Max-OT näringslära - Del 2 - Kosttillskott

Max-OT näringslära - Del 2 - Kosttillskott

Välkommen till vecka 5. Vid det här laget så ska du börja känna hur bra Max-OT är och hur effektivt det är om du gör allting rätt. Är det inte bättre att träna mindre och få bättre resultat? Ja, i den andra delen av denna veckas lektioner kommer jag att beskriva ett Max-OT-pass som är kortare, och genom att öka intensiteten så kan du till och med göra större ökningar.

Ju mer jag slipar och förfinar Max-OT desto bättre mental och fysisk intensitet kan du skapa medan du tränar och desto mindre behöver du träna. Om du tränar med korrekta intensitetsnivå kan du enkelt skapa maximal tillväxt med bara 4 till 6 set per muskelgrupp. Med hög intensitet, skarpt mentalt fokus och maximal överbelastning så är mindre (träning) lika med mer (resultat).

Om du inte har gissat det än, så är intensitet den huvudsakliga bakomliggande faktorn, som kommer att avgöra de resultat som du kommer att få av träningen. Intensitet är något som man egentlingen inte kan beskriva eller definiera speciellt. Det är inte något du kan lära dig av att bara läsa. Jag kan inte lägga ut någon discplinerad form som du kan göra på ett pass. Intensitet måste förtjänas lika mycket som att läras.

I denna kurs kommer jag att ge dig intensitetstips och råd för att hjälpa dig att öka nivån du nu tränar på. Den är olika för alla. Men en sak är säker, du kan alltid träna hårdare, koncentrera dig mer och öka din intensitet. Detta är något som du måste sträva efter varje träningspass för att få ökningarna att fortsätta. Sträva alltid efter att göra ditt träningspass bättre, tyngre och med mer intensitet än det förra.

Denna vecka så ska jag börja med att tala om detta bluff- och lurendrejarfyllda område som rör allt när det gäller bodybuilding - kosttillskott. Nu är du medveten om att AST Sports Science är ett kosttillskottsföretag. Vi har varit i branschen sedan 1987. Jag är stolt över det faktum att vi har introducerat några riktigt betydelsefulla uppfinningar till denna mängd av sportkosttillskott. Men jag måste erkänna att när jag kollar igenom träningstidningar i dag och ser vilka fullkomliga lögner som används för att marknadsföra kosttillskott idag så gör det att jag mår illa.

Under åren som gått har jag sett allt. Jag har sett företag etableras och gå i konkurs. Jag har sett hur varje bodybuildingtidning som har haft ursprungligen information om träning och näringslära förvandlas till månadsvisa försäljningskataloger. Denna bransch har sålt ut sig och det gör det på din bekostnad.

Kommer jag att vara lite partisk? Nej det kommer jag inte att vara. Jag har ingen anledning till det. Kommer jag att rekommendera något annat företags kosttillskott? Förmodligen inte. Varför? Därför att jag har sett för många bedrägerier inom denna bransch för att blint kunna rekommendera något annat företags produkter, då jag inte har den blekaste aning om vad de har för kvalité på innehållet i produkterna eller de tillverkningsmetoder som de använder för att tillverka produkten.  Det skulle bara skada dig.

Tidningarna och deras nedbryttning av denna bransch

Det är inte konstigt att det finns så mycket förrvirring kring kosttillskotten idag. Varje månad så ges det ut inte mindre än ett halvt dussin bodybuildingtidningar (Sverige har i för sig bara 2 Muscle & Fitness och B&K Sports Magazine). Var och en med sin egen lilla agenda och sitt eget kosttilllskottsmärke.

Detta förvirrar bara ännu mer. Och vet du vad? Varje månad så betalar du för att tidningarna ska ljuga för dig. Låt mig också berätta att det är inga små överdrifter heller, jag talar om totala lögner om deras kosttillskott och effekter av dem.

Här är en lista med ett par av de amerikanska och de två svenska bodybuildingtidningarna och deras bakomliggande kosttillskottsföretag.

MuscleMag International och Oxygen

Detta är det värsta exemplet på självmarknadsföring jag någonsin sett. MuscleMag kontrolleras av MuscleTech. Varje gång du ser en artikel i MuscleMag om ett kosttillskott så är det en MuscleTech-produkt. Hur människor kan köpa denna tidning med sitt månatliga redaktionsinnehåll som bara är till för att sälja MuscleTech-kosttillskott till dig går över mitt förstånd. Det är så djävla uppenbart att du måste vara hjärndöd om du inte fattar det.

Låt dig inte luras det minsta lilla av vad som liknar en artikel i dessa tidningar, de är inte alls några artiklar. Det är "redaktionell försäljning". De är enbart skrivna för att se ut som artiklar för att ge dem ett sken av rättmätighet.

Oxygen är den feminina delen, samma sak men gjort för kvinnor.

IronMan Magazine

Ironman var den senaste tidningen som föll i USA. Och den föll hårt. Nu när Ironman kommer ut varje månad så gör den det för att smöra med MuscleLinkannonser förklädda till artiklar. Ironman intar en mycket bra andraplats till MuscleMag med sina vilseledande marknadsföringsmetoder Varenda Ironmanartikel som handlar om näring eller kosttillskott är inget annat än en annons, som gjorts för att du ska köpa deras produkter.

B&K Sports Magazine

De har inget eget kosttillskottsmärke, men samarbetar med Weider om material i tidning.

Muscle & Fitness (Svenska)

Den svenska versionen av amerikanska Muscle & Fitness är en månatlig reklamplats för Weider och multipower. 

Tidningarna och deras nedbryttning av denna bransch

Muscular Development

Muscular Development är Twinlabs språkrör. Denna tidning är inte alls lika dåliga som Ironman och MuscleMag, men är ändå inte så långt åt andra hållet. En del artiklar är skrivna för att få dig att köpa Twinlab, många näringsartiklar är gjorda för att sälja dig TwinLab-kosttillskott.

Muscle & Fitness och Flex

Både Muscle & Fitness och Flex magazines ägs av Joe Weider och sålunda är de ett medium för att sälja Weider-kosttillskott, Metaform, MuscleTribe, och ett antal andra företag som ägs av Weider.

Faktum är att Weidertidningarna faller inte in i samma kategori som MuscleMag och Ironman. Annat än att de har foton på Weiderprodukter i alla sina artiklar. De har inte det där avskyvärda sättet som vissa andra. Men du ska fortfarande läsa artiklarna mycket noggrannt och vara uppmärksam.

Muscle Media

Denna tidning startade en ny generation "redaktionsreklam" i USA för några år sedan. Deras första kosttillskottsföretag var Met-Rx. Muscle Media marknadsförde Met-Rx genom artiklar, utgåva efter utgåva. Det var denna marknadsföring, som gjorde Met-Rx till en sådan populär produkt i USA.

Efter konflikter med ägaren till Met-Rx, så förnyades aldrig kontraktet. Istället kom EAS. Muscle Media blev sedan marknadsföringsverktyg för EAS och det är det fortfarande än idag.

Marknadsföringssättet har tonats ner de senaste åren, men det är fortfarande EAS's primära marknadsföringsredskap för sina kosttillskott.

