Axelträning Stående hantellyft åt sidan
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som arbetar under sidolyft är axlarna (Deltoids), speciellt mellanmusklerna i axeln. Sekundära är underarmar och traps.
Andra namn:
Sidolyft, hantellyft
Nödvändig utrustning:
Hantlar
Utförande:
Stå med fötterna ungefär axelbrett så du står stadigt. Ha armarna lätt böjda och håll hantlarna framför midjan med handflatorna pekande mot varandra.
Med armarna lätt böjda så lyfter du kraftfullt hantlarna åt sidan lite högre än axlarna. Vid toppen av övningen så ska ditt lillfinger peka lite uppåt och tummarna neråt.
Med kontroll sänker du ner vikten till dess startläge. Repetera tills du har gjort klart antal önskade reps och placera sedan vikten på golvet.
Form:
För att uppnå maximal mängd överbelastning under övningen så kan du inte vara för noga med din form. Tillåt dig själv att flytta upp hantlarna så naturligt som möjligt.
Börja med överkroppen lätt böjd framåt. När du lyfter vikten till axelhöjd, låter du kroppen återta en upprätt ställning.
Det är OK att använda lite momentum i denna övning. Det tillåter dig att hantera mer vikt och ger mindre stress på lederna.
Rörelsens längd:
Det är inte nödvändigt att lyfta vikten så mycket mer än till axelhöjd. Om man försöker att ta vikten för högt så kommer det att skifta spänningen från delta till lederna.
Kommentarer:
Jag tror att sidoupplyft är en utmärkt övning för axelutveckling. Det är ett bra sätt att stimulera mitten på axlarna och ge dem en rundare look.
Det är viktigt att hitta en balans mellan vikten och formen på utförandet. Om du är för noggrann så kommer det att begränsa vikten du kan använda.
Du ska heller inte vara för slapp.
|
