Magträning Twist crunches
Muskler som arbetar:
De primära muskler som arbetar i twist crunches är sneda och övre magmusklerna. Sekundära är nedre m 16116d314q agmusklerna.
Nödvändig utrustning:
Rak bänk
Utförande:
Lägg dig på golvet med händerna under huvudet och placera benen över en bänk. Andas ut när du curlar upp kroppen mot bänken, med ena armbågen mot andra sidan.
Under kontroller tar du dig sakta tillbaka till startläge och repeterar rörelsen med andra armbågen.
Form:
Håll ländryggen lätt rundad när du utför crunchrörelsen.
Var noga med att du inte drar upp nacken när du crunchar.
Försök inte att lyfta upp hela kroppen. Ländryggen ska ha kontakt med golvet hela tiden.
Rörelselängd:
Var noga med att få full kontraktion och stretcha magmusklerna under twist crunches.
Låt magen stretcha vid bottenläget av övningen, men ligg inte rak, släpp spänningen.
Kommentarer:
Sneda magmusklerna får arbeta en hel del som stabilisatör under tung träning och behöver egentligen inte så mycket direkt träning.
Om du vill kan du lägga till sned magträning utan att lägga till någon vikt.
|