Tidningarna och deras nedbryttning av denna bransch

Som du kan se, varje tidning är bunden till ett kosttillskottsföretag (oavsett om det är en svensk eller en amerikansk tidning). Din chans att få objektiv, opartisk information om kosttillskott existerar inte i dagens tidningar. Vad du får är information gjord för att du ska ändra 212y2413c din åsikt till fördel för dessa tidningar och deras bakomliggande kosttillskottsföretag. Det är det allt handlar om. De kanske försöker göra så det ser annorlunda ut, men när allt kommer omkring så är tidningarnas primära mål att sälja de kosttillskott som de är bundna till. Ganska så lurigt eller hur, eller vad tycker du? När du läser en informativ artikel så har den en stor inverkan på dig, den kanske handlar om ett kosttillskott och du tror att det där är bra, men vad som i själva verket ser ut som en artikel är en annons. Hur kan du förvänta dig att få den riktiga "sanningen" när du läser en annons?

Hur kan detta vara lagligt? Ja, sanningen är den att det inte är det. FTC i USA kollar på denna fasad och allt vad som menas med det. Det är inte fråga om att huvuden kommer att rulla.

Så hur är det med AST's amerikanska tidning High-Performance Muscle, AST Sports Science's tidning? High-Performance Muscle är en tidning som vi ger ut för att ge dig utbredd information om träning och kosttillskott. Den ägs av AST Sports Science och den är gjord för att hjälpa till att utbilda konsumenten om AST Sports Science kosttillskott. Den stora skillnaden är att här finns det inga gömda fakta. Vi förklär inte artiklar och smyger inte in våra produkter i något som ger försäljning. När du läser High-Performance Muscle så vet du att det kommer från AST.

De är en stor skillnad här. High-Performance Muscle är en guide till att du ska få ut så mycket som möjligt ur de kosttillskott som vi tar fram. Det säger så mycket mer än vad vi kan skriva i en annons eller en broschyr. Vår tidning är gjord för att ge dig information som du kan använda för att få resultat.

Samma sak gäller för vår oändligt expanderande website. Jag utmanar dig att finna en mer informativ website någonstans. Jag arbetar många timmar med att ge dig denna information som kan göra att du får helt andra resultat av din träning.

Det finns så många människor som får felaktig information av tidningar och det är sorgligt. Hur känns det att den mesta information som finns är felaktig, missledande eller totalt inkorrekt? Det är ett brott. Och det stjäl pengar av dig på samma gång.

Tidningarna och deras nedbryttning av denna bransch

Mitt råd är att inte läsa dessa tidningar. Faktum är att det är något av de bästa med hela detta program. Jag har en stark känsla av det.

Du måste lita på den källa som du har förtroende för. Om en tidning döljer att den ägs eller har en finansiell bindning till ett kosttillskottsföretag kan man då ha förtroende för vad tidningen säger? Enligt min åsikt  - inte alls.

Här är en liten utmaning. kolla i en MuscleMag-tidning. Räkna antalet MuscleTech-annonser där. Gå sedan till början igen och bläddra igenom och kolla in de sidor du ser en MuscleTech-produkt som inte är en annons. Nästa grej, kolla varje artikel och räkna antalet artiklar som är skrivna om MuscleTech-produkter.

Nu finns det inget som inte kan få dig att förstå MuscleMag - MuscleTech-kopplingen. Du kan göra samma sak med Ironman och Muscle Link. Och hela tiden tror folk tex att bara för att det är många annonser så är MuscleTech och Muscle Link bra kosttillskott. De finns så många artiklar där på grund av att tidningarna ägs eller har finansiella bindningar till kosttillskottsföretagen.

Jag tror att om du är medveten om bindningarna mellan tidningarna och kosttillskottsföretagen då kommer du att mer och mer kunna bedöma och få en bättre och förstående kännedom om artiklar och annonser.

Jag är fortfarande förvånad över hur många konsumenter som inte har en aning om tidning - kosttillskottskopplingarna. Vår kundavdelning får hela tiden samtal från kunder som säger att, "De har läst det och det i en sådan tidning" Jag svarar på e-mail efter e-mail om kosttillskott som mäniskor läser om i tidningarna helt ovetande om kopplingarna.

Kunskap är styrka, och denna kunskap kan spara en himla massa pengar åt dig. Du spenderar dina säkert hårt ihoptjänade pengar för att kunna förbättra din fysik och det sista du vill är att tidningar och kosttillskottsföretag ljuger för dig.

Får du vad du betalar för?

Jag hoppas du har fått en liten insyn i den dåliga sidan inom kosttillskottsbranschen. Det finns andra fula sidor av den också, som slår lika hårt.

Kosttillskottskvalité - Får du vad du betala för?

Detta ska man inte ens behöva fråga. När du lägger ner pengar på ett kosttillskott då ska du få exakt vad du betala för. Det är en skam att ens behöva skriva om detta, men det är ett stort problem.

Det finns så många kosttillskott ute på marknaden som inte håller vad deras etiketter hävdar så det är totalt ofattbart. Faktum är att det finns förmodligen fler kosttillskott som inte håller vad de lovar än vad det finns kosttillskott vars etiketter stämmer överens med innehållet. Det är ett problem. Om du visste att ett kosttillskott inte innehöll det som etiketten visade skulle du då köpa det?

Det finns flera orsaker till att detta problem existrerar. Marknaden för sportkosttillskott är mycket tävlingsmässig. Det finns en hel del produkter som tävlar om samma pengar. För att få en del av marknaden så sänker företag sina priser för att komma in till gym och hälsokostbutiker eller för att överhuvudtaget få folk att köpa deras kosttillskott. Hur i hela friden kan ett företag ha råd att sänka priser och fortfarande täcka luftrummet och dessutom göra en vinst? Du gissar förmodligen rätt, det skär lite i tårtan.

Om ett kosttillskottsföretag kan gör en produkt som bara innehåller 80% av vad etiketten säger att den ska innehålla så ger de sig själva en omedelbar 20% vinstmarginal för fördelen av ett billigare pris. 20% är stor marginal i denna bransch. De kan sälja produkten 20% billigare och fortfarande göra samma vinst som ett legitimerat företag som ärligt producerar vad etiketten säger och även vad gäller kvaliten på produkten.

Gissa vad? Detta händer hela tiden. Det är vanligt bland icke kända och respekterade företag, och även bland kända och respekterade märken också för den delen. Det är en sorts cancer i denna bransch som totalt lurar kunderna. Detta säger mig två saker om de företag som gör så, de ger själva fan i sina produkter eller hur produkterna fungerar för dig.

Får du vad du betalar för? Fortsättning. . .

Hur kan du veta om du blir lurad?

Detta är den dåliga delen. Vid sidan om egentliga labbtester av kosttillskott så kan du inte om du blir det. Om inte det aktuella kosttillskottet är testat och certifierat av ett laboratorium så måste du lita på din leverantör och tillverkare.

Detta problem överensstämmer klart och tydligt med de dåliga resultat många får av vissa företags produkter. Jag kommer ihåg att för några år sedan lät vi testa protein från två företag - Sci-Fit och American Sports Nutrition. Resultatet: Dessa var de värsta proteintillskott vi någonsin testat. Vart och ett av dem kom bara upp i 50% av vad etiketten visade. På etiketten stod det 25 gram protein per servering, vi labbtestade och fann att det bara innehöll mindre än 13 gram per servering.

Kan du tro det? Du köper ett proteintillskott och tror att du får 25 gram per servering men i själva verket så får du någonstans kring 12 gram! Vänner, som konsument är det detta du är emot.

