|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler | |
En av de vanligaste frågorna under de senaste veckorna har varit hur man korrekt tar med motion i Max-OT. Jag kommer att lägga ut det korrekta sättet att göra motion så att det fungerar med Max-OT. Så du också får maximala fettförbränningseffekter från motionen och fortfarande behåller alla de muskelbyggande effekter som skapas av Max-OT. Jag kommer att diskutera motion i Max-OT, jag kommer också att i detalj beskriva de behov som behövs för fettförbräning. Detta involverar mer än bara motion. Jag kommer att visa två sätt för att få tävlingsform och visa varför Max-OT-sättet är det effektivaste. När jag läser era frågor så har jag en känsla av att många av er tänker för mycket på motion. Många människor motionerar på ett sätt så att det negativt påverkar möjligheterna till muskeltillväxt. Det är inte bra och det är verkligen något du ska göra korrekt. Motion har tre huvudsakliga fördelar. Spenderar energi genom att bränna kalorier - förhoppningsvis från lagrat kroppsfett. Ökar kardiovaskulär hälsa. Ökar uthålligheten. Den effekt motionsträning har att förbättra den kardiovaskulära hälsan är den viktigaste funktionen. Många människor ser motion som ett nödvändigt djävulskt arbete som kommer att hjälpa dem att bränna fett och lyckas få den där hårda looken. Faktum är att många lyftare motionerar endast av den orsaken. Ja, gilla det eller inte, du gör din kropp en tjänst genom att lägga in motion tillsammans med din träning, men du måste förstå dess påverkan på muskeltillväxten. |
||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Bränna fett De flesta människor är mycket förvirrade när de kommer till att bränna fett. De vet egentligen inte hur man gör det. För att få grundläggande kunskap om hur du minskar på underhudsfettet måste du veta hur du fick det där fettet. Det är mycket enkelt och det fungerar på detta sätt: Om du konsumerar mer kalorier än vad du bränner så är du i en "positiv energibalans". När du är i en positiv energibalans så kommer du att lagra den extra energin (spelar ingen roll vilken källan är) som fett. Det finns så många myter kring fettökning och fettminskning och bara i USA är detta segment en $33,000,000,000 - ja en ca 300 miljarders industri varje år. ca 300 miljarder kronor spenderas varje år bara i Amerika av människor som fösöker bränna fett. Och 90 procent av alla dessa pengar ger inget resultat alls, antingen på grund av produkter som är skräp eller på att de inte håller sig till föreskrifterna. Som jag sa tidigare, totalt antal kalorier som konsumeras kontra totalt antal kalorier som bränns avgör om du ska förlora eller lägga på kroppsfett. Det är lika enkelt som det l 22322r172w åter. Med denna grundläggande kunskap så har du en grundidé om hur du ska förlora fett, men det finns ett problem, eller rättare sagt ett hinder, som måste beaktas. Du vill minska i fett utan att offra muskler. Faktum är att du vill bränna fett och samtidigt bygga muskler. Låt mig säga så här, de flesta människor vet inte hur man gör detta. Max-OT och de principer som är involverade är gjorda för att din kropp ska bygga muskler och bränna fett. Jag ska beskriva två situationer för dig och tänk för dig själv vad som händer dig eller om du har sett det hända andra. Vi använder Kalle som vårt exempel. Kalles fettförbränningssätt Kalle har tränat några år och beslutar sig för att han är redo att tävla i sin första bodybuildingtävling. Tävlingen är om 12 veckor. Det första han gör är att han ökar antalet repetitioner. Genom att öka antalet repetitioner så är han tvingad att minska på vikten som han tränar med. "ingen stor affär av det" tänker Kalle. Många repetitioner bränner fett. