Perturbarea ritmului biologic din cauza schimbarii de fus orar

Perturbarea ritmului biologic din cauza schimbarii de fus orar!

13 recomandari pentru a ateriza vioi

Cānd zburati peste cāteva fuse orare, organismul trebuie sa se adapteze la o ora noua si la un loc nou. Dureaza ceva pāna cānd ceasul intern se pune de acord cu noul ciclu noapte sau zi, motiv pentru care ritmul biologic este per­turbat. si cu cāt strabateti mai multe fuse orare, cu atāt creste disconfortul. In orice directie ati merge, fiecare fus orar traversat necesita cam o zi de adaptare, spune Charles Ehret, cercet 22522q1611w ator īn efectele schimbarilor de ora asupra animalelor si oamenilor. Ceasornicul intern al organismului este īn-tr-adevar un ansamblu de ceasuri controlate de un ceas principal, spune el. "Fiecare celula din corp este un ceas, si ele sunt sincronizate de un stimula­tor special, situat īn creier."

Perturbarea ritmului biologic este urmata de oboseala, apatie, incapaci­tate de a dormi, tulburari de concentrare si indecizie, irascibilitate, uneori diaree si pierderea poftei de māncare. Desi nu puteti opri timpul īn loc, exista multe subterfugii ca sa micsorati neplacerea perturbarilor ritmului biologic.

Adoptati o rutina. Cu cāteva saptamāni sau cel putin cu cāteva zile īnain­te de plecare, mentineti o rutina rationala. "Oamenii care nu au o ordine īn

Perturbarea ritmului biologic

viata lor - care stau tārziu pentru a se uita la un film si īncep sa spele la 2 dimineata - au mai multe dificultati cu perturbarea ritmului biologic", spu­ne dr. Ehret.

Dormiti suficient. Daca ati dormit prea putin īnaintea calatoriei, perturba­rea ritmului biologic va fi mai accentuata, spune dr. Ehret. "Acordati-va cam 15 minute suplimentare de somn īn fiecare dintre ultimele nopti ante­rioare calatoriei."

Zburati ziua, ajungeti seara. "Cea mai inteligenta cale de a lupta cu schimbarile orare este sa ajungeti la destinatie seara, sa luati o masa usoara si sa mergeti la culcare pe la 11, ora locala", spune psihiatrul Timothy Monk. Comportamentul natural īi va oferi organismului cea mai buna sansa sa se adapteze la schimbarea de fus orar.

Beti multe lichide īn timpul zborului. Cabinele de avion sunt recunos­cute pentru aerul lor uscat, spune dr. Monk, iar lichidele ajuta la combate­rea deshidratarii, care induce oboseala. In mod sigur, deshidratarea nu va ajuta sa īnfrāngeti perturbarea ritmului biologic.

Evitati alcoolul. Alcoolul este diuretic si accentueaza deshidratarea, īnlo-cuiti-1 cu sucuri sau cu apa.

Cānd ajungeti la Roma... Imediat dupa aterizare īncepeti sa va familiza-rizati cu mediul. Implicati-va, observati denumirile strazilor si ascultati lim­ba sau accentul local, spune dr. Ehret. Toate acestea vor grabi acomodarea.

Socializati. Este important īn mod special daca organismul simte nevoia de somn, dar ora locala arata numai mijlocul dupa-amiezei. Cānd socializam, organismul uman presupune ca este ziua, caci noi suntem, prin natura noas­tra, creaturi diurne, spune cercetatorul Marijo Readey.

Nu atipiti. Sau daca o faceti, limitati-va somnul la l ora. Atipitul, spune dr. Monk, nu face decāt sa īntārzie adaptarea la noul fus orar.

Faceti o baie de lumina solara. Iesiti la soare cāt de mult posibil, spune dr. Monk. Aceasta expunere faciliteaza pastrarea ceasului biologic īn stare de veghe si activ pe timpul luminii de zi.

Cānd lumina izbeste ochii, sunt eliberati neurotransmitatori care trimit un semnal la anumite regiuni ale creierului, explica dr. Ehret. Pe rānd, acestea

Pete de batrānete

spun restului corpului ca perioada treaza-si-activa a dvs. este pe cale sa īncea­pa. Aveti totusi grija de piele, avertizeaza medicul de familie Stephen Amiel. A va proteja contra arsurilor solare, insolatiei si cancerului de piele este mai important decāt evitarea perturbarii ritmului biologic (v. Arsuri solare).

Dati-va īntālnire cu soarele. Unii specialisti cred ca si ora din zi la care iesiti īn soare este importanta. Conform psihiatrului Al Lewy, lumina din zori pare sa potriveasca ceasul organismului la o ora mai devreme, īn timp ce lumina tārzie din zi pare sa-1 potriveasca la o ora mai tārzie.

Astfel, daca ati calatorit spre est, dr. Lewy sugereaza sa luati contact cu lumina de afara dimineata. Iar daca ati calatorit spre vest, luati contact cu lumina de afara dupa-amiaza. Regula functioneaza numai daca ati traversat cel mult 6 fuse orare.

Faceti exercitii. Cāteva miscari, īn special īn aer liber, va īnvioreaza cor­pul, va fac mai alert si va expun luminii soarelui.

Gānditi īnainte de a reactiona. Amānati cel putin 24 de ore sau pāna cānd va simtiti bine odihnit luarea unei decizii importante, sfatuieste dr. Ehret. Dupa o calatorie lunga nu veti judeca prea limpede. Oamenii iau decizii proaste īn afaceri imediat dupa sosire si doar tārziu īsi dau seama ca motivul a fost perturbarea ritmului biologic.

Pregatiti-va de īntoarcere. Daca este posibil, folositi aceste sugestii si
pentru a va pregati de calatoria de revenire acasa. Perturbarea ritmului bio­
logic este un zbor dus-īntors.