Här är ett mer patetiskt problem. Jag kommer också i håg att efter det vi testat dessa två speciella proteinpulver så kontaktade vi butiker/gym som sålde dem och berättade hur det hade gått i testet. Och gissa vad? De lyssnade inte på mig. De brydde sig inte! Kan du tro på detta? Eftersom de hade en så bra vinstmarginal på dessa produkter (så klart de hade när de innehöll hälften av vad som skulle finnas i burken.) så brydde de sig mindre om vad testerna visade. Även när vi visade bevis alltså labbrapporten så brydde de sig inte heller.

Med denna attityd så är det till och med svårare för konsumenten. Om affären/gymmet där du köper kosttillskott inte bryr sig om vilken kvalité det är på kosttillskotten som det säljer till dig, då har du fått problem.

Och för att göra saken värre, dessa affärer pratar för dessa produkter eftersom de har större marginaler. De säljer det till dig billigare och får ändå mer pengar i plånboken. Du lämnar affären och tror du gjort en bra affär när du i själva verket blivit lurad - grundlurad ända upp i arslet.

Bygga muskler är tufft nog, men att kombinera det med lurendrejeri från tidningar, kosttillskottsföretag, dålig kvalité och missvisande etiketter på produkter, som gym och affärer säljer gör inte saken lättare.

Vad kan du göra?

Vad kan du göra för att vara säker på att du får vad du betalar för?

Om du inte har tillgång till ett labb där du kan testa kosttillskotten du köper, så har du egentligen ingen aning om vad det kosttillskottsföretag du har att göra med håller på med. Det är bara så. Du måste lita på dina källor. Och låt mig säga dig, du kan bara lita på några få. Det är tråkigt, men ett faktum.

Under de senaste 15 åren har jag sett denna kosttillskottsbransch gå en hel runda. Du förstår AST grundades 1987 och på den tiden bestod kosttillskottsindustrin av några få företag, om ens något, med kvalité. Det fanns äggprotein, levertabletter, aminosyror, smilax, boron och en hel massa andra produkter som inte gjorde någonting för muskeltillväxten. Vid samma tidpunkt så var det några kosttillskottsföretag som började med "säljetiketten" - inte produktspelet.

Det var då jag började att testa och kolla upp sådana saker som verkade "för bra för att vara sanna". Och så sant så, etiketterna var totalt lögnaktiga. Ja, jag började publicera testresultaten och avslöjade svindeln som pågick och det långt innan folk hade uppmärksammat det. Killarna som tillverkade detta blev ursinniga över att jag hade avlslöjat dem.

Genom detta så fick vi veta att produkterna inte bara var ogrundade ur forskningssynpunkt (de fungerade inte), men testerna visade också att innehållet var långt ifrån vad etiketten sa. Om du betalar för en produkt som inte fungerar då ska du åtminstone få 100% av det som inte fungerar.

När all denna data sattes på pränt så började AST:s uppdrag bli klarare. AST skulle bli ett forskningsbaserat företag som producerar produkter med fysiologisk effekt för att öka prestationsförmågan, och AST skulle vara säkra på att alla produkter höll den högsta standarden, 100% effekt och renhet. Tro mig eller inte, detta var inte något vanligt koncept inom industrin - och är det fortfarande inte.

Under åren som följde, så upptäckte vi vilka lömska knep dessa kosttillskottsföretag använde för att pusha fram sina produkter. Saker och ting började bli bättre. Vissa företag började så sakteliga att rensa upp i sin röra. Vi gjorde framsteg. Det kändes skönt att saker och ting gick i rätt riktning i branschen.

När saker och ting förbättrades och atleter och bodybuilders började få bättre och bättre resultat så började verkligen denna industri att växa. Om något fungerar så sprider sig ordet. När åren gick så började nya kosttillskott att komma som hade oerhörda fysiologiska effekter. Sedan började saker och ting sakta att försämras igen.

Vad kan du göra? Fortsättning. . .

Nu när kosttillskottsindustrin har börjat växa så har saker och ting börjat gå åt fel håll igen. Skurkarna och bluffarna har börjat komma tillbaka. Med denna enorma tillväxt i fitness och medvenheten om vetenskapligt gjorda kosttillskott, så har kosttillskottsföretagen poppat upp överallt. Alla försöker få en bit av kakan.

Och vad ställer dessa företag på bordet? Verkligen inget nytt. Vad de typiskt nog gör är att kopiera den bäst säljande produkten, som det verkliga uppfinnarföretaget tillverkar och slänger på sin etikett. Bara det. Ingen forskning. Inget intelligent arbete för att förbättra en redan existerande produkt. De kopierar helt enkelt de hetast säljande produkterna, och ger sitt företag ett snyggt namn som får folk att tro att det är involverade i faktisk forskning, och så håller det på. Kapar i alla kanter, drar ner på priset och ger dig låg kvalité, sämre än vad innehållsförteckningen anger, produkter som de ska få dig att köpa av dem.

Detta är det dåliga delen i industrin som verkligen kastar en cynisk skugga över effektiviteten hos kosttillskotten.

Jag är engagerad - AST Sports Science är engagerade

Jag är stolt att säga att sedan AST började, har vårt engagemang för att tillverka de effektivaste, kvalitativt bästa, vetenskapligt stödda, prestationshöjande kosttillskotten förändrats. AST Sports Science är till och med ännu mer engagerat nu med fortsättningen av innovation (uppfinning) och forskning för att avancera i forskningen kring sportkosttillskott.

Det är mitt engagermang för dig, mig själv, mina anställda, distributörer, och industrin, att vara en ledare i detta fält. För att ge anständighet åt branschen och fortsätta att avslöja skurkarna.

Jag måste säga att detta gör mig inte till den populäraste personen i branschen, men jag bryr mig inte. Mitt jobb är inte att bli beundrad av patrasket i branschen. Mitt jobb är att ge dig, mina kunder, de bästa kosttillskotten, den senaste forskningen och ett fortsatt flöde av information som du kan använda för att förbättra dina mentala och fysiska mål. Det är det som driver mig varje dag.

Med AST Sports Science är du garanterad de absolut bästa produkterna du kan få för pengar. Du har min personliga garanti.

Okej, nog med det dåliga och över till något, som kan hjälpa dig att lyckas.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Låt mig först klargöra för dig att du behöver inte kosttillskott för att få resultat. Hur som helst, det är ingen tvekan om att forskning visar att rätt kosttillskott definitivt kommer att ge större muskelökningar.

Varför ska du ta kosttillskott?

Det är ganska uppenbart varför vi tar kosttillskott. Vi vill få de fördelar kosttillskotten ger oss för att kunna hjälpa oss öka i styrka, öka muskelstorlek, minska på fettet, öka uthålligheten och öka allmän fysisk prestationsförmåga. Många kosttillskott gör detta möjligt och många gör det inte. Jag kommer att gå igenom de huvudsakliga kosttillskottskategorierna och ge dig min åsikt på vilka kosttillskott som är värda att pröva och vilka som inte är det.

En sak som kosttillskott verkligen ger är bekvämlighet, som i vissa fall betyder att du inte skulle kunna göra det utan kosttillskott. Med de rätta kosttillskotten så kan du få betydande fysiologiska näringsmängder som kommer att påverkar prestationen positivt utöver vad vanlig mat kan göra oavsett i vilka kvantiteter som konsumtionen sker. Kosttillskott gör det omöjliga möjligt inom denna katogeri.

