Armträning Enarms hantelsträck bakom huvudet
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som aktiveras är triceps. Sekundära är underarmar och axlar.
Nödvändig utrustning:
Hantel (bänk om du kör sittande)
Utförande:
Greppa tag i en hantel och sätt dig på en bänk. Lyft upp hanteln över huvudet så armen är rakt upp i luften.
Håll armbågen pekande upp, sänk ner hanteln under kontroll bakom huvudet och ge triceps full stretch. Med kraft sträcker du armen rakt upp.
När du gjort klart repetitionerna, byt och repetera med andra armen.
Form:
Håll armbågen uppåt hela tiden för att vara säker på att få en bra stretch i bottenläget.
Du behöver inte hålla övre armen helt stilla men svinga inte vikten, ha full kontroll.
Rörelselängd:
Var noga med att du kör med full rörelselängd från start till slut, speciellt vid bottenläget.
Kommentarer:
Enarms hantelsträck är inte den effektivaste övningen för maximal tricepsutveckling. Du får inte tillräckligt med överbelastning när du kör med en arm i taget. Du använder dubbelt så mycket energi med mindre överbelastning.
|
