Ostilitate
12 modalitati de a alunga furia
Accesele de furie si ostilitatea sunt atât de obisnuite în zilele noastre, încât expresii precum ca "a-si pierde controlul" sau "a-si pierde capul" au devenit parte a limbajului cotidian. Totusi, lipsita de control, ostilitatea poate deveni o problema serioasa. Va poate distruge activitatea profesională 19119l1111t ;, autoritatea în sânul familiei si relatiile sociale.
Cei care cred ca este chiar bine sa lase furiile sa explodeze, gândind ca aceasta este o cale buna de a se elibera, probabil ca îsi fac rau lor însisi mai mult decât îsi închipuie, spune psihologul Paul Hauck. "Mânia exprimata nepotrivit, ca si reprimarea ei pot umbri toate lucrurile bune pe care le face o persoana", afirma el. "Daca o lasati, mânia poate sa va distruga."
Nu este nevoie sa fiti absolvent de fizica nucleara pentru a sti ca mânia exploziva îsi cere birul de la persoana în cauza. Numeroase studii au aratat ca, prin comparatie cu persoanele mai calme, persoanele colerice fac boli de inima în numar record.
Mânia necontrolata a fost corelata si cu alte stari patologice, între care anomaliile formulei leucocitare, astmul, diabetul si anorexia nervoasa, precum si cu durerile de spate prezente zi de zi.
Daca tributul platit de propriul organism nu este suficient, aveti în vedere cum afecteaza mânia viata cotidiana. "Mânia, daca nu este exprimata adecvat sau daca este reprimata, poate fi dinamita care arunca în aer o relatie importanta sau care duce la pierderea serviciului", remarca dr. Hauck.
Nu va spune nimeni sa nu va suparati niciodata. Totusi, maniera în care manipulati aceasta energie acumulata este ceea ce poate da o alta înfatisare lucrurilor.
EVITAREA M NIEI
Secretul adevarat al stapânirii mâniei este de a nu lasa ca o situatie sa ajunga în punctul exploziv. Iata sugestiile specialistilor pentru a reusi sa va înfrânati mânia.
Faceti exercitii fizice în pauza de prânz, înotând sau facând o plimbare la prânz, veti risipi o parte din ostilitatea si încordarea acumulate în prima jumatate a zilei de munca. "Alegeti acele exercitii fizice care va fac pla-
Ostilitate
cere si va ajuta sa va eliberati de stresul zilnic", va sfatuieste psihoterapeu-; tul Aaron Kipnis.
Acordati-va un supliment de l O minute. O data pe saptamâna luati-va o pauza de masa de 70 de minute în loc de l ora; renuntati în timpul pauzei la telefonul mobil si nu va grabiti sa va reîntoarceti la munca. Probabil ca lucrati 50 de ore pe saptamâna, iar acele 600 de secunde fara nici o comunicare cu seful, colegii sau familia nu vor duce la concediere dar veti fi surprins sa constatati cât de bine v-au facut, spune specialistul în gestionarea mâniei John Lee.
Rupeti lantul. Gânditi-va anticipat sa evitati maruntisurile cotidiene care v-ar putea enerva. De exemplu, daca urmeaza sa faceti o calatorie cu avionul, luati-va cu dvs. o carte sau o revista de integrame, deoarece, probabjj cursa va avea întârzieri, spune dr. Lee.
DE CE SUNTEM AT T DE FURIOsI?
Exista numeroase teorii care ncearca sa explice de ce suntem at t de ostili n zilele noastre. Dar specialistii au identificat c teva motive concrete ale acceselor noastre de rn nie.
Suntem suprasolicitati. In medie, un adult lucreaza n zilele noastre mai multe ore dec t altadata", spune Karyn Buxman, specialista n gestionarea stresului. Din cauza progreselor tehnologice de felul pagerelor si al telefoanelor mobile, suntem n permanenta asaltati. Tensiunea se acumuleaza n timp si ne face destul de furiosi.
Ne asumam prea multa raspundere. Pe vremea parintilor nostri, un barbat ntruchipa vocea ratiunii, arat ndu-se ntotdeauna calm, imperturba-; bil si cu g ndurile n ordine. Astazi suntem mai ngaduitori n ceea ce priveste comportamentu!, remarca psihoiogu! Paul Hauck. Avem impresia ca nu este nimic deplasat n a te ratoi la sef sau a njura pe cineva pe strada."