Vad fungerar och vad fungerar inte.

Först av allt, AST Sports Science kan tillverka vilken produkt som helst. Du nämner den och vi kan tillverka den. Hur som helst AST Sports Science utvecklar och marknadsför bara produkter som fungerar. Vi jagar inte kosttillskottsflugor hur vinstgivna de än kan vara. Vi lämnar det till de andra företagen. Herregud, förvirringen är väl tillräcklig och vi ska inte förvärra den.

AST kan tillverkar alla de produkter du ser på marknaden, vi skulle kunna tillverka billigt protein för 100:- kg om vi ville det och fortfarande marknadsföra det som det innehöll bioaktiva peptider etc... visst skulle vinsterna skjuta i höjden, men vi är inte här för att tillverka dåliga produkter som ger dåliga resultat eller för att ljuga för dig om våra produkter. När du köper AST så får du det du vi säger att de är i produkten.

Så var försiktig när du kollar på de produkter som erbjuds, vi ska erbjuda dig en liten klargörelse för vad som fungerar och vad som inte fungerar. Och ganska säkert är att om du inte ser det i vår produktlinje, då är chanserna ganska stora att det inte är något bra kosttillskott.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Protein (Whey-protein)

Protein är den viktigaste näringsämnet som ansvarar för muskeltillväxt och reparation. Du ska vara noga med kvantiteten på ditt proteinintag men också kvalitén.

När du tar protein för dess möjlighet till kväve(nitrogen)tillförsel så är whey(vassle)protein mil före någon annan typ. Som jag har sagt förut kvalitén på proteinet du tar kommer att göra stor skillnad  - natt och dag. Högre kvalite = bättre resultat. Det är så enkelt.

Det finns mycket intressant forskning kring wheyprotein och dess fördelar för muskeltillväxten, och fettförbränning också för den delen och även för bättre immunsförsvar. En nygjord studie visar att whey hade möjlighet att ändra kroppens sammansättning hos bodybuilders till fördel för muskelvävnaden.

Jag rekommenderar dig att ta en kombination av VyoPro Oligopeptide Whey Protein och VP2 Oligopeptide Whey Isolate. Dessa är de två bästa proteinpulvren du kan köpa för pengar. Om du vill ha det allra bäst då har du bara två val.

Weight Gainers (Viktökningsgainers)

Gainers var populära för några år sedan och är det fortfarande på grund av själva namnet. För närvarande vet jag ingen gainer som är värd att ta. De jag har sett har alldeles för mycket socker och för lite protein. I grunden så lägger de bara till en massa utspridda kalorier som går mer åt till att öka fettmassa än muskler.

Jag avråder dig att ta den senaste skörden av gainers. Om någon korrekt gainer kommer ut så kommer jag verkligen att lägga ut den på vår site. Men lämna gainers på hyllan ett tag.

Aminosyror

Dessa var populära samtidigt som gainers var det. Multispektra aminosyror (aminosyretabletter med många olika aminosyror.) är inget annat än en primitiv form av ihoppressat proteinpulver gjort i tablettform. Så att ta det är precis som att ta proteinpulver, men i tablettform, förbannat dyrt är det också.

Det finns vissa kosttillskott som är i fri form, men forskningen har inte kommit långt här. Faktum är att det finns ingen forskning som visar att de ger någon hjälp åt prestationsförmågan.

Multispektra fria aminosyror kan orsaka upptagningsproblem på grund av de varierande molekylvikterna hos de individuella aminosyrorna. Detta kan ge olika upptagningshastigheter.

Jag rekommenderar inte att du tar multispektra aminosyratillskott. Ensamma aminosyror är en helt annan historia speciellt när de har en definitiv påverkan på den fysiologiska effekten.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

HMB

Fungerar inte. I en nygjord studie undersöktes effekterna av HMB på individer som tränade med vikter och det visade sig att HMB inte hade någon positiv effekt på muskeltillväxt eller styrka. Se forskningsrapporten här.

HMB är inte något att rekommendera.

BCAA

BCAAs är grenade aminosyrakedjor som består av leucin, isoluecin och valin. BCAAs är unika aminosyror som metaboliseras i muskelvävnaden och inte i levern. De tas upp snabbt och ger hjälp åt muskelmetabolismen. Av alla aminosyror som finns i ditt blodomlopp är 70% av dessa BCAA.

BCAAs är bäst när det kommer från whey protein, t.om. bättre än de rena BCAAs-tillskotten. Det är mer ekonomiskt på detta sätt och det finns även bevis som visar på en högre upptagningsgrad genom wheyprotein.

Kreatin

Är ett "måste-användas-kosttillskott" för att öka i styrka och även för uthållighetsatleter. Kreatin ökar muskelfiberstorleken, styrkan, och den dynamiska kraften.

Det finns en hel del olika kreatintillskott på marknaden, var säker på att det är hög kvalité på det du köper.

Jag rekommenderar Creatine HSC eller Micronized Creatine

Micronized Creatine

Mikroniserat kreatin är ett kreatin som tillverkas som ett ultrafint pulver. Varje partikel i mikroniserat kreatin är 20 till 25 gånger mindre än vanligt kreatin. Det skapar mycket mer yta för snabbare upptagning och effektivare användning.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Creatine HSC

Creatine HSC är en speciell kreatinformula som vi tillverkat för att maximera kreatinupptaget genom användning av näringsbärare för insulin och kreatintransportörer. Ju mer kreatin du kan få in i muskelcellen desto bättre effekt kommer det att ha på styrkan och storleken på dina muskler.

Creatine HSC rekommenderas för muskeltillväxt och styrka.

Måltidsersättare

Detta är en stor kategori inom sportkosttillskott och de ska verkligen användas för att maximera muskelökningar utan att behöva lägga på sig fett. Måltidsersättare är i grunden den "perfekta" måltiden. Utan alla de dåliga ingredienserna, fett, kolesterol och socker, som man får när man äter vanlig mat.

Ny-Tro PRO-40 är vår måltidsersättare och varje servering är gjord för att du ska få 100% av alla vitaminer och mineraler, som din kropp behöver för prestation, reparation och tillväxt.

I verkligheten är Ny-Tro PRO-40 egentligen ingen måltidsersättare eftersom du inte skulle kunna äta vanlig mat som innehåller de näringsämnen som ett paket innehåller. Ny-Tro PRO-40 har berikats med glutamin, BCAAs - leucin, isoleucin, och valin och även NAC. Det innehåller en speciell blandning av olika proteiner för att styra hastigheten på kväveleveransen till dina muskler. Det innehåller också 22 gram långsamt utsöndrade komplexa kolhydrater för optimal insulinutsöndring som ger ökad näringsupptagning.

Ny-Tro Pro-40 kan göra mer för muskeltillväxten än något annat ensamt kosttillskott som finns. Det låter dig också precisera ditt näringsintag. Varje paket med 3 dl mjölk ger dig nästan 60 gram protein, 1 gram fett, och 40 gram kolhydrater. Det är en perfekt måltid för maximering av muskeltillväxten.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

ALA - Alpha Lipoic Acid

Alfa liponsyra är en unik aminosyra som vi introducerade 1997. Det fungerar som en insulinhärmare. Den härmar faktiskt egenskaperna som insulin har genom att hjälpa till att forsla näring in till muskelcellen.

