Axelträning Stående hantelpress
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under stående hantelpress är axlarna (deltoids). Sekundära är triceps, traps och underarmar.
Nödvändig utrustning:
Hantlar
Utförande:
Böj på knäna för att lyfta upp hantlarna. Stå med vikten och använd momentum för att få upp hantlarna till startläge.
I startläget ska hantlarna hållas vid axlarna med handflatorna pekande mot varandra och armbågarna utåt.
Med en explosiv rörelse pressar du hantlarna över huvudet och roterar handflatorna framåt. Pressa vikten tills armarna är nästan utsträcka och hantlarna nästan nuddar varandra.
Under kontroll sänker du ner hantlarna tillbaka till startläge och roterar vikten så handflatorna pekar mot varandra igen.
När du är klar, böj på knäna och lägg ner hantlarna på marken.
Form:
Håll magen och ländryggen spänd för att stötta ryggraden.
Var noga med att stå stadigt och ha balans, ha knäna mycket lite böjda.
Rörelselängd:
Att börja med att handflatorna pekar mot varandra gör att du kan gå djupare och få bättre stretch vid bottenläget av övningen.
Var noga med att inte begränsa rörelselängden. Undvik halva repetitioner.
Kommentarer:
Stående hantelpress är en bra övning för styrka och massa i axlarna. Du kan hantera mycket vikt med bra rörelselängd.
Vid toppen av övningen ska du inte låsa armbågarna. Det kommer att hålla kvar spänningen på axlarna under hela setet.
En fördel med att använda hantlar under axelpressar istället för skivstång är rörelselängden. Ta vara på den.
En möjlig nackdel med att köra hantelpress stående är all energi som krävs för att få upp hantlarna i startläge. På plussidan kan du använda lite momentum så du kan hantera mer vikt.
|
