Bröstträning Raka hantel Flys
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetas i raka hantel flys är bröst. Sekundära är axlar, triceps och underarmar.
Nödvändig utrustning 757b12h :
Hantlar, rak bänk
Utförande:
Ta tag i ett par hantlar och sätt dig på bänken. Vila hantlarna på knäna. Lägg dig ner på rygg så du ligger rakt på bänken och använd knäna för att få hantlarna i startläge.
Pressa hantlarna uppåt så de är direkt över övre bröst.
Med armarna böjda vid armbågen och handflatorna pekande mot varandra, sänker du ner vikten i en cirkelbåge tills du får fullständig stretch i bröst.
Med kraft flyttar du hantlarna i en cirkelbåge över bröstkorgen tills de nuddar varandra.
Repetera tills du gjort klart antal önskade repetitioner
Form:
Håll armarna böjda vid armbågen i hela övningen ungefär som om du skulle hugga ner ett träd.
Hantlarna ska förflyttas i en cirkelbåge över brösten, inte i en pressande rörelse.
Rörelselängd:
Få fullständig stretch igenom bröstet vid bottenläget av övningen men överdriv inte stretchet. Det kommer att ge stress på axellederna.
Vid toppen av övningen, rotera du lillfingrarna mot varandra och nuddar änden av hanteln mot den andra. Det kommer att hjälpa till att helt kontrahera brösten.
Kommentarer:
Raka hantel flys är inte någon så "himla" effektiv övning för maximal muskelstimulans.
Rak hantel flys är en isolationsövning och begränsar mängden överbelastning du kan använda.
Sammansatta basövningar såsom rak hantelpress är mycket effektivare för muskelstyrka och utveckling.
|
