Bröstträning Nedåtlutande bänkpres
Muskler som arbetar:
De primära muskler som används i nedåtlutande bänkpress är nedre bröst. Sekundära är mittre, triceps och axlarna.
Nödvändig utrustning:
Nedåtlutande bänk, skivstång
Utförande:
Vinkeln på nedåtlutningen ska vara ungefär 30 grader. Ligg på bänken med fötterna fastsäkrade så kroppen känns stabil. Greppa tag i stången med ett mellanbrett grepp. Se till att du har händerna lika långt ifrån på stången.
Lyft upp skivstången. Under kontroll sänker du ner stången till nedre delen av bröstbenet. Med explosiv rörelse pressar du vikten uppåt och sakta tillbaka.
Reptera tills du gjort antal önskade reps.
Form:
Lås inte armbågarna vid toppen av övningen. Det är stressande för armbågslederna och det släpper spänningen på bröstmusklerna.
Se till att du har kontroll över vikten i den negativa delen av övningen.
Rörelselängd:
Sänk ner skivstången tills den nuddar bröstet och du får stretch.
Offra inte rörelseomfånget för tyngre vikt.
Kommentarer:
Nedåtlutande bänkpress med skivstång är en bra basövning för styrka och utveckling av bröstet. De gör att du kan använda mycket överbelastning, speciellt på nedre bröstregionen.
|
