Armträning Handledcurl med hantlar
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som aktivera är flexor- och extensormusklerna i underarmen. Sekundära är olika flexormuskler i fingrarna och handleden.
Nödvändig utrustning:
Hantlar och en rak bänk
Utförande:
Sitt på en rak bänk med underarmarna vilandepå låren. Du ska hålla hantlarna med handflatan pekande uppåt och handlederna ska hänga över knäna.
Curla hantlarna mot dig. Håll kontraktionen i någon sekund och sänk sedan vikten till startläge, så bra stretch i underarmarna som möjligt.
Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps.
Form:
Ha kontroll över vikten. Svinga inte vikten
Rörelselängd:
Det är viktigt att få full kontraktion och stretch i underarmen under denna övning. Undvik halva reps.
Kommentarer:
Underarmar stimuleras av överbelastning som vilka andra muskler som helst. Jag råder dig att träna dem med 6-8 reps.
|
