Armträning Cable Curls
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar i cable curls är biceps. Sekundära är underarmar, axlar och traps.
Nödvändig utrustni 10310p159k ng:
Kabelmaskin tex kryssdragmaskin med nedre trissa och en rak stång.
Utförande:
Denna övning är mycket lik skivstångscurl. Stå med fötterna isär, ungefär axelbrett, så du står stadigt. Böj knäna och ta tag i stången med underhandsgrepp och ställ dig upp. Armarna ska vara raka och biceps helt utsträckta.
Med kraft curlar du upp vikten och kontraherar biceps fullt ut. Under kontroll sänker du ner vikten till startläge igen.
Repetera detta tills du gjort antal önskade repetitioner.
Form:
Låt kroppen röra sig så naturligt som möjligt i varje repetition.
Försök inte att vara för strikt med rörelsen.
Rörelselängd:
Var noga med att använda full rörelselängd. Låt biceps få bra stretch i bottenläget av övningen och full kontraktion vid toppen.
Curla inte vikten bortom den punkt då spänningen i biceps släpper.
Kommentarer:
Cable curls kan vara en effektiv övning. Unikt är att viktmagasinet och kabeln gör att du får en konstant spänning i biceps. Det gör att övningen kan kännas lite annorlunda jämfört med vanliga skivstångscurl.
|
