Bröstträning Lutande hantelflyes
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som aktiveras i lutande hantelflyes är bröst (pectorals). Sekundära
är axlar, triceps och underarmar.
Nödvändig utrustning:
Hantlar, lutande bänk
Utförande:
Ta tag i ett par hantlar och sätt dig på en lutande bänk. Vila med hantlarna på knäna. När du lutar dig bakåt tar du hjälp av knäna för att kicka upp hantlarna till startläge.
Pressa upp hantlarna tills armarna är utsträckta och vikten är direkt över övre bröstkorgen. Med armarna böjda vid armbågarna och handflatorna pekande mot varandra, sänker du ner vikten i en böjda vinkel tills du får full stretch i bröstet. Med kraft, flyttar du upp hantlarna tills de nuddar varandra igen. Repetera tills du gjort det antal reps du ska göra.
Form:
Håll armarna böjda under hela övningen. Det ska se ut som du hugger ved.
Hantlarna ska åka i en båge över brösten, inte någon pressande övning uppåt.
Rörelsens längd:
Få en bra stretch på bröstet vid bottenläget men överdriv, inte stretchet. Det kommer bara att stressa axellederna.
Kommentarer:
Detta är inte någon speciellt effektiv övning för maximal muskeltillväxt i brösten.
Lutande hantelflyes är en isolationsövning och de begränsar mängden vikt du kan använda. Sammansatta övningar såsom lutande hantelbänkpress är mycket effektivare för muskelutveckling.
|
