Magträning Rep Crunches
Muskler som arbetar:
De primära muskler som används vid crunches med rep i kabelmaskin är övre magmusklerna. Sekundära är nedre och sned 20120g66u a magmusklerna.
Nödvändig utrustning:
Kabelmaskin med övre trissa, reptillbehör.
Utförande:
Ta tag i repet och dra ner dig till knäna. Håll händerna ovanför huvudet, cruncha kroppen ner till golvet tills du är ungefär 90 grader från vertikalt.
Under kontroll, höjer du dig själv till startläge. Repetera tills du gjort klart önskat antal repetitioner.
Form:
Ha muskelkontroll under hela rörelsen.
Håll ben och höft stationärt. Gör så att rörelsen kommer från midjan.
Rörelselängd:
Stretcha och kontrahera magen vid varje repetition, men var noga med att du får full spänning i magregionen.
Kommentarer:
Eftersom magen svarar på överbelastning precis som vilka andra muskelgrupper som helst, är crunches med rep en mycket effektiv övning, som du enkelt kan justera motståndet i. Jag gillar att ha med dem i varje magpass.
Om du vill ha mer intensitet, håll kontraktionen i 2 sekunder och håll magen spänd när du går tillbaka till startläge.
|