För några år sedan skrev jag en artikel som handlade om att använda ALA tillsammans med kreatin för att förbättra upptagningen av kreatin. Kort efter att jag släppt artikeln så kom ett företag ut med en produkt med kreatin och ALA och marknadsförde alla fördelar hos dessa två. Vi vet var de gjorde sin forskning!

Det enda problemet här (och ett perfekt exempel på hur många företag får sin information) är att ALA är ett mycket instabilt kemiskt ämne. Att tillsätta det i ett pulver gör att det bryts ner på mycket kort tid. Du kan verkligen använda ALA för att öka upptaget, men inte blandat med kreatin. Du måste ta det i kapselform.

Jag rekommenderar dig verkligen att ta ALA. Ta 200 milligram vid varje måltid för ökad näringsupptagning. Jag rekommenderar också att du tar ALA de gånger du tar kreatin för att öka kreatinupptaget. Kom ihåg, ta aldrig ALA i ett pulvertillskott. Ta bara ALA i kapselform.

Multivitaminer och multimineraler

Alla kroppsbyggare behöver ett bra tillskott av en multivitamin/mineralprodukt. Detta försäkrar dig om ett komplett spektra av alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att klara de miljoner invecklade funktioner din kropp går igenom varje sekund, varje dag.

De flesta är så upptagna av att leta efter det magiska kosttillskottet att de tappar taget om de grundläggande mänskliga behoven i varenda funktion kroppen går igenom. Du behöver konstant ge din kropp mineraler och vitaminer för att hjälpa alla aktiviteter i kroppens alla processer.

Vi utvecklade Multi-Pro 32X för den hårt tränade bodybuildern. En liten koll på ingrediensinnehållet kommer få dig att förstå hur kraftfull Multi-Pro 32X är. Jag rekommenderar dig att ta 1 tablett två till tre gånger dagligen.

Betydelsen av vitaminer och mineraler kan inte överdrivas. Varje funktion i kroppen kontrolleras och styrs direkt eller indirekt av essentiella vitaminer och mineraler. Det är av den anledningen varje servering Ny-Tro PRO-40 innehåller 100% av alla essentiella vitaminer och mineraler.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Androkosttillskott

Androtillskott består av Androstenedione, 4-Androstenediol, 5-Androstenediol, 19-Norandrostenedione, och 19-Norandrostenediol. Även tribulus terrestris är en testosteronhöjare som börjar bli allt populärare.

Andro har skapat en enorm mängd rubriker i medier de senaste 2 åren. Ökade testosteronnivåer kommer att hjälpa dig att bygga muskler.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Dymetadrine Xtreme

Detta är en "måste bli använd produkt" för energi - intensitet - termogen. Om du tittar efter ett sätt öka din energi medan du tränar så finns det inget bättre. Faktum är att första dagen som du använder Dymetadrine Xtreme kommer du att märka ökad styrka.

Dymetadrine Xtreme tillåter dig verkligen att slipa på ditt mentala fokus och din koncentration medan du tränar. Det hjälper dig att skapa maximal mental och fysisk intensitet. Skillnaden mellan att träna med Dymetadrine Xtreme och att träna utan är som natt och dag. Dymetadrine Xtreme drar verkligen nytta av de supereffektiva Max-OT-passen.

Dymetadrine Xtreme är också det effektivaste fettförbränningstillskottet som finns. Den bränner lagrat fett och den är ett måste om du letar efter något som får dig att bränna fett och blir hård och även på samma gång bygger muskler.

Jag rekommenderar att du tar 1 eller 2 kapslar Dymetadrine Xtreme omkring 45-60 min före träningen för ökad intensitet och styrka. För ökad fettförbränning rekommenderar jag 1 kapsel 30 minuter före måltid 3 gånger dagligen.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

NAC - N-Acetyl Cysteine

Detta ämne är som ett hemligt kosttillskott som snart kommer att dyka upp som ett av de effektivaste rena muskelstimulerande kosttillskotten som finns. NAC är en föregångare till glutation - din kropps mest kraftfulla antioxidant. Inte bara det, NAC verkar styra glutaminreserverna i kroppen.

En nygjord studie visade att 400 mg NAC hade en kraftfull muskelmasse- och fettmetaboliserande effekt. Själva syftet med denna studie var hypotesen att styrketräning i sig självt hade en katabol effekt. Studien visade att de som tog placebo förlorade faktiskt muskelmassa och ökade i underhudsfett. De som följde samma träningsprogram, men tog NAC 3 gånger per vecka förlorade kroppsfett och ökade i muskelmassa.

Denna studie var så intressant att vi omedelbart gjorde om vår Ny-Tro PRO-40 och tillsatte 400 milligram NAC per servering. Detta kommer utan tvekan att öka Ny-Tro PRO-40s redan kraftfulla proteinsynteseffekt.

Denna nya studie sparkade verkligen igång några riktigt seriösa intressen kring NAC och forskningen bakom cysteinenivåer i kroppen. Det finns bevis som visar att 1000 mg till och med kan ha en kraftfull muskelmasseökningseffekt och det verkar som att ju hårdare du tränar desto mer NAC behöver du, men desto mer nytta har du också av det då.

Jag rekommenderar 500- 1000 mg. 30 minuter efter träning.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

ProFLEX 750

Här är ett kosttillskott som snabbt hittar sin plats i varje gymväska. ProFLEX 750 är en specialtillverkad blandning gjord för att hjälpa till att utveckla starka leder och ligament och bindväv. Den innehåller en unik sammansättning av vetenskapligt beprövade ledhjälpande näringsämnen, glukosamin sulfat och kondroitin sulfat plus en massa nyckelantioxidanter alkaloiden - proantocyanidin - som dämpar bildning av fria radikaler som är förknippat med inflammation i de mjuka vävndaderna och hämmar viktig inflammation framkallat enzymatiskt av förstörelse av collagenbaserade mjuka vävnader.

Regelbunden användning av ProFLEX 750 kommer att stärka bindväv och ledsammanfogningar genom att gynna broskreparation. Det är ett "kondroskydd", med detta menas att den faktiskt jobbar näringsmässigt med att skydda brosk.

ProFLEX 750 skyddar, hjälper och ger näring åt leder och bindväv på tre olika sätt.

. Glukosamin sulfats är speciella sockermolekyler som är essentiella byggnadsblock för uppbyggnadsämnen i bindvävnaderna. Glukosamin sulfat skyddar mot skador på cellnivå och förbättrar och reparerar möjligheten hos brosket i kroppen.

. Kondroitinsulfater är unika polymer som hjälper till att föra vätska in till proteoglycanmolekyler som hjälper till att ge en kuddliknande effekt för att hjälpa näringstransport in till ledvävnaden. Genom att göra det möjligt för ledbrosk att behålla vatten, ger kondroitin sulfat en bättre smörjningseffekt och stimulerar produktionen av byggnadsblock av ledbrosk.

Kondroitin sulfat förändrar också ledvävnadsmetabolismen genom att hämma de katabola enzymerna och underlättar för viktig näring att tas upp.

. Proantocyanidin jobbar för att förhindra nedbrytningen av collagen genom en enzymhämning och kraftull antioxidantaktivitet i lederna.

Det finns starka bevis på att dessa tre ämnen kan jobba tillsammans i synergistisk stil för att producera en skyddande och en nyskapande effekt i de kritiska ledvävnadsområdena.

