Axelträning Stående axelpress med skivstång
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under stående axelpress med skivstång är axlarna. Sekundära är triceps, traps och underarmar.
Nödvändigt utrustning:
Skivstång, power rack
Utförande:
Justera powerracken så att du har den i axelhöjd. Lyft av stången från racket och ta ett steg tillbaka.
Med en explosiv rörelse pressar du upp stången rakt ovanför huvudet. Kontrollera vikten och sänk ner stången nedanför hakan.
Repetera rörelsen tills du gjort antal önskade repetitioner.
Form:
Håll ryggen rak med magen spänd för att stötta ryggraden.
Vid toppen av övningen ska du inte låsa armbågarna. Det kommer att hålla kvar spänningen på axlarna och inte skifta över belastningen till triceps.
Rörelselängd:
Var noga med att sänka ner skivstången nedanför hakan och pressa uppåt tills armarna nästan är helt uppe, dock inte låsta. Fuska inte med halva reps.
Kommentarer:
Stående axelpress med skivstång är en bra sammansatt övning som fungerar för hela axelområdet.
En möjlig nackdel med den här övningen är all energi som krävs för att få upp skivstågen till startläge, speciellt om du inte har någon powerrack och måste börja från golvet.
På plussidan kan du använda lite momentum för att kunna hantera mera vikt.
|
