Axelträning Militärpress med skivstång
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar i militärpress är axlarna (delta). Sekundära är triceps, traps och underarmar.
Nödvändig utrustning:
Skivstång, bänk med ryggstöd
Utförande:
Sitt på bänken och håll i skivstången lite bredare än axlarna. Lyft av stången från ställningen och kontrollera vikten, sänk ner stången nedanför hakan.
Med explosiv rörelse pressar du skivstången rakt uppåt ovanför huvudet.
Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade reps.
Form:
Håll ryggen rak med magen och korsryggen spänd. Luta inte ryggen för mycket då kommer du att bryta belastningen från deltaformade musklerna till övre bröst och du riskerar att skada dig.
Lås inte armbågarna vid toppen av övningen. Det gör att du får fullständig spänning i musklerna och inte för över belastning på triceps.
Rörelselängd:
Se till att du sänker stången nedanför hakan och pressar vikten ända upp tills armarna är nästan raka, men inte låsta.
Fuska inte genom att göra halva repetitioner.
Kommentarer:
Militärpressar är en bra basövning som fungerar för hela axelområdet.
Övningen kan göras framför eller bakom nacken. Om du gör militärpressar bakom nacken kommer de att belasta axellederna. Jag tycker att det är mycket bättre att göra militärpressar framför. Det ger mindre stress på axellederna, du kan hantera mera vikt och få ett bättre rörelseomfång.
|