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Kalles fettförbränningssätt fortsättning. . . Det andra Kalle gör är att minska på kaloriintaget. I och med detta så tar han bort alla mjölkprodukter, sötsaker, och ja han tar bort allt natrium vilket han har hållit lågt hela året redan. Ända sedan han började träna så har alla sagt till honom att minska på saltet. Han frågade aldrig varför, men det lät logiskt. Och som om inte det vore nog så ökar Kalle sedan volymen på motionen som han har gjort. Han motionerar nu 45 minuter på trappmaskinen efter varje träningspass och på sina lediga dagar. Bränna fett är tufft men han vet vad han ska göra. Allt efter som veckorna går så känns kläderna stora och vikterna känns tunga. Så han kör ännu lättare (Ähh, jag är på "diet" tänker han det är vad som händer) Skalan på vågen visar mindre. Planen fungerar. När det gått några veckor så börjar han kolla på sig själv i spegeln och visst blir han mer slimmad. Mindre också, men hallå det är vad som händer. Inget mer med det. Bodybuilding är verkligen en hel del illusion. Jag ser bättre ut när jag är rippad och har solbränna, tänker Kalle. Veckorna fortsätter att rusa iväg och hans vikter faller nästan lika snabbt som vikterna han lyfter. Visst blir han hårdare och visst hjälper solbrännan honom, men nu ser han tanig och benig ut och han kommer förmodligen att hamna i en viktklass under den han hade planerat. Han kan inte förstå det. Hade han verkligen så mycket fett på sig? Förlorade han muskler tillsammans med fettet? Om så är fallet, varför? Jag gör ju allting perfekt, tänker Kalle. 2 veckor före tävlingen så "kolhydratstömmer" han - du vet för att bränna det sista lilla fettet. Alla "bodybuilders" gör detta säger han. Han går ner till noll kolhydrater och ökar antalet repetitioner ytterligare. Han går från övning till övning med lite vila. Och för mer kolhydratstömning så fördubblar han sin motion. Han jobbar arslet av sig, men det är det som krävs. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler | |
Kalles fettförbräningssätt fortsättning . . . Till Kalles stora förvåning så minskar han ytterligare 4 kg under sin kolhydratstömning. Han kunde väl använt de där 4 kg som han trodde, men va fan jag ska vara rippad. Hur som helst när han kollar sig i spegeln så ser han inte någon rippad bodybuilder. Det är mer en simmarlook. Lite fundersam, men det är vatten tänker han. Det är allt. När jag skär ner på vattnet dagarna före allting så kommer allting att bli bra. Nå, på tävlingsdagen så steppar han på vågen. Usch! Han kommer inte bara att vara en klass under som han trodde han skulle vara, han klarade knappt ens den klassen. Ett halvt kg till och han skulle vara två viktklasser under. På scenen ser Kalle liten och tanig ut. Vad händer? Vad gjorde han fel? Vart tog alla muskler vägen? Låter detta som ett misslyckande? Hur många människor ser du göra detta. Gå till vilken bodybuildingtävling som helst, och du kommer att se fler människor på scenen som, mer eller mindre inte skulle vara där. Gå till en steroidfri tävling och procenten där är ännu högre. Varför händer detta alla människor? Jo helt enkelt de gör allting de kan fel, faktum är att de gör allting tvärsemot vad man ska göra för att bränna fett och bygga muskler. |
||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Jag har illustrerat detta exempel för att få dig att tänka om vad gäller vissa saker och ting. Jag vill se om du kan relatera till detta sätt att bränna fett. Kan du? Om du kan det så måste du glömma allting du kan och tänka om vad gäller hur du bränner fett. Som du kan se är det mycket mer än motion som behövs för att bränna fett. Motion är bara en liten del för att bli av med fettet. Idén är att förlora fett och inte muskler. Idéalet är att bygga muskler och bränna fett. Max-OT handlar om att bygga muskler. Följ Max-OT-programmet så kan du enkelt bygga muskler medan du bränner fett. Men med all felaktig information om träning och att bygga muskler som finns där ute så är det lätt att bli missledd om hur man förbränner fett. Nu kommer vi att beskriva ett perfekt sätt för att bränna fett och bygga muskler på Max-OT- sättet. Vi