Armträning Sittande hantelcurl
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under sittande hantelcurl är biceps. Sekundära är underarmar, traps och axlar.
Nödvändig utrustning:
Hantlar, rak eller sittande bänk.
Utförande:
Sätt dig ner med ett par hantlar i händerna. Armarna ska vara raka och handflatorna ska peka mot varandra.
Curla en hantel i taget och rotera handflatan när du lyfter upp vikten. När du har full kontraktion i biceps, sänker du ner vikten under kontroll och roterar handen tillbaka till dess utgångsläge.
Repetera samma sak med andra armen. Växla tillbaka och kör tills du gjort klart de repetitioner du ska göra.
Form:
Kontrollera hantlarna under hela repetitionen. Svinga inte vikten.
Försök att få kroppen att arbeta så naturligt som möjligt när du curlar, detta kommer i och för sig att vara begränsat eftersom du är sittande.
Rörelselängd:
Sträck ut armarna helt vid bottenläget i varje repetition och stretcha biceps helt.
När du curlar upp vikten, curla den inte längre än att du känner spänning i biceps.
Kommentarer:
Sittande hantelcurl är inte det bästa valet av bicepsövning för maximal stimulans. Eftersom du sitter ner så blir det mer en isolationsövning och det begränsar hur mycket du kan lyfta och den vikt du kan placera på biceps.
|
