Sindrom Raynaud

Sindrom Raynaud

16 modalitati de a va ncalzi

Daca aveti sindrom Raynaud, atunci stiti ca manusile si mitenele nu sunt niciodata suficiente. Nu numai ca degetele de la mâini (uneori si cele de la picioare) va îngheata adesea, dar reactiile la expunerea brusca la tempera­turi scazute, precum constrictia vaselor de sânge si încetinirea fluxului san­gvin, pot fi extrem de dureroase. Deoarece fluxul de sânge spre zonele afec­tate scade, lipsa sângelui oxigenat face degetele de la mâini si de la picioare sa se albeasca si chiar sa ia o tenta albastruie.

Fiecare traieste simptomele sindromului Raynaud în felul lui. Unii simt amorteala din cauza lipsei de sânge, apoi, când fluxul sangvin se normalizea-

za, degetele lor îsi recapata culoarea, în stadiile avansate ale afectiunii, apor­tul sarac de sânge poate reduce agilitatea degetelor si diminua simtul tactil.

Frigul nu este singurul incriminat. Aceasta afectiune ciudata poate rezul­ta si din lezarea vaselor de sânge cauzata de vibratiile unor echipamente me­canice puternice, ca ferastraul cu lant si ciocanul pneumatic, de hipersensi­bilitatea la medicamente care afecteaza vasele de sânge sau de afectiuni ale tesuturilor care înconjoara vasele sangvine si ale nervilor.

Specialistii va ofera câteva sugestii pentru protectie. 3

vi

Antrenati-va sa învingeti frigul. Antrenati-va mâinile sa se încalzeasca în frig adaptând aceasta tehnica pusa la punct de cercetatorii armatei america­ne în Alaska. Intrati într-o camera cu temperatura confortabila si scufun-dati-va mâinile într-un vas cu apa calda 3-5 minute. Apoi treceti într-o ca­mera neîncalzita si scufundati-va din nou mâinile în apa calda 10 minute.

în mod normal, aerul rece ar trebui sa determine contractarea vaselor sangvine periferice, iar apa calda dilatarea lor. Antrenarea repetata a vase­lor de sânge sa se dilate în ciuda frigului, în cele din urma va va ajuta sa va opuneti reflexului constrictor chiar în absenta apei calde.

Rasuciti-va bratele pentru a genera caldura. Fortati-va bratele sa se în­calzeasca printr-un exercitiu simplu, inventat de dermatologul Donald Mclntyre. Leganati-va bratele spre înainte si spre înapoi cu aproximativ 80 de rasuciri pe minut. (Nu este chiar atât de rapid pe cât pare - încercati si va veti convinge.) Efectul de moara de vânt pe care dr. Mclntyre 1-a con­ceput urmarind exercitiul de încalzire al schiorilor obliga sângele sa ajunga la degete prin fortele gravitationala si centrifuga. Acest sistem de încalzire se aplica mâinilor reci, indiferent de cauza scaderii temperaturii lor.

Sindromul Raynaud poate fi simptomul unei alte boli, înca nedescoperite, ca po-liartrita reumatoida, sclerodermia sau lupusul. Picioarele reci pot fi efectul unor probleme circulatorii arteriale secundare diabetului sau aterosclerozei, mai de­graba decât sindromului Raynaud. Asadar, în aceasta situatie ar trebui sa ape­lati la medic - chiar în regim de urgenta daca problema apare pe neasteptate. Anumite medicamente, de exemplu beta-blocantele pentru hipertensiu­ne sau angina pectorala, pot fi cauza picioarelor sau mâinilor reci. Discutati cu medicul de familie daca aveti convingerea ca aceste medicamente va dau­neaza, dar nu opriti medicatia.

Sindrom Raynaud

Mâncati alimente bogate în fier. Lipsa de fier poate altera metabolismul tiroidei, cea care regleaza temperatura corpului. Alimentele bogate în fier includ carnea de pasare, pestele, carnea rosie macra, lintea si vegetalele cu frunze verzi. si sucul de portocale este bun, deoarece creste capacitatea or­ganismului de a absorbi fierul.

