Armträning Skivstångs handledscurl
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som arbetar under handledscurl är, flexor- och extensormusklerna i underarmen. Sekundära muskler är varierande flexormuskler i fingrarna och handleden.
Nödvändig utrustning:
Rak skivstång, rak bänk
Utförande:
Ladda på en stång med vikt och placera den framför dig. Greppa stången med underhandsgreppoch händerna ungefär 10 cm isär. Plocka upp stången och sätt dig på bänken med underarmarna vilande på bänken. Du ska hålla stången och handlederna hängades över bänkens kant.
Curla stången uppåt och flexa underarmarna. Håll kontraktionen i någon sekund och sänk sedan ner vikten till startläget igen. När du är klar sätt ner stången på golven.
Form:
Kontrollera vikten i varje repetition Svinga inte vikten
Rörelselängd:
Det är viktigt att du får full kontraktion och stretch i underarmarna i denna övning. Undvik halva reps.
Kommentarer:
Underarmarna stimuleras med överbelastning precis som vilka andra muskler som helst. Jag tycker du ska träna dem med 6 - 8 reps.
|
