Dureri de picioare
12 modalitati de a le alina
Picioarele au grija noastra în fiecare zi, ducându-ne spre tot felul de activitati, indiferent de vreme. Fiecare picior este un adevarat complex ingineresc, alcatuit din 26 de oase, 33 de articulatii, 107 ligamente, 19 muschi si o multime de tendoane care se tin unele de altele si contribuie la efectuarea miscarilor în toate directiile, în medie, o persoana face între 8 000 si 10 000 de pasi într-o zi. Cu toate acestea, avem tendinta de a neglija picioarele si a le lasa în seama naturii, pâna când încep sa ne creeze probleme.
Surprinzator, dar nu activitatea distruge picioarele. Cel mai des este vorba de o combinatie nefer 151k1017b icita între o încaltaminte nepotrivita si neglijenta. Insa pot fi luate o multime de masuri pentru a alina durerea de picioare. Iata ce va recomanda specialistii.
Ţineti picioarele mai sus decât corpul. Cel mai bun lucru pe care îl pu-eti face pentru propriile picioare este ca revenind acasa, sa va asezati, sa ridicati picioarele si sa miscati din degete pentru a le îmbunatati circulatia,
99";
Dureri de picioare
spune Gilbert Wright, ortoped si podolog. Ridicati-va picioarele la un unghi de 45 de grade fata de corp si relaxati-va 20 de minute.
Scaldati-le în saruri. Un revitalizant testat al picioarelor este înmuierea lor într-un lighean cu apa calda în care ati dizolvat 1-2 linguri de sare amara, spune podologul Mark Sussman. Clatiti-le doar cu apa calduta, apoi ba-teti-le usor cu palma si masati-le cu un gel sau cu o crema hidratanta.
Alternati apa fierbinte cu cea rece. Dr. Sussman recomanda urmatoarea reteta termala: stati pe marginea cazii de baie si tineti-va picioarele câteva minute sub apa care curge din robinet. Alternati l minut de apa suportabil de fierbinte cu l minut de apa rece, repetând manevra de mai multe ori si încheind cu apa rece. Baia contrastanta va va revigora întregul organism. Nota: Daca aveti diabet sau probleme cu circulatia, nu va expuneti picioarele la temperaturi extreme.
îndepartati durerile prin masaj. Este o reala placere sa faceti un masaj picioarelor cu ulei pentru bebelusi, spune dr. Sussman. Daca nu gasiti pe cineva dispus sa vi-1 faca, atunci, fie înainte, fie în timpul baii, faceti-1 singur, va recomanda aromaterapeuta Judith Jackson.
Actionati asupra întregului picior, rasucindu-va usor degetele, apoi apasând cu miscari circulare asupra talpilor. O manevra realmente eficienta este sa alunecati degetul mare cât de apasat puteti în curbura labei.
Gasiti alinare cu gheata. Alta posibilitate de a înviora picioarele obosite este sa puneti cuburi de gheata într-o bucata de pânza moale si sa frecati cu ea labele si gleznele câteva minute.
Gheata diminueaza inflamatia si actioneaza ca un anestezic usor, explica podologul Neal Kramer. Apoi uscati-le bine si stergeti-le cu un tampon muiat în tinctura de hamamelis (1:5), colonie, alcool sau otet, pentru a obtine un efect racoritor.
Faceti exercitii fizice. Multi medici recomanda ca pe parcursul zilei sa faceti exercitii fizice pentru picioare si muschii gambei pentru a contracara durerile si a mentine circulatia activa, încercati urmatoarele idei.
Daca picioarele va sunt încordate si le-ati tinut
strâns în timpul zilei, scu-
turati-le energic, pe rând, asa cum ati
proceda cu mâinile tinute înghe
suit, apoi relaxati-va si miscati degetele în sus
si în jos.
Daca trebuie sa stati în picioare timp îndelungat,
plimbati-va pe loc ori
de câte ori puteti. Schimbati-va mereu
postura si încercati sa va odihniti
l
Dureri de picioare
pe rând câte un picior, rezemându-1 de un scaun sau facând din când în când un pas alaturi. Daca este posibil, nu stati pe o suprafata dura, ci pe o mocheta sau un covoras de cauciuc.
