Magträning Crunches
Muskler som aktiveras:
De primära musklerna som arbetas under crunches är övre magmusklerna. Sekundära är nedre magmusklerna och de sneda magmusklerna. 12112k1012m
Nödvändig utrustning:
Crunches kan utföras på golvet eller på en bänk.
Utförande:
Ligg rak på golvet eller på en bänk. Böj benen och lyft upp knäna så att benen är lodräta med golvet. Med händerna placerade bakom huvudet eller nedanför hakan, andas ut och curla dig uppåt mot knäna med magen spänd. Håll kontraktionen i någon sekund, sänk sedan sakta ner överkroppen till startläge.
Form:
Böj inte ländryggen under crunches, håll den lite rundad. Om händerna är bakom huvudet, var säker på att inte dra i nacken. Försök inte lyfta hela kroppen från golvet. Ländryggen ska ha kontakt med golvet eller bänken.
Rörelsen:
Var säker på att du får full kontraktion och stretchar magmusklerna. Magmuskler ansvarar bara för de första 30° av rörelsen, så kontraktionslängden är inte så bra. Låt magmusklerna stretcha i bottenläget, men låt inte spänningen släppa.
Kommentarer:
Magmusklerna är som vilka andra muskler som helst, de stimuleras och växer av överbelastning. Man kan hålla en vikt några cm från huvudet medan man gör crunches för att öka överbelastningen och stimulera muskeltillväxten.
|