Consumati mâncaruri calde, însusi actul de a mânca ridica temperatura corpului. Fenomenul se numeste termogeneza. Asa ca mâncati ceva pentru a aproviziona furnalul corpului. Ceva cald va va înmulti repede proviziile: un ceai fierbinte înainte de plimbarea de dimineata, o ceasca de supa sau un prânz cald va vor mentine mâinile si picioarele calde chiar pe vreme rece.

Beti lichide. Deshidratarea poate agrava scaderea temperaturii prin reduce­rea volumului sangvin. Feriti-va de frig bând cantitati suficiente de lichide calde, precum ceaiurile de plante si supe de legume sau de pui facute în casa.

Spuneti nu cafelei. Cafeaua si alte alimente sau bauturi care contin cofeina provoaca constrictia vaselor sangvine. Ultimul lucra pe care îl doriti când su­feriti de sindrom Raynaud este ca toate acestea sa interfere cu circulatia dvs.

Evitati alcoolul. Nu va lasati tentat de un rachiu cald. Alcoolul va încalzes­te mâinile si picioarele pentru putin timp prin cresterea fluxului sangvin ca­tre piele si va face sa va simtiti mai confortabil termic. Dar caldura se pier­de repede, reducându-va si temperatura corpului. Cu alte cuvinte, alcoolul va va face de fapt sa simtiti frigul.

îmbracati-va calduros. Pastrati-va temperatura corpului îmbracându-va adecvat când vremea e rece. înainte de a iesi afara, încalziti-va mâinile si dupa aceea puneti-va mitenele: manusile de acest fel tin mai bine de cald decât cele obisnuite, pentru ca reusesc sa capteze caldura întregii mâini, nu doar a fiecarui deget separat. si purtati ceva pe cap: o cantitate importanta din caldura corpului se pierde prin suprafata capului.

încercati accesorii portabile de încalzire. Unele persoane cred ca sunt utile manusile cu încalzire electrica. Exista multe mici accesorii portabile de încalzire, disponibile pe tarabe si în cataloage.

Purtati haine largi. Nici una dintre haine nu ar trebui sa stea bine strânsa pe lânga corp. Hainele mulate pot întrerupe circulatia si elimina buzunare­le de aer izolatoare.

S i n u zifa

îmbracati-va cu straturi de haine. Daca trebuie sa iesiti în frig, cea mai buna masura de pastrare a caldurii este sa va îmbracati cu mai multe straturi de haine. Acestea ajuta la retinerea caldurii si va permit sa le dati jos pe cele de prisos când temperatura creste.

Purtati haine impermeabile. Alegeti o jacheta sau un hanorac impermeabil, care sa permita circulatia aerului. si purtati, de asemenea, ciorapi caldurosi.

Folositi pudra dezodorizanta pentru picioare. "Pudrele absorbante pentru picioare sunt excelente pentru pastrarea picioarelor uscate", spune specialistul în probleme ale piciorului Marc Brenner.

Nota: Daca aveti probleme grave în privinta pastrarii temperaturii con­stante a picioarelor provocate de diabet sau de boli vasculare periferice, tre­buie sa folositi o pudra de talc, si nu un spray pentru picioare, pentru ca va­porii sprayului pot raci picioarele.

Nu fumati. Ţigarile contribuie la scaderea temperaturii extremitatilor în 2 feluri. Grabesc formarea ateroamelor si, continând nicotina, îngusteaza va­sele mici de sânge, diminuând aportul sangvin care ar trebui sa mentina mâi­nile si picioarele calde.

Feriti-va si de barurile în care se fumeaza. "Pacientii cu sindrom Ray-naud sunt deosebit de sensibili chiar si numai la fumul de tutun", spune spe­cialistul în chirurgie vasculara Frederick Reichle.

Relaxati-va ca sa va puteti încalzi. Pastrarea calmului ar trebui sa va aju­te la conservarea caldurii. Stresul are asupra organismului un efect similar fri­gului. Sângele este redirectionat dinspre mâini si picioare catre creier si catre organele interne, pentru a va permite sa gânditi si sa reactionati mai repede.