Bröstträning Rak bänkpress (skivstång)
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar i rak bänkpress är bröst (pectorals). Sekundära är triceps, axlar (deltamuskeln), övre ry 242j98c ggen, traps och korsryggen.
Nödvändig utrustning:
Rak bänk, skivstång
Utförande:
Ligg på en rak bänk med ögonen jäms med stången. Du skall ha tre kontaktpunkter i den här övningen. Fötterna ska vara på marken, baken och övre axlar ska vara i kontakt med bänken.
Med dessa kontaktpunkter på plats ska du ha en komfortabel båge på ryggen.
Greppa stången med händerna jämnt fördelat över stången armarna ska hållas lite bredare än axelbredden. Lyft av stången från ställningen och kontrollera vikten ner till botten av bröstet. Med kraft pressar du tillbaka vikten uppåt.
Repetera rörelsen tills du gjort klart antal önskade repetitioner.
Form:
Fötterna ska vara stadigt på golvet. Det hjälper dig att få en stadig ställning.
För att skapa mer kraft, håller du fast fötterna och håll en naturlig välvning av korsryggen när du pressar upp vikten.
Håll kvar kontaktpunkterna hela tiden.
Rörelselängd:
Du ska alltid använda fullständigt rörelseomfång. Gör inte halva eller begränsade repetitioner för att kunna använda en tyngre vikt.
Kommentarer:
Rak bänkpress med skivstång är utan tvekan den bästa allmänna bröstövningen av alla. Det är en utmärkt basövning som bokstavligt talat aktiverar hela överkroppen till en viss grad.
Rak skivstångsbänkpress är mycket effektiv för bröstutveckling eftersom du enkelt kan få maximal överbelastning.
|