Ne-am programat acest mod de a fi. La motivele de mai sus se adauga si faptul ca genetic suntem construiti sa reactionam agresiv n situatii de criza. Este mecanismul de supravietuire lupta sau fugi" care îsi are radacinile n epoca de piatra, spune psihoterapeutul Aaron Kipnis. Dar n loc sa ardem aceasta energie agresiva v n nd un mamut, ea se acumuleaza si nu are unde sa se duca
Ca urmare, uneori se revarsa asupra sefului, alteori asupra unui conducator auto care ne taie calea sau asupra propriului partener.
Ostilitate
M nia si ostilitatea orientate spre interior sau reprimate pot fi daunatoare propriei sanatati fizice si mintale, avertizeaza medicul de familie Stephen Amiel. La fel cum contribuie la un numar de boli fizice, cum ar fi bolile de inima, tot astfel va pot mpinge sa va faceti rau cu propria m na, recurg nd la alcool, droguri sau, si mai direct, la automutilare, situatii prezente frecvent pe agenda mass media. Lucrurile pot merge mai departe, contribuind la instalarea simptomului depresiv si nu de putine ori duc nd la sinucidere.
M nia si agresiunea disproportionata pot constitui uneori un simptom al unor boli fizice sau mintale de baza, precum si, desigur, o consecinta a uzului de alcool si de droguri recreationale". Epilepsia lobului temporal, tumorile cerebrale si anumite dezechilibre hormonale pot sa se manifeste ocazional n acest mod, iar hipoglicemiile persoanelor diabetice pot provoca agresivitate irationala un semnal de alerta precoce al crizei de scadere a glicemiei. Depresia, dereglarile bipolare si schizofrenia sunt toate boli mintale n care agresivitatea poate constitui un simptom. Anumite medicatii sunt de asemenea legate de agresivitate: testosteronul, steroizii orali, steroizii ana-bolizanti folositi ilicit de atleti si, posibil, unele antidepresive de ultima ora
n cele din urma, ostilitatea directionala spre exterior poate avea consecinte extrem de grave pentru dvs. si pentru cei din jur, spune dr. Amiel. ncaierarile, conducerea agresiva a mijloacelor auto, apostrofarea si molestarea partenerului sau a copiilor sunt semnale de avertizare ca aveti nevoie de ajutor si nca repede.
Mergeti la medic daca vi se pare ca agresivitatea este un simptom sau o cauza a oricarei manifestari mentionate mai sus. n afara de excluderea si tratarea problemelor de sanatate fizica si mintala, probabil e nevoie de revizuirea medicatiei, de o consiliere n gestionarea m niei, a abuzului de droguri sau alcool, n problema stresului si alte forme de terapie.
Munciti-va creierul. Notati în minte lucrurile care v-au nemultumit în trecut si gânditi-va la alte modalitati de a reactiona pe viitor, spune psihologul Marilyn Sorensen. Daca nu adoptati noi modalitati de a va comporta limi-tându-va la repertoriul prezent, veti continua sa actionati în acelasi mod, spune ea.
Puneti-va întrebarea daca este cu adevarat adecvat comportamentul si închipuiti-va ca vreti sa-1 puneti în aplicare. Daca nu va satisface, gânditi-va la alte modalitati de a aborda situatia si aveti în vedere alt fel de a reactiona.
Ostilitate
Pregatiti-va pentru interpelari. Actorii de marca au un repertoriu de raspunsuri la eventualele interpelari. Asa ar trebui sa aveti si dvs., sugereaza specialista în gestionarea stresului Karyn Buxman. "Toti avem de-a face cu diferite persoane care apasa pe butoanele noastre", spune ea. Anticipati aceasta eventualitate si construiti-va un raspuns amuzant si agreabil (sau chiar 2) pentru a echilibra situatia. Umorul este un instrument minunat de a destinde situatiile tensionate.
Este cu adevarat mânie? Multe persoane, îndeosebi barbatii, au un repertoriu limitat de emotii, spune medicul de familie Stephen Amiel. "Recunosc chiar în ceea ce ma priveste", admite el. "stiu prea bine, raspund mânios atunci când de fapt sunt trist, vinovat sau speriat."
Fiti mai sincer cu propria persoana si cu ceilalti în legatura cu ceea ce va framânta, si în loc de o nepotrivita izbucnire de mânie (care de obicei va face sa va simtiti chiar mai trist, mai vinovat sau mai speriat), dati expresie sentimentelor adevarate.
