.sunteti somnolenti sau irascibili īn timpul zilei
. aveti dificultati de concentrare sau memorie
.reactionati lent īn fata unor situatii bruste, alarmante
Deprivarea de somn are mai multe consecinte:
.Somnolenta - risc major de accidente de masina
.Iritabilitate - afectarea relatiilor sociale
.Oboseala
.Incapacitate de concentrare
.Tremuraturi ale māinilor
.Scade rezistenta imuna a organismului
.Erori vizuale si auditive
.Cresterea sensibilitatii la durere
Cum sa crestem īn mod natural nivelul de melatonina?
Lumina soarelui este cea mai benefica - evitati lumina artificiala īn timpul zilei
Evitati expunerea la lumina īn timpul noptii
Culcati-va devreme, īnainte de miezul noptii
Exercitiul fizic creste secretia de melatonina
SOMNUL sI REZULTATELE SALE
Somnul lent din prima parte a noptii īnlatura oboseala fizica
culcarea tīrzie = oboseala, somnolenta
Somnul activ care predomina īn ultima parte a noptii īnlatura oboseala psihica si contribuie la maturarea sistemului nervos si la consolidarea memoriei
trezirea brusca , brutala = efecte nefaste asupra
echilibrului nervos, performante slabe
IDEAL: UN SOMN SUFICIENT sI O TREZIRE SPONTANĂ
Explicati-i importanta culcarii devreme si consecintele lipsei somnului asupra concentrarii, atentiei, memoriei, indispensabile pentru viata scolara si de fiecare zi
Folositi īn fiecare zi acelasi ceremonial de culcare care īl face sa se simta īn siguranta, si respectatti-i obiceiurile (papusa, lumina slaba, pahar de apa, etc)
Cititi-i sau povestiti-i ceva īnainte de culcare
Daca este foarte agitat, masati-i usor abdomenul īn sensul acelor de ceasornic cu mīna dreapta si puneti mīna stīnga pe frunte. Faceti aceasta pe un fond muzical linistit.
INSOMNIA - "UCIGAsUL TĂCUT"
= DIFICULTATEA DE
A ADORMI SAU DE A MENŢINE SOMNUL
Beneficiile somnului:
1. Reface fizic si psihic organismul
Somnul prelungeste viata !
Doriti sa aveti un somn odihinitor ? Modificati-va stilul de viata !
Folositi patul dvs. doar pentru somn; nu studiati, nu va uitati la TV si nu purtati discutii dificile cu sotia (sotul) dvs īn pat; nu e o cale de a crea o atmosfera buna pentru relaxare.
|
