Magträning Benlyft
Muskler som aktiveras:
De primära muskler som aktiveras under benlyft är nedre magmusklerna. Sekundära muskler är övre ryggen, och sneda magmusklerna.
Nödvändig utrustning:
Benlyft kan utföras på en bänk eller på golvet.
Utförande:
Ligg på rygg. Placera händerna, handflatorna nedåt,under baken. Håll ländryggen rundad och axlarna lätt upphöjda.
Håll ben lätt böjda, lyft upp dem ca 30 cm. Under kontroll så sänker du ner dem tills de är 10 cm från golvet. Upprepa tills du gjort de repetitioner du ska göra.
Form:
Var noga med att inte kröka ryggen när du gör dina repetitioner. Att placera händerna under baken är bra för att det hjälper ländryggen att vara rundad och det hjälper även till att spänna magen och på så sätt aktiveras inte heller psoas-musklerna.
Rörelsens längd:
Lyft inte benen för högt för då kommer spänningen i magen att gå förlorad.
Övningen kommer att vara mycket intensivare och effektivare om du koncentrera dig på att hålla spänningen hela tiden.
Kommentarer:
Liggande benlyft är en bra övning för att få stimulans i nedre magen. Det är viktigt för total magutveckling.
Kom ihåg att magen är som vilken annan muskel som helst den stimuleras av överbelastning. För att öka överbelastningen under övningen kan du placera en vikt på fötterna.
|
