej niste raztegnili) in glavo drzite vzporedno s hrbtenico.
Stevilo napak: 3

3. Zvijanje hrbta pri potisku s prsmi je ena največjih napak, ki jih lahko naredite v fitnesu. Doda vam sicer moč za dokončanje vaje, a tudi poskoduje hrbet in zavre vas napredek. Za pravilno izvajanje potiska s prsmi pozrite nekaj svojega ponosa in zmanjsajte tezo za 20%. To je odvečna teza, ki je večina ne more obvladati. Tretjič, stopala naj bodo ravno na tleh, zadnjica pa naj vseskozi počiva na klopi. Tako ne boste več zvijali hrbta. Tudi glava naj počiva na klopi. A, in kje je spoter (partner)? To je se naslednji nevarni NE!
Stevilo napak: 5

4. Izpadni korak je odlična vaja, ki razvija stegenske misice, kite v podkolenskem zgibu in mečne misice. Vse te misice stabilizirajo koleno. Če spusčate koleno desne ali leve noge čez prste stopala, mučite sklep. Kadar se s kolenom spustite čez stopalo, pretegnete in oslabite kite in ligamente. Če se vam to zgodi, stopite se bolj naprej ali pa zmanjsajte tezo. Vedno nosite sportno obutev (napaka st. 2) in ne dvigujte ročk. Naj bingljajo ob bokih.
Stevilo napak: 3

5. Prva napaka: tale nesrečni poba misli, da zimska oprema na steperju pospesuje hujsanje. Zal je to, kar počne, neučinkovito, pravzaprav učinkuje prav nasprotno. Kadar vadite na steperju z obilico obleke, kradete vodo iz misice in tako se tezje pridobivate maso. Kadar ste pregreti, ne morete dobro trenirati. Nosite ohlapno T-majico ali majico brez rokavov in kratke telovadne hlačke (če je mogoče, take, ki se ne oprijemajo vase koze; ni vam treba vsega razkazovati, kaj?). nadalje, fant se na steperju nagiba naprej. Seveda mu računalnik kaze, da izgublja na tone kalorij. Kar do 400 kcal v samo 30 minutah! Vendar ta stevilka v tem primeru ni pravilna. V resnici varate sami sebe. Če polovico telesa nagnete naprej, porabite le polovico kalorij, ki jih prikazuje računalnik. Za nameček si lahko pretegnete se hrbtne misice. Telo imejte vzravnano ves čas. Drzala za roke drzite le za ravnotezje. Stopala naj bodo ravno na pedalih in ne spusčajte jih prav do tal, temveč se ustavite nekaj centimetrov prej.
Stevilo napak: 4

6. Počep je odlična vaja za celotne noge. Razvija več kot ducat misic hrbta, bokov in nog. Toda če jih izvajate nepravilno, kot nas fant na sliki, si lahko resno poskodujete vse nastete misice. Najpogostejsa napaka je spusčanje stegen pod nivo vzporednice s tlemi. V tem primeru zelo obremenite povezovalna vlakna ob kolenu. Ustavite se tik nad vzporednico. Vajo boste izvajali varno in pridobivali boste moč in gibljivost. Druge pogoste napake so: glava, ki ni vzravnana, obremenjuje hrbtenico, stoja na prstih namesto na celih stopalih in trening brez varnostnih obročkov na palici, kar je lahko zelo nevarno.
Stevilo napak: 4

7. Preskakovanje kolebnice je ena od najboljsih aerobnih vaj. Moski, ki je tezak 70 kg, lahko porabi do 425 kalorij v pol ure. Če skačete več kot 6 cm od tal, tvegate poskodbe nog ali druge tezave. Preskakujte le toliko od tal, da spustite vrvico pod stopala. Doskočite na sredino stopala in ne na celo stopalo ali na pete.
Stevilo napak: 1

8. Da bi iz vaje izteg komolca s potegom pridobili kar največ, poskusite podlakti in nadlakti obdrzati pod kotom 90 stopinj. Drugače boste obremenili komolce, hrbet in vrat in naslednjo ponovitev izvedli napačno. To je ena napaka. Vajo boste izvajali najbolje, če začnete tako, da imate nadlakti obrnjene navpično navzdol. Komolci naj bodo tesno ob telesu. Potegnite palico navzdol, dokler niso roke skoraj popolnoma iztegnjene. Nato komolce upognite in ustavite gib v trenutku, ko podlakti in nadlakti oblikujejo 90 stopinj. Ta fant dela se dve napaki: stoji na prstih in se nagiba naprej.
Stevilo napak: 3

9. Da bi bilo kolesarjenje kar najučinkovitejse, si morate najprej nastaviti sedez na pravilno visino. Če je sedez previsoko, so vasi boki in kolena obremenjeni nad mejo, kjer se normalno gibajo. Če je sedez prenizko, se kolena premalo iztegujejo. Zaradi hude obremenitve boste po dolgi voznji gotovo sepali. Ko je pedal na najnizji točki, mora biti vasa noga skoraj iztegnjena.
Stevilo napak: 1