Armträning Curlstångscurl
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar i curlstångscurl är biceps. Sekundära är underarmarna, trapsen och axlarna.
Nödvändig utrustning: 848y2423i
Curlstång
Utförande:
Stå med fötterna brett i sär. Greppa en curlstång på den vinklade delen av skivstången. (handflatorna pekar framåt) Om du plockar upp skivstången från golvet se till att du böjer knäna när du ställer dig upp med vikten. Om du använder en ställning, lyft av och ta ett steg tillbaka.
Börja med armarna usträckta, biceps helt usträckta och överkroppen lutande aningen framåt.
Med explosiv rörelse curlar du upp vikten och kontraherar biceps. Under curlrörelsen rätar du upp kroppen till rak ställning.
Under kontroll sänker du ner vikten tillbaka till dess startläge, stretchar fullständigt och lutar dig framåt igen en aning.
Efter ett set ställer du tillbaka skivstången på ställningen eller böjer knäna och sätter ner vikten.
Form:
För att få ut så mycket som möjligt av curlskivstångscurl är det viktigt att du har vad man skulle anse slapp form. Du kommer att kunna skapa mer kraft och skydda dig mot skador om överkroppen får röra sig under rörelsen.
Om du är ultrastrikt och inte försöker röra ryggen alls får du inte någon naturlig rörelse och det gör att du kan lyfta mindre vikt.
Ledig, slapp betyder inte hafsig eller utan någon som helst kontroll. Det betyder bara att du ska röra kroppen så naturligt som möjligt när du lyfter vikten.
Du kan greppa skivstången på den inre vinkeln eller yttre beroende på vilken greppbredd som är bekvämast och som gör att du kan hantera mera vikt.
Rörelselängd:
Se till att du curlar med fullständigt rörelseomfång. Låt biceps få bra stretch i bottenläget och fullständig kontraktion vid toppen.
Curla inte över den punkt där spänningen släpper i biceps.
Kommentarer:
Curlstångscurl är en effektiv övning för bicepsutveckling. Vissa föredrar dem istället för rak skivstångscurl på grund av att den vinklade stången gör att det känns bättre för handlederna.
Den vinklade skivstången gör att du får lite mer stress på brachialis. Brachialis är muskeln nedanför biceps brachi.
Var noga med att ha kontroll över vikten och svinga den inte. Det är speciellt viktigt under den negativa delen då du stretchar biceps tillbaka till startläge.
|
