Axelträning Stående framåtböjda sidolyft
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som aktiveras är bakre deltamusklerna (axlarna). Sekundära muskler är rygg, traps, och underarmar.
Andra namn:
Stående framåtböjda hantellyft, standing rear delt raises
Nödvändig utrustning:
Hantlar
Utförande:
Stå med fötterna axelbrett. Luta dig framåt med ryggen parallellt med golvet. Håll armbågarna lätt böjda medan du håller hantlarna och är framåtböjd.
Med kraft, så lyfter du hantlarna åt mot sidan tills din övre arm är lite högre än axlarna.
Ha kontroll över hantlarna när du sänker ner dem till startläge. Repetera rörelsen tills du gjort klart de antal reps du ska göra.
Form:
Du ska vara framåtböjd under hela övningen. Var noga med att ha kontroll över vikten på nervägen och inte bara släpper den. Svinga heller inte vikten.
Rörelselängd:
Din övre arm ska hållas lite högre än axlarna vid toppen av varje repetition.
Var noga med att inte köra för tungt och begränsa rörelselängden.
Kommentarer:
Stående framåtböjda sidolyft är en bra övning för att ge extra träning åt bakre axelmusklerna.
|
