Armträning Dips bakom ryggen
Muskler som arbetar:
De primära muskler som aktiveras under dips bakom ryggen är triceps. Sekundära är bröst, axlar och underarmar.
Andra namn:
Bänkdips, omvända push-ups (chins)
Nödvändig utrustning:
Två raka bänkar
Utförande:
Ställ två bänkar tillräckligt långt isär så du kan ha händerna på den ena och placera fötterna på den andra. Händerna ska placeras axelbrett på bänken.
Under kontroll böjer du armbågen och sänker ner kroppen tills du känner bra stretch i triceps. Med kraft pressar du kroppen upp till startläge.
Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade repetitioner.
Form:
Formen på denna övning är ganska mycket rakt på, men var noga med att ha kontroll på kroppen genom hela repetitionen.
Rörelselängd:
Sänk ner kroppen så långt du kan för att få bra stretch
Vid toppen, var noga med att kontrahera triceps.
Kommentarer:
Även om du kan använda en hygglig rörelselängd så är det svårt att få maximal överbelastning under övningen.
Jag har sett människor som försökt lasta på vikt på benen för att öka motståndet. Jag tycker att det är relativt farligt för att inte nämna att det är jobbigt och obekävmt att balansera och använda någon som helst vikt.
Jag tycker det är mycket effektivare att hålla sig till övningar där du enkelt kan ändra belastningen.
|
