Magträning Omvända crunches
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar under omvända crunches är nedre magmusklerna. 21121r1719v Sekundära är övre och nedre magmusklerna. 21121r1719v
Nödvändig utrustning:
Nedåtlutande bänk eller justerbar magbänk.
Utförande:
Ligg på den nedåtlutande bänken med fötterna pekande framåt mot golvet och händerna är bakom huvudet och håller i bänken.
Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet.
Under kontroll sänker du ner benen och återgår till startläge.
Form:
Var noga med att ha kontroll över kroppen under övningen och svinga inte benen.
Rörelselängd:
Kontrahera magen fullt vid toppen genom att hålla crunchen i någon sekund.
Håll bra stretch genom magen när du sänker ner benen och håll kvar spänningen.
Kommentar:
Jag tycker inte att omvända crunches är lika effektiva för nedre magen som benlyft.
Det är svårt att få något ytterligare motstånd.
|