använder Nisse som vårt exempel. Nisses fettförbränningssätt Nisse har tränat i några år och har packat på ganska så bra med muskler. Han har tränat hårt och intensivt - Max-OT och är nu redo för sin första bodybuildingtävling. Just nu är inte Nisse särskilt hård, men han har inte särskilt mycket fett heller. Han bär omkring på ungefär 12 procents kroppsfett. Hans mål är att förlora kroppsfett och inte muskler. Det spelar ingen roll hur lite kroppsfett han får, bara det syns visuellt att han har en massa muskler. Nisse såg också på Kalle och lärde sig av honom och såg vad som var fel. Varför förlorade Kalle en hel del vikt och inte ens blev hård. Varför förlorade han så mycket muskler. Det är ganska uppenbart att alla gör precis som Kalle, det finns ett mycket bättre sätt att göra det på. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbränningssätt fortsättning . . . Nisse bestämmer sig för att han inte vill förlora muskler, men varför kan han inte fortsätta och bygga muskler samtidigt som han dietar för tävlingen. Hur bygger du muskler? Överbelastning. Tunga vikter, lågt repetitionsantal. Nisse fortsätter att följa Max-OT hela tiden ända fram till tävlingen. Max-OT Tips: Det dummaste du kan göra före en bodybuildingtävling är att köra med mindre vikter och öka ditt repetitionsantal. Av någon anledning tror människor att det hjälper dem att bli hårda. Inget kan vara längre från sanningen. En av de viktigaste principerna i Max-OT är att varje gång du greppar en skivstång eller hantel så ska det vara för att bygga muskler. Du måste inse att styrketräning inte är aerobisk träning. Ökar du dina repetitioner och använder mindre vikt så hjälper det inte till att öka fettförbräningen. Det kommer att minska muskelstorleken och styrkan. För muskelbesparing, så är till och med Max-OT ännu viktigare vid en kaloribegränsad diet. För att bygga muskler och förlora fett så måste du låta styrketräningen bygga och motionen bränna. Det finns inte en chans att lätta vikter har en betydande fettförbränningseffekt. När Nisse fortsätter att träna tungt så fortsätter han att bygga muskler och lägga på sig mer styrka medan han minskar på underhudsfettet. Ganska vettigt för mig i alla fall. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbränningssätt fortsättning . . . Nisse rensar upp i sin diet och tar inte bort natriumet. Faktum är att han ökar sitt natriumintag för att dra fördel av de intracellulära vätskeansamlingarna för näringstransport, ökad styrka och skadeförebyggning. Max-OT tips: Natrium är inte något elakt monster som du säkert tror. Om du är en bodybuilder så är natrium din kompis. Natrium är ett redskap som du ska lära dig att använda till din fördel. Natrium är viktig i många metaboliska funktioner. Genom att ta bort natrium så minskar du näringstransporten, minskar muskelcellvolymen, och minskar på ledvätskeansamlingar och genom det ökar du risken för skador i bindväv. Nisse vet att enda gången han ska begränsa sitt natriumintag är några dagar för tävlingen. Faktum är att ökning av natriumintag medan Nisse dietar hjälper inte bara hans träning, utan när man kommer till lågt intag av natrium några dagar före tävlingen så blir det en mer dramatisk påverkan på hans resultat då tävlingen äger rum. Nisse börjar nu att ta med vanlig motion i sitt program, men han gör motionen på Max-OT-sätt. Detta tillåter honom att bränna extra kalorier och bränna underhudsfettet, medan han bygger muskler. Max-OT Tips: Bygga muskler medan man bränner fett är möjligt om du tränar korrekt. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbränningssätt fortsättning. . . Max-OT-motion Kardiovaskulär träning är mycket viktig för den allmänna hälsan det är ingen snack om den saken. Men för mycket motion kan verkligen hämma muskeltillväxten. Motion hämmar muskeltillväxten genom att belasta de reserver som finns i musklerna som normalt skulle kunnas användas för tillväxt och reparation. Motion bränner också kalorier som skulle kunna användas för att ge bränsle åt muskeltillväxten. Ur hälsosynpunkt, så ska man alltid motionera lite. Vad du ska göra är att skapa balans mellan motion och styrketräning så du kan maximera fettförbränningsfördelarna och minska på de negativa effekterna som motion har på att bygga muskler. Det viktigaste angående att maximera motionens fettförbrännande effekter medan den har en minimal om ens någon negativ effekt på muskeltillväxten är intensiteten på motionen, längden på passen, och tiden du gör din motion på i förhållande till din styrketräning. Jag rekommenderar dig att göra motionsträning 3 till 5 dagar per vecka i 30 minuter varje gång. Saken är att tima dina motionspass för maximal effektivitet. Max-OT Tips: Du ska alltid göra din motionsträning med samma starka mentala fokusering och intensitet som du gör Max-OT-träningen. Max-OT-motion är inte någon promenad i parken. Den är intensiv, den är kort och den är vetenskapligt grundad för att bränna fett medan den sparar på musklerna. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbräningssätt fortsättning . . . Max-OT-motion Intensitet och motionsvolym är de två energiförbrukarna under aerobisk träning. Forskning visar att högintensitetsträning i korta tidsperioder är bättre på att bränna fett än långa tidsperioder med låg intensitet. Det finns också några unika fysiologiska faktorer som inträffar i högintensitetsträning med korta tidsperioder som är mer att föredra för muskelåterhämtning. Ju högre intensiteten på motionen är desto bättre fettförbränning och desto bättre är kaloriförbrukningen i längden. Och allra viktigast, du får mycket lite negativa effekter på muskelnedbrytningen. Längre perioder, med lägre intensitet har visat sig påverka muskeltillväxten negativt och ha mindre effekt på fettförbränningen. Även om man kanske bränner kalorier så tas de flesta av dessa brända kalorier från muskelmassa istället för fett. Det är exakt det du inte vill ska hända. För att minimera motionens negativa bieffekter på muskeltillväxten så måste du schemalägga dina aerobicpass med så bra distans från styrketräningen som möjligt. Med detta menas att GÖR INTE både motion och styrketräning vid samma pass. Motionera inte omedelbart före styrketräningen och inte heller direkt efter styrketräningen. Det är så många som gör det och det är helt fel. Max-OT Tips: Dina motionspass ska vara ungefär 8 till 12 timmar före eller efter att du styrketränar/t. Motionera aldrig omedelbart före eller efter ett Max-OT-pass. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbränningssätt fortsättning . . . Max-OT-motion Det betyder att om du tränar på morgonen så ska du motionera på kvällen. Om du tränar på kvällen motionera då på morgonen. Och för att ta det hela ett steg till så ska du helst motionera på dina träningsfria dagar. Och som jag sa tidigare, intensiteten på motionen är en avgörande sak för både fördelarna av motion (uthållighet, fettförbränning, och vaskulär hälsa) och de nackdelarna med motion (mindre muskeltillväxt). Om du timar dina pass korrekt så kan du bygga muskler maximalt snabbt utan några negativa effekter på muskelbyggandet som du får från Max-OT-träningen. När veckorna går på så förlorar inte Nisse någon styrka. Faktum är att han har blivit starkare. Ett plus är att hans motivation har varit hög och han har varit fokuserad. Med denna styrkeökning så vet han att han bygger muskler. Nisse har gjort i ordning en diet med välplacerade procent av protein, kolhydrater och fett, allt enligt Max-OT-stil. Han har klargjort sin energiförbrukning och minskat med 150 kalorier. Varje vecka utvärderar han själv och justerar kaloriintaget noggrant. Om han inte tycker att han förlorar fett tillräckligt snabbt, så minskar han med 150 kalorier till. Max-OT Tips: Det är effektivare att minska på kaloriintaget än att öka motionen. Öka motionen för att bränna mer fett kommer fysiskt att belasta dina muskelenergireserver. Det påverkar musklerna negativt, kom ihåg det. För att bränna fett måste du bränna mer kalorier än vad du intar dagligen. Det enklaste sättet är att minska kaloriintaget. Denna metod gynnar maximalt muskelmassan medan du dietar. Du förlorar mer fett och håller kvar musklerna. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Nisses fettförbräningssätt fortsättning. . . När Nisses tävling närmar så fungerar allt perfekt. Han förlorar ingen styrka och fettet smälter bort på honom. Han blir rippad och håller sig stor och stark. Han har förlorar omkring 450-800 gram varje vecka och allt har varit fett. Trots att han är 7 kg lättare så ser han mycket större ut. Nisse följer samma kostschema ända fram till 6 dagar före tävlingen. Han kolhydratstömmer inte. Han har tränat och dietat korrekt och kolhydratstömning gör ingen nytta. Han kolhydratsladdar veckan innan showen. Han begränsar inte heller sitt vattenintag utan minskar bara dagen före tävlingen. Detta noggranna sätt för att bli hård inför tävlingen har fungerat perfekt. Nisse behåller bokstavligen all sin muskelmassa och förlorar tillräckligt mycket fett för att komma med en stenhård look till tävlingen. Jag ville visa två olika sätt så du kan visualisera mellan de två. Bränna fett är inte svårt. Det har du fått från felaktiga information. Kolla bara på hur många som inte vet hur man dietar och förlorar fett och bygger muskler. Det är nödvändigtvis inte deras fel. Nu har du lärt dig rätt i alla fall. |
|||
|
Max-OT och motion - bränn fett när du bygger muskler |
Fettförbräningssammanfattning
|
|||
|
Max-OT och motion - avslutning |
Jag säger det igen, bränna fett och bygga muskler är inte svårt. Det är inte någon rymdforskning. Så varför har så många människor problem med det? Svaret, felaktig information. Samma källa som lärt dig att träna fel lär dig också fel sätt att bränna fett medan du bygger muskler. Det är ganska uppenbart att bara omkring 10 procent av de människor som tävlar vet vad de ska göra när det gäller bränna fett utan att förlora muskelmassa. Gå till vilken bodybuildingtävling som helst så kommer du att se bara en handfull tävlande som har en fysik som gjorts korrekt. Och det är därför de vinner. Denna vecka så har jag beskrivit bra riktlinjer för hur man ska och inte ska göra för att behålla muskler och bränna fett på samma gång. Läs denna vecka flera gånger och låt det verkligen sjunka in. Kolla på det logiska. Det är inget Voodoo. Det är inget magiskt. Det finns inga tricks. Var säker på att du förstår allating. De flesta människor motionerar fel och har gjort det i åratal. De huvudsakliga sakerna du ska tänka på är: 1.) Tima din motion. 2.) Intensitetsnivån när du motionerar. 3.) Längden på dina motionspass. Var och en av dessa variabler spelar en viktig roll för att bränna fett effektivt och behålla muskelmassan. Många av er tränar hårt i en timme och hoppar sedan på trappmaskinen och kör 45 minuter till. Detta är ett idiotsäkert sätt att sakta ner muskeltillväxten och kanske till och med stoppa den. Det är som att ta ett steg framåt och 9 steg bakåt. Ett bra konstruerat Max-OT-program ger dig det bästa av allting. Max-OT driver dina muskler till muskeltillväxt genom att aktivera den stimulans som signalerar om muskeltillväxt - överbelastning. Och nu har du de redskap och den kunskap som behövs för att motionera på ett sätt som maximerar de fettförbrännande effekterna utan några negativa effekter på muskeltillväxten. Följ Max-OT:s träningsprogram så kommer du att bli stor och stark med en hård look på ett intelligent sätt. Med Max-OT så händer ingenting av en ren slump. Det finns inga gissningar. Du behöver inte hålla fingrarna i kors och hoppas på resultat. Max-OT förklarar allt på ett sofistikerat sätt och är det effektivaste program du kan använda för att packa på dig ren muskelmassa och styrka snabbare än något annat träningsprogram. Träna hårt och tungt |
|||
|
