Magträning Lutande crunches

Magträning Lutande crunches

Muskler som arbetar:

De primära muskler som aktiveras under lutande crunches är mittre och övre abdominal (bukmusklerna). Sekundära är nedre magmusk 20120q1620u lerna och de sneda.

Nödvändig utrustning:

Lutande bänk eller en justerbar situpbänk

Utförande:

Ligg på bänken med ryggen rak och fötterna säkrade. Med händerna framför hakan eller bakom huvudet, andas du ut och curlar upp kroppen mot knäna för bra kontraktion i magen.

Håll kontraktionen i någon sekund och luta sakta tillbaka kroppen till startläge.

Form:

Krök inte ländryggen under lutande crunches, utan håll den lite rundad.

Om du har händerna bakom huvudet, var noga med att inte pressa på nacken.

Försök inte att lyfta hela kroppen från bänken. Låt ländryggen ha kontakt med bänken och runda axlarna mot bäckenet.

Rörelselängd:

Var säker på att du får bra ihopdragning och stretch i magmusklerna.

Låt magmusklerna stretcha vid bottenläget av övningen, men släpp aldrig spänningen.

Kommentarer:

Magen växer av överbelastning, som alla andra muskler. För att öka överbelastningen kan du hålla en vikt några centimeter från huvudet.