Armträning Concentration curl
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som arbetar i koncentrationscurl är biceps. Sekundära är underarmarna. 13113r172n
Nödvändig utrustning:
Hantel, rak bänk.
Utförande:
Sätt dig på kanten på en rak bänk. Luta dig framåt och ta tag i en hantel. Med insidan av överarmen vilande mot lårets insida håller du hanteln precis över golvetArmen ska vara fullt utsträckt.
Håll överarmen mot benet, curla upp vikten. När du curlar ska handflatan peka uppåt.
Under kontroll sänker du ner vikten tillbaka till startläge med armen fullt utsträck. Repetera tills du gjort de reps du skall göra.
Form:
Håll armen mot låret under hela övningen
Var noga med att inte svinga vikten. Kontrollera hanteln under både den positiva och negativa delen av övningen.
Rörelselängd:
Som i alla övningar, är det viktigt att du använder full rörelselängd i varje repetition. Var noga med att du stretchar ut helt och kontraherar biceps varje gång.
Kommentarer:
Koncentrationscurl är inte den effektivaste övningen för maixmal muskeltilläxt på biceps. Den begränsar mängden överbelastning som kan belasta muskeln. Därför är det inte något klokt val för den som vill växa maximalt.
|