RISIPIREA M NIEI
în pofida celor mai mari eforturi, uneori pe fiecare dintre noi ne cuprinde furia. Iata câteva sugestii cum sa preveniti transformarea unei izbucniri de furie într-un incident neplacut.
Amânati discutia. Daca simtiti ca ati ajuns la punctul de fierbere, retra-geti-va din situatia respectiva pentru a va limpezi capul, sugereaza dr. So-rensen. Spuneti-i "adversarului" ca sunteti prea furios pe moment si sugerati o data ulterioara când sa reluati discutia.
încercati o calatorie în timp. Deschideti Back to the Future a lui Michael J. Fox si transportati-va în viitor cu 10 luni sau cu 10 ani. "Oare ceea ce va înfurie acum va mai fi cu adevarat o problema peste l O ani, l O luni sau chiar 10 minute? " întreaba dr. Buxman.
"în 99 la suta din cazuri probabil ca nu." Iar daca sunteti pe punctul de a face ceva sub impulsul momentului, gânditi-va la urmari.
Mentineti-va ocupat din punct de vedere fizic. Când va apuca furia, faceti ceva concret cu mâinile, picioarele, fata si maxilarele - orice, de natura sa va elibereze tensiunea din muschi si sa va abata atentia. De exemplu, daca sunteti acasa, luati un prosop de baie si faceti-i noduri strânse, sugereaza dr. Lee. Iar în timp ce îl înnodati, gemeti, oftati sau vaitati-va. Dupa
Ostilitate
10-15 minute, închipuiti-va ca nodurile care se aflau în dvs. însiva se afla acum în prosop.
Daca furia va afecteaza la locul de munca, luati-va o jucarie. Oricine ar trebui sa aiba pe masa de lucru obiecte care îl amuza, spune dr. Buxman, fie ca este vorba de o jucarie pe care o împletiti si o rasuciti, fie ca este o minge sau un ghem.
Distrageti-va atentia. Daca, de exemplu, persoana din fata dvs. la coada de la magazin are o multime de cumparaturi si acest lucru va înfurie, dr. Buxman recomanda sa va îndreptati atentia în alta parte pâna când cumparatorul respectiv a trecut de casa.
Priviti pe altcineva sau vorbiti cu persoana din spate.
Nu beti niciodata de unul singur. Atunci când sunteti furios, l cutie - sau poate 12 - de bere va poate parea cel mai bun prieten. Dar înecân-du-va mânia în alcool, mai ales singur, nu faceti decât sa agravati problema. Tocmai când v-ati ametit este probabil sa neglijati mesajul amenintator al sefului.
în schimb, sunati-va cei mai buni prieteni si invitati-i la o sedinta de smiorcaiala sau la ora vesela. Delectati-va cu câteva bauturi si folo-siti-va timpul sa va varsati necazul, iar mânia sa va iasa din minte. Chiar înainte de a va da seama veti râde si veti fi uitat ce v-a facut sa dati în clocot.
SUNTE I PE CALE DE A EXPLODA?
Lynne McCIure, specialista n gestionarea m niei, spune ca semnele care duc la izbucnirea furiei sunt usor de observat. Fiti atent la:
Palpitatii. Simtiti inima gata sa va iasa din piept si respiratia devine ntretaiata
Supra ncalzire. Temperatura corpului creste si ncepeti sa transpirati. De aici", spune dr. McCIure, vine expresia am luat foc ."
Fixatii. Va cramponati de ceva care v-a nfuriat. Daca va aflati ntr-un grup de 14 persoane si aveti impresia ca cineva care v-a nfuriat cu 2 saptam ni n urma va priveste insistent, atunci aveti o problema", spune ea.
Reactie exagerata Aceasta nseamna ca orice lucru minor, cotidian, de exemplu lipsa tonerului n fotocopiator, va scoate din sarite. C nd cel mai mic lucru va nfurie, acesta constituie adesea un semn de m nie fara solutie", constata dr. McCIure.
Ostilitate
Zbierati cât va tin puterile. Daca ati avut o zi proasta la lucru, dr. Lee sugereaza sa va trageti masina în cea mai apropiata parcare, cu geamurile automobilului închise, si sa racniti cât va tin puterile, înjurati, înjurati cu adresa, nu la modul general.
Daca sunteti acasa, luati o perna si urlati cu capul în ea. Perna va înabusi zgomotul, asa ca vecinii nu va vor auzi. Cât de mult ar trebui sa zbierati? "Atât cât aveti energie", spune Lee. "Poate parea prea simplu, dar va eliberati numaidecât."
|
