.sunteti somnolenti sau irascibili în timpul zilei

. aveti dificultati de concentrare sau memorie

.reactionati lent în fata unor situatii bruste, alarmante

Deprivarea de somn are mai multe consecinte:

.Somnolenta    - risc major de accidente de masina

.Iritabilitate - afectarea relatiilor sociale

.Oboseala

.Incapacitate de concentrare

.Tremuraturi ale mâinilor   

.Scade rezistenta imuna a organismului

.Erori vizuale si auditive

.Cresterea sensibilitatii la durere

Cum sa crestem în mod natural nivelul de melatonina?

Lumina soarelui este cea mai benefica - evitati lumina artificiala în timpul zilei

Evitati expunerea la    lumina în timpul noptii

Culcati-va devreme, înainte de miezul noptii

Exercitiul fizic creste secretia de melatonina

SOMNUL sI REZULTATELE SALE

Somnul lent din prima parte a noptii înlatura oboseala fizica

culcarea tîrzie = oboseala, somnolenta

Somnul activ care predomina în ultima parte a noptii înlatura oboseala psihica si contribuie la maturarea sistemului nervos si la consolidarea memoriei

trezirea brusca , brutala = efecte nefaste asupra

echilibrului nervos, performante slabe

IDEAL: UN SOMN SUFICIENT sI O TREZIRE SPONTANĂ

Cîteva sfaturi pentru parinti

Explicati-i importanta culcarii devreme si consecintele lipsei somnului asupra concentrarii, atentiei, memoriei, indispensabile pentru viata scolara si de fiecare zi

Folositi în fiecare zi acelasi ceremonial de culcare care îl face sa se simta în siguranta, si respectatti-i obiceiurile (papusa, lumina slaba, pahar de apa, etc)

Cititi-i sau povestiti-i ceva înainte de culcare

Daca este foarte agitat, masati-i usor abdomenul în sensul acelor de ceasornic cu mîna dreapta si puneti mîna stînga pe frunte. Faceti aceasta pe un fond muzical linistit.

INSOMNIA - "UCIGAsUL TĂCUT"

• creste de 4 ori riscul de depresie

• creste de 2 ori riscul de boala ischemica cardiaca

• supreseaza activitatea sistemului imun

• dubleaza accidentele rutiere

Beneficiile somnului:

1. Reface fizic si psihic organismul

Somnul prelungeste viata !

Doriti sa aveti un somn odihinitor ? Modificati-va stilul de viata !

Folositi patul dvs. doar pentru somn; nu studiati, nu va uitati la TV si nu purtati discutii dificile cu sotia (sotul) dvs în pat; nu e o cale de a crea o atmosfera buna pentru relaxare.