Dolgit Creme

Detta är ett nytt och spännande vapen mot smärta och inflammationer. Det använder ett mycket effektivt anti-inflammationsibuprofen - men den ger den direkt till det område där det gör ont genom ett speciellt transdermal medium.

Dolgit Creme är en kräm som du stryker på kroppen där du har ont, du skrubbar det på det skadade området. Nu när Dolgit Creme är ytligt pålagt så kommer mycket lite av det du strukit på in till blodomloppet och minskar betydligt ev bieffekter av ibuprofen och snabbar på läkningen av smärtan och inflammationen i det skadade området.

Följ detta när du har ont eller vill förebygga skador och behandla en skador så får en skadefri kropp för fortsatt högintensitetsträning. Som man säger, "en kedja är bara lika stark som sin svagaste länk". När du intelligent ger näringshjälp för led och styrka så kommer det att låta dig atttträna hårdare, tyngre och med mer regelbundenhet för att ge dig den överbelastning som behövs för fortsatta muskelökningar.

Få bättre kunskap om kosttillskott 

Glutamin

Glutamin är den viktigaste ensamma aminosyran i blodet och i de intracellulära fria aminosyrepoolerna. Den utgör 61% av aminosyrepolerna i skelettmusklerna. Glutamins unika uppbyggnad, innehåller två sidokedjor av kväve dessa består av 19% kväve - som gör dem till de primära transportörerna av kväve in till muskelcellen. Faktum är att glutamin ensamt ansvarar för 35 % av allt kväve som når muskelcellen. Glutamin bokstavligen driver muskelbyggande kväve till cellen där den syntiseras för muskeltillväxt.

Man kan inte tillräckligt ofta tala om hur viktigt glutamin är för muskelmetabolism. Forskning visar en viktig länk mellan stress och din kropps behov av glutamin. ju högre stressen är (styrketräning) desto mer glutamin behöver kroppen. Om du inte får tillräckligt med glutamin av din kost så kommer din kropp att stjäla det från din kropps muskelskelettvävnader.

Så om du inte tillfredställer din kropps behov av glutamin med den mat du äter eller från kosttillskott, så kommer det att resultera i att kroppen stjäl vävnad av din redan hårt ihoptjänade muskelmassa.

En annan unik egenskap som glutamin har är dess möjlighet att öka cirkulerande nivåer av tillväxthormon. En dos på bara 2 gram har visat sig öka GH-nivåerna med 400%.

Jag rekommenderar dig att ta 5-10 gram L-Glutamine omedelbart efter träning, 2 gram före läggdags och 2 gram när du vaknar.

Max-OT - Kosttillskottsschema 

Jag har lagt ut lite information om den ständigt förvirrande världen ring kosttillskott. Mitt mål är inte att göra slut på alla kosttillskott. Det kommer senare. Vad jag gör här är att ge dig rak information på vilka kosttillskott som fungerar bäst och varför. Du behöver verkligen inte ta alla kosttillskott som är upplistade. Vissa av dem behöver du ta hela tiden. Vissa kan du experimentera med vid olika tillfällen. Det leder oss till frågan hur man gör ett kosttillskottsprogram som man kan få ut så mycket som möjligt ifrån.

Om du kommer ihåg så talade vi ganska så mycket förra veckan om kalorier, protein, kolhydrater och fett. Jag skrev upp ett komplett diet- och kosttillskottsprogram som använde många av de kosttillskott som vi diskuterade. Jag vill göra klart för dig att om du vill bygga muskler då måste du först möta makronäringsbehoven och energibehoven innan du börjar kolla på att lägga till mer "effekt"specifika kosttillskott.

Jag har kopierat dieten från förra veckans lektion och lagt till trioxalon och även Multi-Pro 32X, GABA, och NAC. Tilläggen är gjorda i rött.

Måltid 1 - 06:00

1 paket Ny-Tro PRO-40 blandat i 2 dl mjölk och en servering mikroniserat kreatin 2 kapslar Trioxalon 2 gram GL3 L-Glutamine 1 tablett Multi-Pro 32X

Måltid 2 - 09:00

2 serveringar VyoPro Whey Protein blandat med 4 dl mjölk 1 stort äpple

Måltid 3 12:00

2 grillade kycklingbröst 1 portion ris 1 portion med fettsnål yoghurt 1 servering VyoPro Whey Protein i 3 dl mjölk.

Måltid 4 - 15:00

1 paket Ny-Tro PRO-40 blandat i 2 dl mjölk och 5 till 10 gram GL3 L-Glutamine 1 stor banan 

Före träningspasset

Dymetadrine Xtreme VYO-PRO High-Protein Bar

Måltid 5 - 18:00 (efter träningen)

2 serveringar VP2 Whey Isolate kombinerat med 1 servering Creatine HSC blandat i fruktjuice (En vanlig köpt juicedricka går bra och finns i flera olika smaker. Denna måltid är viktig för att göra en insulinspik vid precis rätt tillfälle för att öka kreatin- och aminosyraupptaget i muskelcellerna.)

2 kapslar NAC 2 kapslar Trioxalon

Måltid 6 - 19:00

150 till 200 magert kött 1 stor portion ris 1 mellanstor potatis 1 stor portion sallad

Måltid 7 - 22:00

1 paket Ny-Tro PRO-40 blandat med 1,5 dl mjölk. 1 stor banan 3 till 5 gram GL3 L-Glutamine  (Blanda Ny-Tro PRO-40 och GL3 i en stor skål som pudding. Skiva ner bananen och lägg den på toppen.) 1 tablett Multi-Pro 32X

Läggdags

5 Gram GABA blandat med 2 dl apelsinjuice

Kosttillskottsregelbundenhet

En av de viktigaste saker som du måste förstå för att få ut maximala resultat från ett kosttillskottsprogram är regelbundenhet. Du måste följa programmet som det är tänkt över en tillräckligt lång tidsperiod. Du kan inte missa ett mål en dag och skippa proteindrinken nästa. Du kan ta inte GABA en natt för dess GH-ökande nivåer och glömma de nästa dagarna. Du kan ta inte trioxalon på morgonen och sedan inte ta det senare på dagen.

Denna typ av slumpmässigt sätt att ta kosttillskott kommer bara att ge marginella resultat. De riktiga resultaten kommer när du kollar på din diet, din träning och dina kosttillskott. Den största anledningen till att människor misslyckas med att få resultat med ett program är bristen på regelbundenhet och koll på hela programmet.

Jag säger det till dig nu det finns inte ett enda kosttillskott som kommer att göra jobbet åt dig. Det spelar ingen roll hur mycket eller hur många kosttillskott du tar, om du inte matar din kropp med rätt föda så kommer du inte att se de resultat du kunnat få. Det spelar ingen roll hur mycket du kollar på din diet och ditt kosttillskottsprogram. Om du inte tränar med överbelastning och intensitet så kommer inget märkvärdigt att hända.

Glöm de löjliga annonser som vissa företag kör med. Dessa skrattretande "före- och efterbilder" är inte resultat av det företagets produkter, som de försöker att sälja. Vad du behöver är en väl uppbyggd plan. Ett kopplett program som består av korrekt diet, rätt kosttillskott och Max-OT-träning.

Du kan sätta ihop denna kombination och se seriösa resultat. Tro mig några kommer att vända på huvudena och dina vänner kommer att be dig om dina hemligheter.

