Armträning Liggande tricepspress
Aktiverade muskler:
De primära muskler som arbetar under liggande tricepspress är triceps. Sekundära muskler är underarmar, axlar, rygg, traps och bröst.
Andra namn:
Tricepssträck, skallkrossare, fransk curl
Nödvändig utrustning:
Curlstång, rak bänk
Utförande:
Lägg en curlstång på marken vid huvudet intill bänken. Placera kroppen så huvudet hänger ned över bänkkanten. Krök ryggen lite grann och greppa tag i stången. Håll armågarna inåt och tryck stången ovanför huvudet och sträck ut armarna tills vikten är över bröstkorgen.
Böj på armbågarna och sänk ner vikten bakom huvudet. Med en explosiv rörelse, trycker du vikten ovanför huvudet, över bröstkorgen tills du har gjort det antal reps du vill göra och sänker ner stången bakom huvudet, ner på golvet.
Form:
Ett vanligt misstag när man gör den här övningen är att man sänker ner vikten mot pannan. Det ger inte bara mer stress på armbågar och handleder utan begränsar också stretchen på triceps.
Rörelselängden:
Var säker på att du stretchar triceps fullt ut i övningen. Begränsa inte längden för en tyngre vikt.
Kommentarer:
När man utför liggande tricepspress ordentligt är det en bra övning för styrka och massa. Det är en basövning som gör att du kan använda mycket vikt och full rörelselängd.
Jag har med tricepspress i varje tricepspass. Jag gillar verkligen rörelsen som man kan få och belastningen på triceps.
|
