Armträning Handledscurl bakom ryggen
Muskler som arbetar:
De primära muskler som aktiveras under handledscurl bakom ryggen är underarmar, flexors (nedre). Sekundära är u 14214q1612o nderarmar, extensors (övre) och olika muskler i handen och handleden.
Nödvändig utrustning:
Rak skivstång med vikter, skivstångsställning
Utförande:
Ställ dig bakom skivstången och ta tag i den ungefär axelbrett med handflatorna pekande bakåt. Lyft av stången från ställningen.
Håll armarna utsträckta och curla stången uppåt, flexa underarmarna, sänk ner stången till dess startläge.
Form:
Gör varje repetition under kontroll i både den positiva och negativa delen av övningen.
Rörelselängd:
Det är viktigt att få full kontraktion i underarmen i varje repetition. Undvik att begränsa längden för att kunna använda tyngre vikt.
Kommentarer:
Det dåliga med denna övning är att den begränsar stretchen som du kan få på underarmsflexors vid bottenläget av övningen.
Underarmar växer av överbelastning, som vilka andra muskler som helst. En effektiv gräns för underarmar är 6-8 repetitioner per set.
|
