In afara de SIDA, folosirea tutunului, sub
diverse forme, constituie singura cauza majora de deces. care creste cu
rapiditate si care, in 2030, va produce cel putin 25 de milioane de decese,
spune o statistica a cercetatorilor americani.
Efectele fumatului sunt atat de numeroase
si de daunatoare, incat nu strica
sa enumeram cele mai importante
riscuri pe care le implica acest viciu:
Ritmul cardiac este mult mai crescut
la cei care fumeaza.
Fumatorii isi expun corpul actiunii
a 4.000 de substante chimice
ce se gasesc in tigari, 40 dintre acestea cauzand aparitia cancerului.
Riscul aparitiei cancerului la plamani este de 22 de ori mai ridicat la barbatii fumatori si de 12 ori mai
mare la femeile fumatoare decat la nefumatori.
Posibilitatea unui infarct este de doua ori
mai mare la persoanele fumatoare.
Primul pas in incercarea de
a ne lasa de fumat: sa ne
dorim cu adevarat acest lucru si
sa ne alegem
o zi in care renuntam la tigari. O zi care sa nu fie intr-o
perioada foarte aglomerata si stresanta
pentru noi, acasa sau la serviciu.
Al doilea pas: hotararea de
a suporta neplacerile abstinentei. Dorinta dupa tigari, persista
chiar si dupa mai multe
saptamani sau luni de la renuntare. Uneori, fostul fumator gandeste chiar si dupa
ani ca fumatul a fost ceva placut,
ceea ce nu
mai este dependenta chimica.
Al treilea pas: ma opun, de
bunavoie, dorintei nejustificate de a fuma. Si putem folosi
mici trucuri care ne pot ajuta:
Putem inlocui fumatul cu o alta activitate (mancam fructe sau guma
de mestecat, si nu dulciuri!), putem inlocui tigara
cu o scobitoare, de exemplu,
sau tinem in mana, in loc de tigara, un pix sau un stilou.
Trebuie sa dormim atunci cand
ne simtim obositi. Momentul in care suntem obositi este unul propice
pentru a aprinde o tigara, deci trebuie
evitata o astfel de situatie.
Este bine sa reducem stresul,
sa incercam sa scapam de tensiunea
pe care o simtim in corp, sa ne
relaxam facand o plimbare, respirand adanc.
Putem cere sprijinul si ajutorul
prietenilor, vorbim cu ei in momentele critice prin care trecem, avem nevoie
de suportul lor moral.
Nu uitati ca este bine sa
discutam si cu un doctor, exista si produse
medicamentoase care ne pot ajuta.
Evitam activitatile care sporesc dorinta de a fuma, evitam locurile
unde se fumeaza.
Renuntarea la fumat este mult mai
usoara daca uitam si de rutina
cafelei.
Si alcoolul trebuie exclus! Alcoolul scade performanta creierului de a lua hotarari, alcoolul
anihileaza capacitatea de a
pastra decizia de a deveni nefumator.
Se vor evita mesele abundente si condimentate, mai ales seara. Nu uitati totusi
ca si starea de foame creste dorinta
de a fuma.
POFTA DE TIGARA
In momentele in care simtim
ca ne este "pofta" de o tigara, este bine sa
ne gandim ca la cel mai mare dusman,
care ne distruge sanatatea si ne
cheltuie inutil banii. Sa nu uitam
ca fumatul reduce speranta
de viata, dar si calitatea vietii,
fumatul este devastator si pentru sanatatea
sexuala (impotenta si infertilitate).
INSULA DEPENDENTEI DE NICOTINA
O zona din creier numita insula ar
putea fi responsabila de instalarea dependentei de nicotina, este concluzia unui studiu realizat
de o echipa de cercetatori americani. Cercetatorii au remarcat ca, daca aceasta zona din creier sufera leziuni,
fumatorii nu mai simt nevoia
irezistibila de a fuma.
La studiu au participat 69
de persoane, foste fumatoare, care suferisera leziuni cerebrale. 19 dintre participantii la studiu suferisera leziuni chiar in aceasta zona din creier, insula sau cortexul insular, care are un
rol-cheie in manifestarea emotiilor.
In acest grup, 13 (68,4%) renuntasera la acest viciu, in timp ce 12 dintre acestia
au reusit sa se lase de fumat foarte
repede, indicand ca nu au simtit nevoia
sa fumeze.
"Una dintre cele mai dificile
probleme in cazul unei dependente este blocarea poftei
irezistibile de a fuma, manca sau a lua
un drog", au indicat autorii studiului.
Insula primeste informatii provenind de la alte parti ale creierului si pare a juca un rol important in exprimarea diferitelor senzatii, precum foamea, durerea, pofta de a fuma sau de a lua droguri.