Pentru a va dezmorti, scoateti-va
încaltamintea, asezati-va în fotoliu si
întindeti picioarele în fata. Rotiti-le din glezne de 10
ori într-un sens si
de 10 ori în celalalt sens. îndoiti degetele în
jos si în sus cât de mult pu
teti. Repetati de 10 ori. Trageti
usor încolo si încoace de fiecare deget.
Pentru un minimasaj, scoateti-va încaltamintea
si 1-2 minute rostogoliti
sub talpi o minge de tenis sau un facalet.
Purtati talpi groase, încercati sa purtati încaltaminte cu talpa groasa, care absoarbe socurile, pentru a va proteja picioarele de suprafetele accidentate si de pavajele tari. Nu folositi încaltaminte cu talpa prea subtire sau uzata, deoarece nu îsi mai îndeplineste misiunea. "Dusmanii clasici ai femeilor sunt talpile subtiri, vârfurile ascutite si tocurile înalte", spune dr. Wright. Daca la locul de munca trebuie sa fiti pe tocuri înalte, atunci usurati încordarea picioarelor purtând, în drum spre serviciu ori dupa, pantofi cu talpa plata sau încaltaminte sport.
Modificati înaltimea tocurilor. Purtatul încaltamintei cu tocuri înalte obliga încordarea muschilor gambei, ceea ce duce la oboseala picioarelor, spune ortopedul John Waller. Asa ca modificati înaltimea tocurilor, trecerea la toc jos în timpul zilei fiind o optiune sanatoasa.
Purtati branturi. Tocurile înalte prezinta si dezavantajul suplimentar de a obliga piciorul sa alunece în fata în timpul mersului, imprimând o apasare dureroasa asupra partii anterioare a talpii, explica dr. Waller. Pentru a pre-
Podologul Mark Sussman spune ca obligatoriu trebuie sa va prezentati la medic daca
aveti permanent dureri de picioare si ele se nrautatesc n timpul zilei;
picioarele ajung n situatia ca nu mai suporta pantofii;
primul lucru pe
care l constatati dimineata este ca aveti dificultati la mers.
Durerea arzatoare de picioare poate fi
un semnal al circulatiei defectuoase,
al afectiunii numita picior de
atlet", al apasarii pe un nerv, al diabetului, ane
miei, bolilor tiroidiene,
alcoolismului si al
altor probleme. Astfel de situatii
necesita ntotdeauna o vizita la medic.
|
r |
Dureri de spate
mbaiatul picioarelor n ceai poate avea un efect foarte calmant. Aromatera-peuta Judith Jackson sugereaza sa preparati un ceai concentrat de menta sau de musetel. Puneti 4 pliculete de ceai n 500 ml de apa clocotita. Adaugati ceaiul la apa calda dintr-un lighean mare. Cufundati-va picioarele 5 minute, misc ndu-le n toate directiile si asteptati ca aroma ceaiului cald sa va relaxeze. Apoi aruncati apa si turnati apa rece peste picioare. Urmeaza clatirea cu apa calda de la robinet si din nou cu apa rece din belsug. Daca sunteti diabetic nu ncercati aceasta terapie.
veni acest neajuns, purtati jumatati de branturi pentru a mentine piciorul pe loc. si aveti grija sa aveti branturile la dvs. când cumparati pantofi noi, ca sa va asigurati ca se potrivesc.
încaltamintea trebuie cumparata dupa-amiaza. Deoarece picioarele se umfla peste zi, ar trebui sa cumparati încaltaminte care sa lase suficient spatiu pentru o usoara umflare a picioarelor. Nu lasati sa vi se ia masura picioarelor stând jos, si încercati întotdeauna ambii pantofi. Daca un picior este mai mare decât celalalt, cumparati perechea în care se simte bine piciorul mai mare.
Dati pantofii la întins. Când puneti branturi în niste pantofi purtati, asigu-rati-va ca degetele nu stau înghesuite, spune dr. Sussman. Daca totusi sunt presate în vârf sau lateral, pantofii se pot întinde putin, ca sa aiba loc si branturile. Umpleti un ciorap cu nisip, înghesuiti-1 în vârful pantofului, înfasurati pantoful într-un prosop umed si lasati sa se usuce cel putin 24 de ore. Daca este necesar, repetati procedeul.
|