Nu låt oss prata om denna veckas Max-OT-träningsprogram.

Max-OT  -  träna mindre - öka mer - intensitet

Du har följt Max-OT nu i 4 hela veckor. Du ska redan börja känna resultaten av denna nya träningsmetod och göra ökningar i styrka och ny muskelmassa. Och om man ska döma efter era brev jag fått så gör ni seriösa framsteg. Gratulerar.

Under de fyra veckor som gått så har jag talat ganska mycket om intensitet och överbelastning. Det är hjärtat i Max-OT. En sak som du måste göra klart för dig är att nivån på intensiteten reflekterar direkt på mängden volym som behövs för maximal muskeltillväxt. Ju mer intensitet du skapar under träning desto färre set behöver du göra för att få maximal fiberöverbelastning och stimulans.

Nästa max-OT-schema har några färre set än det förra schemat. Du kommer att träna mindre och få ut mer av det. Hur som helst det är helt upp till dig och din intensitetsnivå. Du måste lära dig att koncentrera dig på att fokusera, till och med intensivare än förut. Det är viktigt. Du skall uppnå minnesmuskellänk. Du kommer att lyfta tyngre vikter och verkligen börja träda in i en speciell zon under dina träningspass.

Kom ihåg överbelastning. Sträva alltid efter att lyfta tyngre och tyngre. När du tvekar, gå tyngre. Och en sak, när du tror att du skulle gjort ett set till, gör inte det. När det gäller antal set så när du tvekar, gör då färre.

Måndag - Max-OT Rygg och Biceps

Seten som finns här inkluderar inte uppvärmningsset.

Latsdrag är en utmärkt bra övning för latsen, den utförs i en latsmaskin. Dra inte bakom huvudet skivstången ska vara framför huvudet.

Ett stort misstag som många gör är att de använder ett alltför brett grepp. Bara för att stången är böjd betyder inte det att du ska ta tag i den där. Ett alltför brett grepp ökar stressen på ömtåliga AC-leder och begränsar röselsen i latsmusklerna. Ju bredare grepp du har desto mindre överbelastning kommer muskeln att få.

Latsdrag med V-handtag utförs på en latskabelmaskin. Använd ett V-handtag och dra bara nedanför bröstbenet. Luta dig tillbaka på vägen ner med omkring 45 grader. Stretcha och flexa på toppen.

Framåtböjd skivstångsrodd utför man bäst på en bänk som tillåter att fullt stretcha övre ryggmusklerna. Det är en utmärkt ryggövning för att lägga på tjockhet och vidd. Håll din rygg rak och dra vikten från botten av dina revben med dina armbågar på sidan. Sänk vikten under kontroll och stretcha vid bottenläget.

Växlande hantelcurl ska utföras stående. Curla vikten upp en gång. Supinate (rotera från att handflatan pekar mot dig tills den pekar upp hela vägen. En viktig sak vid toppen av övningen är att du inte korsar vertikalt. Håll alltid en spänning på biceps under hela övningen.

Rak skivstångscurl är fortfarande kung över alla bicepsövningar. Din form ska vara lite ur bana här. Ganska mycket vikt kan användas. Jag har upptäckt att de flesta inte på långa vägar använder så mycket vikt som de skulle kunna klara av. Det är okej att vara lite slapp i formen eftersom det tillåter dig att lyfta tyngre vikt. Var inte dum och svinga vikten som du vore galen. Använd en kontrollerad form av fusk. Sänk vikten hälften så snabbt som du kontraherar upp vikten.

Kom ihåg, vikten du använder ska vara lätt nog att kunna göra fyra repetitioner med, men tung nog så du inte kan göra mer än 6 repetitioner. 

Tisdag  -  Max-OT ben och vader

Seten som finns här inkluderar inte uppvärmningsset.

Knäböj är inte en övning du kan byta ut. För att bygga massiva ben med storlek och styrka så finns det inget bättre än knäböj. Allt annat du gör istället för knäböj kommer inte att vara lika effektivt. Jag kommer att detaljera ett benprogram för Max-OT senare. Detta innefattar inte knäböj eftersom jag förstår att vissa människor har begränsningar på grund av vissa skador. Men göra inga misstag med detta, allt förutom knäböj sker i andra hand.

En sak att notera är att knäböj utanför Max-OT-principerna (4 till 6 repvidden till positivt misslyckande) är effektivare för muskeltillväxten än benpressar eller någon annan övning som görs inom Max-OT-reglerna. Knäböj har en sådan dramatisk effekt på muskelfiberstimulansen att jag till och med rekommenderar att om du behöver minska på överbelastningen eller vikten av vilken anledning det må vara för att kunna köra knäböj. Gör det! Detta är den enda undantagsövningen till "4 till 6 reps"-regeln som du kan utnyttja om du har skador. Knäböj är viktigt för att bygga muskler.

45 graders benpress är en bra övning för dina quadriceps. Var säker på att du sänker vikten sakta och skjuter upp den med kraft och hastighet. Du kan variera din placering av fötterna, men normal placering är bäst för genomgående bra resultat.

Stela marklyft är kung över alla hamstringsövningar. Du vet dagen efter att du gjort dessa om du förstår vad jag menar. Håll dina ben så stramt som möjligt. Du ska inte låsa dina knän, men du ska komma ganska nära låsning. (att låsa dina knän kan ge upphov till skador.) Sänk vikten sakta med korsryggen rak. När du går upp med vikten sträck inte ryggen på vägen tillbaka. Stoppa innan du är fullt upprätt, håll spänningen på dina hamstrings det kommer öka intensitetsnivån.

Bencurl är en direkt hamstringsisolator. (Jag är inte galen i  muskelisolationsövningar. Isolation minskar överbelastningen) Sänk vikten sakta och se till att du får full kontraktion. Använd en tung vikt. De flesta människor kan använda mycket mer vikt än vad de brukar använda här. Undvik enbenscurl. Det gör övningen dubbelt så lång. Inte effektivt och det begränsar överbelastningen.

Stående vadpress görs på en vadpresssmaskin - duh! Detta är den allmänt sett bästa vadövningen. Var säker på att du stretchar helt i botten och får full kontraktion vid toppen av varje repetition. Håll bäcken i linje med axlarna och böj inte höften under övningen.

45 graders vadpress görs på en benpressmaskin. Detta är en otroligt bra vadövning också. Stretcha i botten och flexa i toppen.

Du kan variera vinkeln för att stressa vissa områden av vaderna mer. När tårna pekar utåt jobbar inre sidan av vaderna. När tåna pekar inåt arbetar yttre delen av vadmusklerna. När tåna är rakt arbetar hela muskeln.

Kom ihåg, vikten du använder ska vara lätt nog att kunna göra fyra repetitioner med, men tung nog så du inte kan göra mer än 6 repetitioner.

Onsdag -  Max-OT bröst och mage

Seten som finns här inkluderar inte uppvärmningsset.

Rak bänkpress är mycket enkel. Sänk vikten till ditt bröstben. Sänk inte vikten till mitten av bröstet. Tryck upp vikten med kraft och sakta tillbaka. Tryck upp vikten med behärskning och kraft. Sänk vikten hälften så fort som du lyfter upp den.

Lutande hantelpressar är en utmärkt övning för övre bröstet. Rotera handflatorna inåt på vägen ner och utåt på vägen upp. Var säker på att du drar fördel av det extra stretch som man kan göra när man använder hantlar.

