Perturbarea ritmului biologic din cauza schimbarii de fus orar!
13 recomandari pentru a ateriza vioi
Când zburati peste câteva fuse orare, organismul trebuie sa se adapteze la o ora noua si la un loc nou. Dureaza ceva pâna când ceasul intern se pune de acord cu noul ciclu noapte sau zi, motiv pentru care ritmul biologic este perturbat. si cu cât strabateti mai multe fuse orare, cu atât creste disconfortul. In orice directie ati merge, fiecare fus orar traversat necesita cam o zi de adaptare, spune Charles Ehret, cercet 22522q1611w ator în efectele schimbarilor de ora asupra animalelor si oamenilor. Ceasornicul intern al organismului este în-tr-adevar un ansamblu de ceasuri controlate de un ceas principal, spune el. "Fiecare celula din corp este un ceas, si ele sunt sincronizate de un stimulator special, situat în creier."
Perturbarea ritmului biologic este urmata de oboseala, apatie, incapacitate de a dormi, tulburari de concentrare si indecizie, irascibilitate, uneori diaree si pierderea poftei de mâncare. Desi nu puteti opri timpul în loc, exista multe subterfugii ca sa micsorati neplacerea perturbarilor ritmului biologic.
Adoptati o rutina. Cu câteva saptamâni sau cel putin cu câteva zile înainte de plecare, mentineti o rutina rationala. "Oamenii care nu au o ordine în
Perturbarea ritmului biologic
viata lor - care stau târziu pentru a se uita la un film si încep sa spele la 2 dimineata - au mai multe dificultati cu perturbarea ritmului biologic", spune dr. Ehret.
Dormiti suficient. Daca ati dormit prea putin înaintea calatoriei, perturbarea ritmului biologic va fi mai accentuata, spune dr. Ehret. "Acordati-va cam 15 minute suplimentare de somn în fiecare dintre ultimele nopti anterioare calatoriei."
Zburati ziua, ajungeti seara. "Cea mai inteligenta cale de a lupta cu schimbarile orare este sa ajungeti la destinatie seara, sa luati o masa usoara si sa mergeti la culcare pe la 11, ora locala", spune psihiatrul Timothy Monk. Comportamentul natural îi va oferi organismului cea mai buna sansa sa se adapteze la schimbarea de fus orar.
Beti multe lichide în timpul zborului. Cabinele de avion sunt recunoscute pentru aerul lor uscat, spune dr. Monk, iar lichidele ajuta la combaterea deshidratarii, care induce oboseala. In mod sigur, deshidratarea nu va ajuta sa înfrângeti perturbarea ritmului biologic.
Evitati alcoolul. Alcoolul este diuretic si accentueaza deshidratarea, înlo-cuiti-1 cu sucuri sau cu apa.
Când ajungeti la Roma... Imediat dupa aterizare începeti sa va familiza-rizati cu mediul. Implicati-va, observati denumirile strazilor si ascultati limba sau accentul local, spune dr. Ehret. Toate acestea vor grabi acomodarea.
Socializati. Este important în mod special daca organismul simte nevoia de somn, dar ora locala arata numai mijlocul dupa-amiezei. Când socializam, organismul uman presupune ca este ziua, caci noi suntem, prin natura noastra, creaturi diurne, spune cercetatorul Marijo Readey.
Nu atipiti. Sau daca o faceti, limitati-va somnul la l ora. Atipitul, spune dr. Monk, nu face decât sa întârzie adaptarea la noul fus orar.
Faceti o baie de lumina solara. Iesiti la soare cât de mult posibil, spune dr. Monk. Aceasta expunere faciliteaza pastrarea ceasului biologic în stare de veghe si activ pe timpul luminii de zi.
Când lumina izbeste ochii, sunt eliberati neurotransmitatori care trimit un semnal la anumite regiuni ale creierului, explica dr. Ehret. Pe rând, acestea
Pete de batrânete
spun restului corpului ca perioada treaza-si-activa a dvs. este pe cale sa înceapa. Aveti totusi grija de piele, avertizeaza medicul de familie Stephen Amiel. A va proteja contra arsurilor solare, insolatiei si cancerului de piele este mai important decât evitarea perturbarii ritmului biologic (v. Arsuri solare).
Dati-va întâlnire cu soarele. Unii specialisti cred ca si ora din zi la care iesiti în soare este importanta. Conform psihiatrului Al Lewy, lumina din zori pare sa potriveasca ceasul organismului la o ora mai devreme, în timp ce lumina târzie din zi pare sa-1 potriveasca la o ora mai târzie.
Astfel, daca ati calatorit spre est, dr. Lewy sugereaza sa luati contact cu lumina de afara dimineata. Iar daca ati calatorit spre vest, luati contact cu lumina de afara dupa-amiaza. Regula functioneaza numai daca ati traversat cel mult 6 fuse orare.
Faceti exercitii. Câteva miscari, în special în aer liber, va învioreaza corpul, va fac mai alert si va expun luminii soarelui.
Gânditi înainte de a reactiona. Amânati cel putin 24 de ore sau pâna când va simtiti bine odihnit luarea unei decizii importante, sfatuieste dr. Ehret. Dupa o calatorie lunga nu veti judeca prea limpede. Oamenii iau decizii proaste în afaceri imediat dupa sosire si doar târziu îsi dau seama ca motivul a fost perturbarea ritmului biologic.
Pregatiti-va de
întoarcere. Daca este posibil,
folositi aceste sugestii si
pentru a va pregati de calatoria de
revenire acasa. Perturbarea ritmului bio
logic este un zbor dus-întors.
|
