Nervozitate a picioarelor
20 de tehnici de calmare
Sindromul picioarelor nervoase (SPN) provoaca senzatii neplacute de arsura, întepatura, gâdilare sau durere în muschii picioarelor. Este cunoscut si sub denumirea de sindrom Ekbom, dupa medicul care 1-a definit. Simpto-mele clasice includ nervozitate, mers greoi, senzatie de tremor în membrele inferioare, în special noaptea, în pat.
Mer„oz tate a picioarelor
SPN pare sa aiba agregare familiala si afecteaza cu predilectie femeile de vârsta a doua, batrânii, femeile însarcinate, persoanele mari consumatoare de cafea sau alte bauturi care contin cofeina si fumatorii înraiti.
De obicei afecteaza ambele picioare, dar nu întotdeauna este simetric-uneori apare la un singur picior. Cauza nu se cunoaste. Indiferent de cauza sindromul picioarelor nervoase poate fi foarte frustrant pentru cei suferinzi si le poate afecta somnul atât lor, cât si partenerilor de viata. Iata câtiva pasi pentru calmarea acestor picioare neastâmparate.
Suplimente alimentare cu fler si folati. Unele studii au evidentiat o le-j gatura între SPN si modul cum celulele creierului esueaza în utilizarea fie-l rului, iar alte studii de mici dimensiuni au demonstrat aparitia unor usoara ameliorari prin administrarea unor doze crescute de fier. Suplimentele ali-j mentare cu folati au fost de asemenea recomandate femeilor însarcinat afectate de SPN. "Adevarul este", spune medicul de familie Stepher Amiel, "ca dovezile nu sunt convingatoare, si daca nu aveti deficite dove-j dite de fier si folati, eu nu as recomanda administarea suplimentara a aces-{ tora. Chiar daca analiza sângelui arata valori deficitare, nu exista nici garantie ca aceste suplimente vor avea vreun efect în zona din creier res-| ponsabila de SPN."
Nu mâncati seara târziu. Mâncatul mult, seara târziu, chiar va poate agita picioarele. Activitatea de digestie poate declansa ceva care determina aceste simptome, atrage atentia neurologul Lawrence Stern.
Daca aveti sindromul picioarelor nervoase, nu sunt motive de ngrijorare, cu exceptia somnului care uneori va lipseste.
Dar prima data c nd aveti aceste simptome senzatii accentuate de tremor n picioare, mai ales noaptea mergeti la medic. Simptomele sindromului picioarelor nervoase pot fi semne de avertisment ale unei boli severe, precum o boala de plam ni, de rinichi, diabet, boala Parkinson si multe alte afectiuni neurologice. SPN poate fi asociat si cu apneea de somn si cu narcolepsia, ca si cu tratamentul cu unele antidepresive si tranchilizante majore folosite n anumite boli psihice.
Pentru a va asigura n privinta starii de sanatate, asteptati diagnosticul medicului. Daca tremorul picioarelor va tine treaz noaptea si remediile naturale nu au nici un efect, medicul va gasi medicamentul adecvat.
Nervozitate a picioarelor
Evitati somniferele. Pe termen scurt somniferele pot aduce beneficii, dar multe persoane vor dezolta destul de repede toleranta si astfel se trezesc cu 2 probleme: sindromul picioarelor nervoase si dependenta de medicamente, spune dr. Stern.
Nu înlocuiti sedativele cu alcool. si în acest caz va creati o dubla problema, spune dr. Stern.
Renuntati la cafea. Unele studii au aratat o legatura reala între usurarea simptomelor sindromului picioarelor nervoase si sistarea consumului de cofeina, spune neurologul Ronald Pfeiffer.
Evitati medicamentele pentru raceala si sinuzita. si ele pot accentua simptomele.
Renuntati la fumat. Nu e sigur ca fumatul în sine produce sindromul picioarelor nervoase, însa fumatorii sunt mult mai predispusi decât nefumatorii la SPN.
Evitati frigul. Mai multe studii au aratat ca expunerea prelungita la frig poate cauza sindromul picioarelor nervoase.
Plimbati-va putin înainte de culcare. O plimbare scurta poate reduce semnificativ accesele de SPN de dinainte de culcare, spune dr. Stern. "Exercitiul fizic poate schimba balanta chimica în creier prin eliberarea de endor-fme, care induc un somn odihnitor."
Masati-va picioarele. Un masaj usor al picioarelor înainte de culcare poate fi folositoare, spune neurologul Richard Olney. Presarea lor usoara poate fi si ea utila.
Luati 2 aspirine înainte de culcare. Medicii nu pot spune exact de ce ajuta aspirina, dar, dupa toate aparentele, la unele persoane reduce simptomele.
Controlati stresul. "Stresul agraveaza problema", spune dr. Stern. Buna organizare a vietii zilnice, asigurarea linistii, respiratia profunda si practicarea exercitiilor de relaxare sunt modalitati eficace pentru reducerea stresului.
Odihniti-va mai mult. Simptomele se pot accentua pe un fond de oboseala accentuata.
Nervozitate a picioarelor
Ridicati-va si mergeti. Sindromul picioarelor nervoase tinde sa va deran-jaze noaptea, când va odihniti. Daca simtiti nevoia sa va miscati, cel mai firesc este sa va plimbati în jurul dormitorului, spune dr. Pfeiffer.
Leganati-va picioarele. Când simtiti ca apar simptomele, trebuie sa va balansati picioarele înainte si înapoi.
Schimbati-va pozitia de dormit. Unele persoane dezvolta simptome mai ales daca dorm într-o anumita pozitie, spune dr. Stern, încercati si alte pozitii pentru somn. Este o încercare inofensiva si se poate dovedi utila.
Faceti-va patul mai putin confortabil. SPN pare sa fie mai accentuat la persoanele cu un pat confortabil, spune dr. Amiel. Schimbati salteaua cu una mai tare sau dormiti chiar pe podea.
Scufundati-va picioarele în apa rece. "Merge doar pentru unii", spune dr. Stern, însa nu va scufundati picioarele în apa înghetata; puteti leza nervii.
încalziti-va. Daca pe unii îi ajuta frigul, altii gasesc ca folosirea unei perne electrice le usureaza simptomele, spune dr. Pfeiffer.
Faceti un vibromasaj. La fel si vibromasajul: la unii merge, altora le poa
te înrautati simptomele.
|