Dips med vikt är utmärkta för övre kroppen. När du gör dessa så ska du försöka att överbelasta brösten så mycket som möjligt och inte triceps. Det gör du genom att dippa i en böjd rörelse - ungefär som en 1/4 cirkel. Dippa ner sakta och med kraft uppåt.

Kabelcrunches är den bästa magövningen, som du kan göra för att utveckla imponerande magmuskler. Koncentrera dig på att isolera din mage under hela övningen. Med mage så är isolation bra.

Lutande crunches görs på en lutande bänk med en platta på bröstet. Var säker på att du har en bra kontraktion - kraftfullt vid varje repetition.

Kom ihåg, vikten du använder ska vara lätt nog att kunna göra fyra repetitioner med, men tung nog så du inte kan göra mer än 6 repetitioner.

Torsdag  - Max-OT axlar och traps

Seten som finns här inkluderar inte uppvärmningsset.

Raka militärpressar är kung över alla axelövningar. Gör aldrig dessa bakom nacken. Människor tror att axelpress bakom nacken belastar bakre axelmusklerna när den i själva verket belastar de främre. Att utföra dessa framifrån skapar en mer utbredd axelmuskelaktivering.

Hantelpressar är en utmärkt övning för massiva axlar. Den tillåter en full rörelse av underarmarna under hela övningen. Detta tillåter dig att utnyttja en bättre rörelse än med skivstänger. Håll ryggen rak och bröst utåt. Sänk vikten hälften så fort som du pressar upp den.

Hantellyft åt sidan är den effektivaste övningen för deltamuskeln (mitten). Gå tungt. Håll armbågarna i nivå med din handled under hela övningen och håll tummarna neråt vid toppen. Höj kraftfullt och sänk sakta.

Deadlift arbetar med hela övre och korsryggen och träffar dina traps direkt. Använd tyngdlyftarstil med en handflata utåt och en inåt. Dragremmar kan användas här. Håll lite bredare än axelbrett. Håll din rygg så rak som möjligt och stången nära din kropp under hela övningen. Med övning och korrekt teknik så kan mycket vikt användas här. Mer vikter - mer muskler.

Skivstångsshrugs är en direkt och mycket effektiv trapsövning. Rotera inte dina axlarna när du gör shrugs. Detta gör inte övningen effektivare och inbjuder bara till skador. Lyft upp och sänk vikten bara. Du kan göra dessa från golvet och lägga till mer intensitet och överbelastning eller också kan du göra dem från en smithmaskin. Dragremmar kan verkligen behövas här.

Kom ihåg, vikten du använder ska vara lätt nog att kunna göra fyra repetitioner med, men tung  nog så du inte kan göra mer än 6 repetitioner.

Fredag  -  Max-OT Triceps, underarmar och mage

Seten som finns här inkluderar inte uppvärmningsset.

Triceps pushdowns är en utmärkt tricepsövning. Max-OT-tekniken här är att luta sig lite fram i övningen. Vid den övre delen av övningen låter du stången bryta parallellt hela vägen upp till omkring 45 grader från golvet. Detta ökar stretchen på triceps och ger en bättre kraft under hela övningen. Flexa dina triceps kraftfullt vid botten av övningen.

Liggande tricepspress är kung över alla tricepsövningar. Jag rekommenderar att du gör dessa med en curlstång för att underlätta stressen på dina handleder. Du utför bäst denna övning på en bänk med huvudet hängande vid slutet av bänken. När du sänker ner stången, sänk ner stången bakom huvudet och inte till pannan som du kan se beskrivas överallt. Sänk ner vikten bakom huvudet, det ger en mycket bättre stretch på triceps och skapar mer styrka i den stigande delen av övningen. Sänk vikten hälften så snabbt som du pressar upp den.

Tricepspress bakom nacken utförs med en hantel. Håll hanteln vertikalt genom att ta tag i den med båda händerna i änden. Håll vikten över huvudet och sänk vikten bakom nacken. Sänk den så långt du kan medan du håller överarmarna lodrätt mot golvet. Höj vikten kraftfullt och se till att du får en bra kontraktion i dina triceps vid toppen. Sänk vikten hälften så snabbt som du höjer den.

Handledscurl med skivstång utförs på änden av en bänk med benen isär. Handlederna ska hänga över kanten på bänken. Med en skivstång i händerna så gör du en curlande rörelse med handlederna. Flexa underarmarna vid toppen av övningen.

Handledscurl utförs stående med skivstång. Med armarna nere och en hantel i varje hand, curla handlederna och flexa vid toppen av övningen.

Benlyft är för nedre delen magen. När du tränar så ska alltid magen tränas först i träningspasset. När du gör benlyft, var säker på att lite av ryggen nuddar bänken eller golvet. Böj dig aldrig. Detta kan undvikas genom att man håller händerna under ändan. Tillsätt vikt genom att lägga en platta över fötter och fotknölar.

Kabelcrunches är den bästa magövning du kan göra - ingen stång, koncentrera dig på att isolera magen under hela övningen. Gå tungt. Du kan gå ganska tungt i denna övning.

Kom ihåg, vikten du använder ska vara lätt nog att kunna göra fyra repetitioner med, men tung nog så du inte kan göra mer än 6 repetitioner. 

Avslutning

Wow, detta blev en lång en. Jag hoppas jag öppnat lite ögon om hur det fungerar i kosttillskottsbranschen. Det är ingen vacker syn. Det är inte mitt favoritämne heller. Det finns så många oärliga människor och dåliga företag involverade i branschen. Vissa företag är helt uppbyggda på kompletta lögner och bedrägerier. Deras produkter marknadsförs genom totalt felaktig reklam. Och detta görs för att de spelar på känslorna hos den inspirerade lyftaren som vill få så snabba ökningar som möjligt.

Det är denna känsla som får dessa sliskiga företag att sälja. Reklam handlar helt enkelt om känslor för att skapa ett begär efter någonting. Många av dessa företag vet detta och gör allt de kan för att skruva på dina känslor. Du måste vara medveten om detta så du kan spara dina pengar och inte falla för dessa lögner.

Jag la till några nya kosttillskott till förra veckans Max-OT diet- och kosttillskottsprogram. Det du ska komma ihåg är att du kan inte bäras iväg när du tar alla kosttillskott som finns på marknaden. Och du behöver inte göra det heller. Det viktigaste är att bestämma din diet och avgörande kosttillskottskategorier innan du börjar leta efter magipillret.

Till slut så täckte vi ett nytt Max-OT träningsprogram. Den springande punkten i detta nya program var att visa att ju intensivare du tränar desto mindre behöver du göra. Att skapa maximal intensitet med maximal överbelastning kräver mindre volym för maximal muskelfiberstimulans.

När du väl gör framsteg med Max-OT och förfinar dina möjligheter att skapa maximal intensitet, så kommer du se att du kan skapa bättre muskeltillväxt med till och med mindre arbete än förut. Ju mer du förfinar dina Max-OT kunskaper desto mindre behöver du göra för att uppnå maximal muskeltillväxt.

Intensitet och överbelastning, det är därifrån muskeltillväxt kommer, inte volym.

Nästa vecka kommer jag att täcka de övningar, som är lämpligast för Max-OT-träning och de som inte är det. Jag kommer att korrekt täcka utförandet för maximal effektivtet.