Magträning Sittande tucks
Muskler som arbetar:
De primära muskler som aktiveras är övre och nedre magmusklerna. Sekundär är sneda.
Nödvändig utrustning:
Plan vanlig bänk
Utförande:
Sitt tvärsöver på en rak bänk och ta tag med händerna för stöd. Börja med att övre kroppen lutar lite bakåt och benen utsträckta.
Cruncha med överkroppen medan du samtidigt lyfter upp knäna mot bröstet. Håll kontraktionen i någon sekund och sänk ner till startläge.
Form:
Håll ryggen rundad och benen lätt böjda under övningen.
Rörelselängd:
Stretcha och få bra kontraktion i magen i varje set var noga med att ha spänning på magen ända tills setet är klart.
Kommentarer:
Jag tycker inte denna övning är den effektivaste magövningen. Magen växer bäst av överbelastning som alla andra muskelgrupper och det är mycket svårt att öka överbelastningen i den här övningen.
|
