Basövningar, tung träning, lätt träning eller växling mellan tung och lätt, forced reps, strikt form, fusk eller någonting mellan fusk och strikt form, 12 till 15 repetitioner, 10 till 12 repetitioner eller 4-6 repetitioner, Supersettare eller gigantset, hantlar eller stång, fria vikter, nautilus maskiner eller de prylar, som visas på tv, känna att det bränner, känna pumpet, eller smärtan. Korta vilopauser mellan seten eller långa vilopauser, rutiner för "hardgainers", rutiner för genetiskt bra byggda personer eller rutiner för m 545h715f edelsvensson, olika träningsvariabler för de, som går på steroider och de, som är steroidfria, AST Sports Science Maz-OT, Weiderprincipen, Poliquinprincipen; eller Heavy Duty; 3 på/1 av, 2 på, 1 av, 2 på, eller en kroppsdel per vecka....... listan på teorier kan göras oändlig eller hur?
Vilket är rätta sättet att bygga muskler?
Gör det så enkelt, som möjligt! För att bygga muskler så måste du göra tre olika saker:
1. Överbelasta muskeln. Träna till total utmattning tills du inte kan göra en repetition till under ett speciellt set, är absolut nödvändigt. Om du ville skulle du kunna göra det med 5 kg hantel men då skulle det ta 1000 reps, du skulle eventuellt kunna överbelasta muskeln med en lätt vikt och en mängd med reps. Men det finns ett bättre och mer effektivt sätt.
Träning med tunga vikter, mindre antal reps, är mycket effektivare vad det gäller energi och tid. Jag försöker hålla mig inom 4 till 6 gränsen (Max-OT) Om jag kan göra mer än 6 reps då är vikten för lätt. Om jag inte kan göra 4 reps då är vikten för tung. Kom ihåg överbelastning av muskeln skapar hypertrofi, med andra ord muskeltillväxt.
2. Återhämta sig komplett. När du överbelastat en muskel under ett träningspass kommer den inte att dra någon nytta av mer intensiv träning förrän den har återhämtat sig. Varför är steroider så effektiva, vad gäller att bygga muskler? De hjälper dig att återhämta dig snabbare och därigenom så kan du effektivt träna dina muskler igen efter en mycket kort tidsperiod.
Det tar mig sju fulla dagar innan jag effektivt kan träna en speciell muskelgrupp igen.
3. Hjälp din kropp att återhämta sig med bra matvanor. Medan du väntar på att kunna träna igen, så måste du hjälpa din kropp att få näring och återhämta sig ordentligt. Det är viktigt för återhämtningsprocessen att du håller ett bra näringsintag hela dagen, hela veckan och hela månaden.
När du hjälper din kropp att återhämta sig med bra matvanor, var då säker på en sak, att du får i dig hög-kvalitativt protein. Protein är muskler. Jag äter åtta mål mat varje dag, fyra stycken vanliga och fyra stycken måltidsersättare. Vid varje vanligt mål mat så tar jag en skopa med VP2. Och som måltidsersättare tar jag Ny-Tro Pro-40. Låter det, som skrikig marknadsföring? Så vad, jag sliter häcken av mig för att dela med mig av de strategier, som fungerar för mig och som har tagit min fysik till en helt ny nivå. Vad är det jag ska göra, säga att du ska köpa någon annans produkter, som jag absolut inte har en aning om huruvida den är bra eller ej?! Det gör jag inte, jag säger, som det är, berättar vad jag vet.
Kan muskeluppbyggnad vara så enkelt? Ja !
Den svåra delen är att göra allt du ska göra, många letar hela tiden efter genvägar.
Säger jag att alla andra träningsfilosofier är dåliga? Nej det är inte det jag säger, jag säger bara, det är viktigt att ha starkt grundläggande träningsvanor innan du börja med något "fantasi" program.
Ha detta i åtanke, bodybuilding- och fitnesstidningar skulle inte sälja en massa prenumerationer om de tryckte samma gamla tråkiga saker månad efter månad och då skulle de missa annonspengar.
Alla letar hela tiden efter att förbättra, att revolutionera. Alla letar efter genvägar så skyll inte bara på tidningarna! De vet vad läsarna vill ha!
|
